Сидячая работа может привести и к бессоннице
- Воскресенье Октябрь 2nd, 2022 09:00
Следствие: постоянное пребывание в сидячем положении может стать причиной не только боли в спине, но и сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения, целлюлита, остеопороза и прочих серьёзных недугов. Фото freepik.com
Многие из тех, у кого сидячая работа, порой весь день не отходят от компьютера. Медики напоминают: ежедневное длительное сидение может губительно сказаться на многих органах и системах человеческого организма, поэтому призывают людей с сидячей работой находить как можно больше поводов подвигаться.
Вплоть до тромбов
По словам врача физической медицины и реабилитации Виргинии Киртиклене, человек создан для движения, а положение сидя для нашего тела – одно из самых вредных и неестественных. Между тем сегодня многие люди большую часть дня проводят именно сидя, и не только в офисе. Это обусловлено всё более пассивным, сидячим характером работы, нехваткой активного досуга.
«Сейчас самые частые жалобы пациентов связаны с болью в спине и в большинстве случаев причиной тому – сидячая работа. При длительном сидении мышцы спины напрягаются и устают, теряют тонус, связки перенапряжены, – говорит В.Киртиклене. – Так формируется неправильная осанка, не исключено искривление позвоночника. Кроме того, со временем появляются и изменения межпозвонковых суставов, нередко развивается грыжа межпозвоночных дисков».
Как отмечает врач, многочасовое пребывание в одном и том же положении негативно сказывается и на внутренних органах. В сидячем положении сжимаются лёгкие, желудок, другие жизненно важные части тела, меняется их естественное положение и деятельность, нарушается кровообращение. Замедленное кровообращение повышает риск образования тромбов в кровеносных сосудах, заболеваний вен нижних конечностей. Доказано, что длительное сидение повышает вероятность рака ободочной кишки, матки, яичников, молочной железы, зачастую развивается геморрой, у мужчин – бесплодие.
Следствие – депрессия
«Парадоксально, но во время сидячей работы люди быстрее устают, чем занимаясь физической деятельностью. Это происходит по причине недостаточного поступления крови и кислорода в сокращённые неподвижные мышцы и ткани. Это может вызвать дневную сонливость, ухудшение настроения, а ночью – напротив, бессонницу. Малоподвижный образ жизни, длительное сидение нередко приводит к депрессии и другим психическим расстройствам, головным болям, организму становится труднее бороться со стрессом», – продолжает В.Киртиклене.
По словам специалиста, постоянное пребывание в сидячем положении может стать причиной не только боли в спине, но и сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения, целлюлита, остеопороза и прочих серьёзных недугов. У людей, которые много времени проводят сидя, средняя продолжительность жизни значительно снижается, а риск ранней смерти – повышается.
Двигаться можно и в офисе
Не стоит пренебрегать короткими, но регулярными передышками в течение рабочего дня. Как утверждает специалист, очень важно периодически устраивать перерывы. Полезно потянуться, несколько раз энергично сжать кулаки или резиновый мячик, размять мышцы шеи, спины, ягодиц, рук, пошевелить ногами, встать, пройтись. 5–10-минутные перерывы следует устраивать каждые 30–50 минут или чаще.
Кроме того, важно ежедневно делать зарядку и хотя бы два-три раза в неделю заниматься спортом. Врач В.Киртиклене напоминает и о необходимости сидеть правильно. Следует держать спину и голову прямо, слегка наклонив поясницу вперёд. Бедра и голени должны образовать прямой угол, а подошвы прочно упираться в пол. Плечи должны быть опущены, а мышцы шеи расслаблены. По возможности следует выбирать рабочий стол, за которым можно работать и сидя, и стоя.
Партнеры
MRF
Projektui „Mano Lietuva“ 2025 m. skirtas 15 000 Eur dalinis finansavimas.