Осенние испытания для нашего психологического благополучия
- Понедельник сентября 30th, 2024 17:41
Один из способов преградить путь осенней хандре и правильно позаботиться о своей нервной системе – регулярные занятия спортом. Он помогает регулировать гормоны стресса и улучшает настроение. Фото freepik.com
Осенью многие сталкиваются с негативными эмоциональными и психологическими изменениями. Серьезное влияние на них могут оказать более короткие и темные дни, возвращение в школу и на работу, более прохладная погода и снижение физической активности.
Недостаток света
По данным Всемирной организации здравоохранения, сезонные изменения, особенно в холодное время года, оказывают прямое влияние на психическое здоровье и повышают риск возникновения депрессии. Чаще всего это происходит в осенние и зимние месяцы, когда света меньше.
«Сезонные изменения действительно могут оказать большое влияние на нашу нервную систему. Прежде всего, по мере увеличения темного времени суток уменьшается количество солнечного света, что напрямую влияет на выработку мелатонина и сератонина в мозге. Эти вещества важны для регуляции настроения и поддержания уровня энергии, поэтому может усилиться беспокойство и усталость, ухудшиться настроение и качество сна», – говорит фармацевт Тома Гячене.
Возвращение к старым ошибкам
Фармацевт отмечает, что осенью люди часто возвращаются к старым, не всегда положительным привычкам, что в долгосрочной перспективе может ухудшить их психологическое и эмоциональное здоровье.
«Одна из самых частых ошибок – снижение физической активности. После активного лета или из-за ухудшившейся погоды многие люди прекращают тренировки или занимаются ими очень редко и нерегулярно. Это негативно влияет не только на физическое здоровье, но и на нервную систему, поскольку занятия спортом помогают регулировать гормоны стресса и улучшают настроение», – отмечает собеседница.
Несбалансированное питание – еще одна ошибка, выявленная фармацевтом. По ее словам, осенью люди предпочитают чаще есть более тяжелую и жирную пищу, едят меньше свежих овощей и фруктов, которые важны для нервной системы. В результате в долгосрочной перспективе в организме может возникнуть нехватка необходимых витаминов и минералов, особенно магния и витаминов группы В, которые способствуют поддержанию нормального состояния нервной системы.
«Еще одна острая проблема – игнорирование отдыха, переутомление. Вернувшись после летнего отпуска, большинство людей спешат погрузиться в круговорот работы, забывают об отдыхе, хобби, времени для себя и зачастую предпочитают меньше спать. Все это может привести к истощению, стрессу и выгоранию», – говорит Т. Гячене.
Как позаботиться о себе
«Чтобы осенью избежать негативного воздействия на нервную систему, важно сохранять полезные для нее привычки. Одной из наиболее важных является поддержание физической активности. Даже в холодное время года рекомендуется находить время для прогулок на свежем воздухе, особенно когда светит солнце, потому что в любое время года это помогает нашему организму усваивать витамин D», – подчеркивает Т. Гячене.
Важно позаботиться о питании, включить в рацион больше фруктов, овощей, орехов, цельнозерновых продуктов.
«Конечно, осенью сдайте анализы крови, чтобы узнать, каких витаминов и минералов в вашем организме достаточно, а каких может не хватать. Большая вероятность, что в этом сезоне у вас может начаться дефицит витамина D, магния, жирных кислот омега-3 и витаминов группы B, особенно B6, B12 и фолиевой кислоты. Если вовремя заметить нехватку этих витаминов, можно правильно позаботиться о своем здоровье и сохранить крепкую нервную систему в холодное время года», – советует фармацевт Т. Гячене.
Партнеры
