Для укрепления иммунитета – три главных помощника
- Вторник октября 29th, 2024 14:55
Важно: витамины С, D и омега-3 называют полезной троицей, оказывающей значительное влияние на иммунитет, однако в нашем рационе питания их зачастую не хватает. Ассоциативное фото freepik.com
Когда осень набирает обороты, на столе у многих из нас всё реже появляются свежие фрукты, овощи, зелень и лёгкие блюда, богатые полезными веществами, а времяпрепровождение на открытом воздухе заменяют длинные и уютные вечера дома. В результате наша иммунная система слабеет, мы чаще пребываем в подавленном настроении. Однако не стоит сразу же начинать горстями пить витамины, минералы, биологически активные добавки. Для поддержания иммунитета вполне достаточно трёх главных компонентов.
Витамин С
Как поведала фармацевт Жидруне Музикявичюте, витамин С играет крайне важную роль для каждого из нас, поскольку наш организм сам его не производит. Важно и то, что витамин С не накапливается в организме, поэтому людям, у которых нет возможности включать в свой рацион богатые этим витамином продукты, как и тем, кто не придерживается принципов здорового питания, на помощь придут биологически активные добавки.
«Принимая витамин С, следует пить больше воды, поскольку это водорастворимый витамин. В какое время суток принимать витамин С, особого значения не имеет, однако лучше не делать это на голодный желудок, так как повышается вероятность раздражения слизистой желудка. Поэтому сначала следует слегка перекусить. Пищевые добавки с содержанием витамина С широко представлены в аптеках в самых разных формах. Проконсультировавшись с аптекарем, можно выбрать наиболее удобную для приёма форму и не страдать от нехватки этого важного витамина», – говорит Ж. Музикявичюте.
Витамин D
О значении витамина D для нашего организма напомнила фармацевт Юлия Аганаускайте-Жукайте. Витамин D участвует в самых разных процессах в организме: он необходим для формирования костей и зубов, играет важную роль в поддержании мышечной функции и контроле над сокращением мышц. Это важный компонент для нашей нервной системы, вносит свой вклад в укрепление иммунной системы, способствует более слаженному функционированию сердечно-сосудистой системы. Как утверждают некоторые научные источники, витамин D необходим и для профилактики онкологических заболеваний.
«Как известно, выработке витамина D способствуют солнечные лучи, однако он содержится и в различных продуктах питания – таких как жирная рыба, яйца (особенно желток), некоторые молочные продукты. Однако с пищей мы получаем лишь незначительное количество витамина D. С учётом климатических условий медики рекомендуют жителям Литвы в профилактических целях принимать пищевые добавки с содержанием витамина D в небольших дозах, но постоянно. Обычная профилактическая норма витамина D – 2000 МЕ (международных единиц) в сутки», – рассказывает специалист.
По словам Ю. Аганаускайте-Жукайте, витамин D (как и жирные кислоты омега-3) является жирорастворимым витамином, поэтому его нужно принимать вместе с продуктами, которые содержат полезные жиры, а их мы обычно включаем в свой рацион в дневное время.
Жирные кислоты омега-3
Фармацевт Деймантас Аушкальнис рассказал о пользе жирных кислот омега-3, которые необходимы для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, работы головного мозга и остроты зрения.
Поскольку человеческий организм жирные кислоты омега-3 сам не производит, нам необходимо получать их с пищей или пищевыми добавками.
«Если говорить о пищевых добавках, то чаще всего пациенты отдают предпочтение рыбьему жиру. Однако многие уже заметили, что есть и биологически активные добавки с жирными кислотами омега-3 высокой концентрации», – подчёркивает специалист.
По его словам, медики настоятельно рекомендуют принимать жирные кислоты омега-3 пожилым людям и пациентам, которые склонны к депрессивным настроениям, испытывают тревожность, тяжело переносят стресс и напряжение, а также беременным женщинам и кормящим матерям. Рекомендуемая суточная доза жирных кислот омега-3 для взрослого человека составляет 1000 мг. Пищевые добавки с содержанием омега-3 нужно принимать во время еды или сразу же после еды. Так организму будет легче их усвоить.
Существует немало препаратов с содержанием рыбьего жира и жирных кислот омега-3, в состав которых также входят витамины и микроэлементы, поэтому нужно учитывать суточную норму всех составляющих, чтобы избежать передозировки.