Как распознать паническую атаку и как действовать?
- Среда июня 5th, 2024 11:29
Как распознать паническую атаку и что делать, если она произошла? Фото Вильнюсского центра психотерапии
Внезапное чувство страха и беспокойства, сильное сердцебиение, холодный пот, озноб, чувство удушья – по оценкам ученых, примерно 35 проц. людей хотя бы раз в жизни испытывали подобные симптомы приступа паники. Но немногие знают, что делать, когда возникает паническая атака и как помочь тому, у кого возник приступ паники.
О панических атаках LNK рассказал руководитель Вильнюсской психиатрической больницы проф. Арунас Германавичюс.
– Как распознать паническую атаку?
– Это происходит внезапно, обычно в различных неожиданных ситуациях, где могут находиться другие люди, но может быть и ситуация, когда человек находится в закрытом помещении, в лифте или в транспортном средстве, где нет других людей. Паническая атака обычно проявляется в очень внезапном страхе, который пострадавший ощущает в организме очень интенсивно. Это может быть сердцебиение, начинающееся внезапно и очень частое, оно очень беспокоит человека, и в то же время возникает страх, что, может быть, с сердцем что-то не так.
– Как помочь себе, когда чувствуешь, что началась паническая атака?
– Во время панической атаки очень важно переключить внимание с ощущений тела на конкретные вещи, например, на счет. Отвлечь свои мысли можно, например, посчитав три предмета в окружающей среде. Также можно попробовать дышать медленно, но глубоко, подчеркивая ощущение того, как воздух выдыхается и вдыхается через ноздри. Во время панической атаки люди начинают очень часто дышать, но это еще больше усугубляет ситуацию. Очень важно постараться остановить дыхание и очень медленно в течение нескольких минут просто делать максимальный вдох и максимальный вдох. Также можно использовать различные вкусовые или обонятельные раздражители, можно, например, иметь при себе более резкий запах или вкус и в это время концентрироваться на его ощущении. Это позволяет успокоиться.
– Как помочь другому человеку, у которого паническая атака?
– Очень важно успокоить человека и поддерживать с ним контакт, задавать открытые вопросы о том, что он чувствует в своем теле, в голове и т. п. Также объяснить, что это не опасно, если это не признак стенокардии или инфаркта, поскольку иногда симптомы панической атаки могут быть схожи с острой сердечной патологией. Если человек внезапно не стал физически слабым, бледным, нет других признаков острого поражения сердца, пациента следует успокоить и сказать, что это не опасно для жизни, особенно если пациент уже был обследован, записана кардиограмма, он был проконсультирован, и были выполнены анализы. Паническая атака обычно проходит в течение 10–15 минут.
– Раньше, кажется, никто даже не слышал о панических атаках. Сейчас о них мы говорим все чаще...
– Они существовали во все времена, но их действительно было меньше, потому что проблемы, с которыми сталкивались люди, были другие, может быть, решались более простыми способами. Цивилизация, безусловно, несет многие сложности для психического здоровья. Особенно в конкурентной среде, а также у людей, занимающихся интеллектуальным трудом. Существует тенденция, что они чаще испытывают приступы паники. Кроме того, женщины в два раза чаще страдают от панических расстройств, чем мужчины.
