Как пережить изнуряющую жару? Советы по спасению жизни
- Четверг июня 27th, 2024 12:59
Жара. И. Гялунаса / BNS
Во время волн жары организм может очень быстро обезвоживаться или перегреваться, что может вызвать даже смертельные проблемы со здоровьем: истощение, инфаркт, инсульт. По данным портала betterhealth.vic, ранее существовавшие заболевания, такие как заболевания почек или легких, также могут обостриться.
Экстремальная жара может оказать негативное воздействие на каждого. В группе риска находятся люди в возрасте 65 лет и старше, младенцы, дети раннего возраста, беременные женщины, люди с хроническими заболеваниями и социально изолированные лица (живущие далеко и одни).
Будьте в безопасности и здоровы
Вы можете избежать проблем со здоровьем или расстройств, только обеспечивая более низкую температуру тела и выпивая достаточно жидкости. Обязательно принимайте во внимание прогноз погоды, планируйте мероприятия и проверяйте состояние близких.
Как не перегреваться?
1. Если есть возможность, включите кондиционер. Подойдут также вентиляторы, разгоняющие воздух. Если в доме случайно оставили включенным отопление, обязательно выключите его.
Рекомендуемая температура кондиционера, не причиняющая вреда организму, – 26, 27 градусов Цельсия.
2. Немного помочь могут электрические вентиляторы, особенно когда температура на улице достигает 39, а то и 40 градусов Цельсия.
3. Необходимо охлаждать кожу водой, для этого можно использовать смоченную губку или специальный водный распылитель, предназначенный для растений.
4. Можно намочить полотенце в прохладной воде и обернуть им голову.
5. Если есть возможность, примите прохладный душ, ноги можно смачивать прохладной водой.
6. Заверните кубики льда в полотенце и положите на шею или вокруг шеи.
7. Одежда должна быть максимально свободной и легкой.
8. Если у вас дома нет кондиционера, постарайтесь находиться там, где воздух охлаждается кондиционерами: торговый центр, библиотека или что-то подобное.
9. Обязательно закройте шторы или жалюзи, чтобы солнечное тепло как можно меньше проникало в дом через окна.
10. Если дома жарче, чем на улице, откройте окна и двери.
Пейте жидкости
Когда ваше тело подвергается воздействию сильной жары, обязательно пейте воду, даже если вы не чувствуете жажды. Особенно, если вы находитесь на улице и/или занимаетесь физической активностью.
Если ваш врач посоветовал вам пить меньше жидкости, спросите, сколько воды вы можете пить в жаркую погоду.
Если приходится выйти из дома, обязательно возьмите с собой бутылку воды.
Обязательно обращайте внимание на знаки тела: жажду, головную боль, сухость во рту, утомляемость, темную и сильно пахнущую мочу. Также стоит обратить внимание, если вы мочитесь меньше обычного.
Планируйте заранее
Если прогнозируется очень жаркая погода, отмените или перенесите важные работы.
Работу, которую нельзя отложить, следует выполнять вечером, когда станет прохладнее. Если вам необходимо выйти на улицу, возьмите с собой бутылку с водой, головной убор и солнцезащитный крем для защиты кожи.
Следите за прогнозом погоды
Следите за теле- или радиопрограммами, метеорологическими веб-сайтами, мобильными приложениями, объявлениями местных органов здравоохранения.
Убедитесь, что у вас дома есть еда, вода и лекарства, чтобы вам не пришлось идти в магазин.
Храните продукты и лекарства таким образом, чтобы тепло не повредило их.
Если вы принимаете лекарства, поговорите со своим врачом о том, должно ли / может ли ваше лечение измениться из-за жары.
Убедитесь, что ваш вентилятор или кондиционер работает правильно. Если возможно, сделайте это перед наступлением жары.
Во время аномальной жары могут произойти отключения электроэнергии. Позаботьтесь о батарейках, радио на батарейках, полностью заряженном телефоне или внешнем аккумуляторе, о продуктах питания, которым не нужен холодильник, лекарствах, большом количестве питьевой воды и других предметах первой необходимости.
На всякий случай приготовьте мини-холодильник или сумку-холодильник, в которой можно хранить лекарства, которые должны храниться в прохладном месте.
Фото Л. Баландиса / BNS
Забота о близких
Короткий звонок может предрешить многое. Пусть ваша семья, друзья или соседи проверят, все ли в порядке с вашими близкими. Это очень важно для тех людей, которые находятся в группе риска, или которым может понадобиться помощь во время жары.
Опасность для пожилых людей
Для людей в возрасте 65 лет и старше волны жары могут быть особенно опасны, поскольку их организм просто не успевает адаптироваться и справиться с такими изменениями температуры.
Они часто принимают лекарства или страдают заболеваниями, которые могут вызвать серьезные последствия во время жары. А лекарства могут нарушить способности организма справляться с жарой.
Пожилым людям необходимо обсудить со своим врачом не только применение лекарств во время жары, но и имеющиеся заболевания и риски. Лучше всего это сделать до того, как температура поднимется до эстремальных пределов.
Спросите своего врача, есть ли у вас риск возникновения проблем с сердцем в жаркую погоду. Врач может посоветовать количество необходимой жидкости и дозировку лекарств при экстремальной жаре.
Дети и экстремальная жара
Младенцы и маленькие дети находятся в группе риска и нуждаются в уходе в жаркую погоду. Их тела еще не полностью созрели, поэтому они не могут или не способны быстро адаптироваться к сильной жаре.
Никогда не оставляйте младенцев или детей в автомобиле.
Младенцам может потребоваться дополнительное кормление (грудное или из бутылочки), поощряйте их пить жидкость регулярно.
В жаркую погоду одевайте детей и младенцев в легкую, свободную одежду.
Младенцев в колясках можно охладить, накрыв коляску влажным полотенцем или аналогичной тканью. Регулярно смачивайте ткань или полотенце из предназначенного для растений распылителя. Если есть возможность, поставьте рядом с коляской небольшой вентилятор на батарейках.
Работа на улице в экстремальную жару
Работа или занятия спортом на улице в опасно жаркую погоду могут вызвать проблемы со здоровьем.
По возможности отмените работу на улице.
Если необходимость в работе остается, отложите ее на время, когда температура на улице снизится и станет менее опасной.
Необходимо делать перерывы для отдыха, более частые и продолжительные, чем обычно. Обязательно отдыхайте в тени или там, где дует ветер.
Обязательно пейте воду. Если вы собираетесь заниматься спортом на улице, выпейте литр воды минимум за два часа до тренировки. Во время тренировки выпивайте около 200 миллилитров воды каждые 20 минут.
Помощь другим
Помогите своим близким или друзьям, регулярно проверяя их, особенно если они живут одни. Когда погода особенно жаркая, позвоните им хотя бы один раз. Обязательно попросите их позвонить вам, если возникнут проблемы.
Если во время жары у них появляются признаки, указывающие на проблемы со здоровьем, немедленно обратитесь в скорую помощь или к врачу.
Поощряйте их освежаться и пить воду.
Предложите помощь, сделайте за них покупки, если есть срочная работа, помогите. Но не забудьте позаботиться и о собственной безопасности.
Если это достаточно безопасно, отвезите их куда-нибудь освежиться (торговый центр, кинотеатр, любое место, где есть кондиционеры).
