Жара – частая причина нехватки магния и калия в организме
- Среда августа 28th, 2024 06:00
Риск: нехватка магния и калия особенно опасна для маленьких детей и пожилых людей, а также для лиц, страдающих хроническими сердечно-сосудистыми, эндокринными, почечными заболеваниями. Ассоциативное фото freepik.com
Наверняка вы думаете, что летом позаботиться о своём здоровье намного легче, чем в зимние холода? Однако зачастую всё происходит наоборот: вы ощущаете нарушения сердечного ритма, у вас случаются мышечные судороги или спазмы, появляется общая слабость. Эти симптомы могут сигнализировать о нехватке в организме таких крайне важных микроэлементов как калий и магний.
Повышенная активность
Семейный врач Эгле Жяконите рассказывает о том, чем калий и магний так полезны для организма и почему их запасы особенно важно контролировать летом: «В летнее время мы становимся активнее, больше двигаемся и любим погреться на солнышке. Вполне естественно, что при этом мы больше потеем, а вместе с потом организм теряет и важные микроэлементы, в том числе магний и калий».
Специалист подчёркивает, что нехватка магния и калия особенно опасна для маленьких детей и пожилых людей, а также для лиц, страдающих хроническими сердечно-сосудистыми, эндокринными, почечными заболеваниями, для пациентов, принимающих определённые медикаменты, например, антигипертензивные, мочегонные, стероидные препараты и проч.
Почему они так важны?
Как и другие микроэлементы, калий и магний участвуют в биохимических реакциях, которые происходят в нашем организме, и помогают поддерживать его деятельность. В частности, калий необходим для нормального функционирования сердца и мышц, поддержания водного баланса в организме.
«Этот микроэлемент поддерживает нормальный ритм сердца, регулирует кровяное давление, участвует в передаче нервных импульсов, он необходим для нормальной работы мышц и регулирует обменные процессы в клетках», – рассказывает семейный врач.
Магний, как и калий, тоже необходим для нормальной деятельности сердца, нервной системы и мышц. Кроме того, он важен для развития и укрепления костей и зубов, регулирует кровяное давление и количество глюкозы в крови.
«В случае нехватки этих микроэлементов у пациентов часто наблюдается нарушение ритма сердца, повышение кровяного давления, мышечные спазмы, слабость. Также может чувствоваться покалывание в конечностях, их онемение, возможна общая слабость», – продолжает Э. Жяконите.
Как снизить риск дефицита
Совершенно очевидно, что потение в летнее время – это естественный и необходимый организму процесс, которого нельзя избежать. Однако есть несколько способов снизить риск дефицита калия и магния.
«Прежде всего, необходимо пить достаточное количество воды, лучше минерализованной, стараться не находиться подолгу на жаре и не переусердствовать со спортивными занятиями. В жаркие дни лучше отказаться от алкоголя и пить как можно меньше кофе. Это особенно актуально для тех, кто страдает хроническими заболеваниями, для детей и пожилых людей», – акцентирует семейный врач.
Важно не забывать, что лето – прекрасное время для естественного пополнения организма запасами необходимых полезных веществ.
«К примеру, много калия содержится в овощах и фруктах, особенно в сухофруктах, таких как изюм, курага, а также в бананах, винограде, различных ягодах, в картофеле, шпинате, брокколи, фасоли, авокадо. Кроме того, немало калия содержится в соевом и миндальном молоке, в йогурте, в курятине и лососе», – перечисляет Э. Жяконите.
Богаты магнием семечки, особенно тыквенные, миндаль и кешью, шпинат, фасоль, соевое молоко, зерновые, лосось, йогурт, бананы и авокадо.
Ежегодная проверка
Важно помнить, что дисбаланс калия и магния может проявиться в любое время года и его не так-то легко распознать, поэтому лучший способ этого избежать – профилактическая проверка. Перед анализом на содержание калия и магния и после него важно проконсультироваться со своим семейным врачом.
«Содержание этих микроэлементов следует проверять хотя бы раз в год. Это особенно актуально для пациентов, принимающих мочегонные препараты и другие медикаменты. А также для тех, кто страдает заболеваниями пищеварительного тракта, почек, эндокринными заболеваниями, сахарным диабетом, синдромом Кушинга», – говорит семейный врач.
После тяжёлой болезни
По словам специалиста, проверить содержание этих микроэлементов в организме следует и после тяжёлых инфекционных заболеваний, во время которых пациент длительное время страдает от жара, рвоты или поноса. Если будет установлен дефицит микроэлементов, врач посоветует принимать соответствующие пищевые добавки. Лучше всего это делать во время еды.
«Следует отметить, что в случае большого дефицита микроэлементов в организме семейный врач может выписать рецептурные препараты, в которых содержатся большие дозы микроэлементов. Их следует принимать строго по указанию врача, поскольку избыток микроэлементов, особенно калия, тоже опасен для здоровья. Однако если принимать пищевые добавки в виде таблеток или порошков, то передозировка маловероятна», – отметила Э. Жяконите.
На восстановление баланса калия и магния обычно требуется 1–2 месяца, но это очень индивидуально. Бывает, что этот процесс длится дольше, например, у пожилых людей.
