Психолог: в период сдачи экзаменов важен привычный распорядок дня
- Среда Июнь 8th, 2022 17:11
Ассоциативное фото. Фото Freepik
Во время экзаменов на аттестат зрелости важно не забывать о привычном распорядке дня, который может помочь сохранить лучшее физическое и эмоциональное состояние и справиться с трудностями, говорит Неринга Мартишене, психолог Государственной службы по правам ребенка и усыновлению.
Поесть, выспаться, отдохнуть
«Во время экзаменационной сессии важно не забывать о привычном распорядке дня: вовремя поесть, выспаться, отдохнуть», – говорит Н. Мартишене, психолог, заведующая отдела по защите прав детей Каунасского уезда.
«Это не только помогает поддерживать лучшее физическое и эмоциональное состояние, но и обеспечивает стабильность, что очень важно в неспокойный период», – отмечает она.
По мнению психолога, на то, как молодой человек переживет экзаменационный период, оказывают влияние и родители, так как они находятся ближе всего к выпускнику и могут наблюдать за его поведением.
«Бнспокойство ребенка по поводу экзаменов и их результатов проявляется в его настроении – повышенная тревожность, раздражительность, злость, плаксивость, изменение качества сна, выраженные головные боли, боли в животе, тошнота, рвота, особенно если для этого нет медицинских причин», – говорит Н. Мартишене.
Не отказываться от любимых занятий
По ее словам, стресс снижается при правильном планировании и последовательной организации времени подготовки к экзамену.
Это дает чувство веры в свои силы, спокойствие и безопасность, и облегчает выполнение задач.
«Ведь если сказать себе: в течение этой недели нужно повторить математику, это может выглядеть как очень сложное и большое задание. Однако если мы подумаем, что в понедельник повторяю функции, а во вторник – векторы, это даст ощущение существующей системы, конкретности задач и преодоления», – говорит психолог.
Также она советует выпускникам не отказываться от любимых занятий до и во время экзаменационной сессии, и наоборот, например, активная физическая активность очень помогает сохранять эмоциональное равновесие во время экзаменационной сессии.
Важна поддержка родителей
В этот период особенно важна поддержка родителей или других близких взрослых.
«Принятие эмоций, поддержка, поощрение, оставаться вместе после получения несоответствующей ожиданиям оценки и посылать ребенку сообщение о том, что его принимают и всегда будут принимать без каких-либо условий», – заявила представитель службы.
По ее словам, иногда родители перегибают палку, освобождая ребенка от повседневных обязанностей, принося еду к письменному столу, тем самым переоценивая важность экзаменов.
«Ребенку словно приходит сообщение о том, что экзамены и результаты особенно важны не только для него, но и для его родителей, бабушек и дедушек. Это может усилить у ребенка гипермотивацию к сдаче экзаменов обязательно с наивысшими баллами, обязательство не разочаровать родных, оправдать их ожидания», – говорит Н. Мартишене.
По ее словам, это может вызвать еще больший стресс.
По мнению психолога, родителям важно не повышать напряжение, тревогу, страх, в то же время поощрять, поддерживать и принимать, а также помогать следовать привычному распорядку дня и не зацикливаться на экзаменационном периоде. «Важно быть портом, полным спокойствия и принятия в случае неудачи. И, конечно, разговаривать, разговаривать, разговаривать. Слушать и слушать. Это сближает», – советует собеседница.
