Активнее двигайтесь сегодня – тело отблагодарит вас в будущем
- Суббота Июль 29th, 2023 06:00
Р. Бурзджене: «Каждый из нас может и должен найти для себя физическую деятельность, которая доставит удовольствие и принесёт всестороннюю пользу здоровью». Фото из архива Medcentras.lt
Все мы созданы, чтобы двигаться, поэтому даже минимальная ежедневная физическая активность приносит огромную пользу нашему здоровью.
Врач физической и реабилитационной медицины Рута Бурзджене акцентирует, что при отсутствии достаточной физической нагрузки наше тело сигнализирует об этом: мы чувствуем спад энергии, ухудшение настроения, тревожность, нарушается сон, нам труднее справляться со стрессом, слабеет иммунитет, появляются другие неприятные симптомы.
Когда человек считается физически активным?
По словам врача физической и реабилитационной медицины Р. Бурзджене, физическая активность – это любые движения тела, вызывающие сокращения мышц.
«Чтобы мышцы могли сокращаться и выполнять определённую работу, необходима энергия и кислород. Физическая активность – это любое произвольное движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует больших затрат энергии, чем в состоянии покоя. Т. е. это все действия любой интенсивности, стимулирующие обмен веществ: занятия спортом, работа по дому или досуг, требующий физических усилий», – поясняет врач.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, необходимо ежедневно не менее 30 мин. посвящать физической деятельности хотя бы средней интенсивности.
«При физической активности средней интенсивности учащаются пульс и дыхание, организм согревается. Когда вы в течение хотя бы 15 минут быстрым шагом идёте пешком на работу и можете говорить на ходу, но при этом петь вам было бы уже трудно, такая физическая нагрузка способствует укреплению вашего здоровья», – продолжает специалист.
По её словам, физическая активность должна быть регулярной, полезной, развивающей функциональные способности, но без явного вреда или опасности для здоровья.
«Поэтому попытки после пассивной недели за полдня перекопать весь огород на пользу здоровью не пойдут, – отметила врач, добавив, что при физической активности очень важен качественный отдых в интервалах между нагрузкой. – Отдых необходим для восполнения энергетических веществ и выведения продуктов их распада».
Если не тренируешь тело – ты его теряешь
Физическая активность повышает устойчивость к стрессу, снижает чувство страха и тревожности, улучшает настроение и общее самочувствие, дарит уверенность в себе, помогает общению, социализации, стимулирует процессы выработки энергии, снижает усталость, укрепляет иммунитет, мышечную силу, выносливость, улучшает координацию движений и равновесие, поддерживает прочность костей, способствуя снижению риска остеопороза, травм и переломов костей, а также риска ожирения, сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Как подчеркнула наша собеседница, упражнения на растяжку, а также силовые и аэробные, на 30–50 проц. снижают вероятность развития большинства хронических заболеваний, стимулируют организм, тормозят воспалительные процессы.
«Физическая активность стимулирует обновление нейронов головного мозга, которые погибают под воздействием стресса, перенапряжения, эмоциональной нагрузки. Это прекрасный и дешёвый способ поддержания психического и физического здоровья, трудоспособности, концентрации внимания и устойчивости к стрессу», – акцентировала врач.
По её словам, если не тренировать тело, то теряется очень многое – энергия, настроение, приобретённые ранее физические способности и здоровье.
Движение – это и радостное настроение, и здоровье. Фото из архива «Santarvė»
«Наши мышцы – важная составляющая „биохимической лаборатории“ организма. Они производят вещества, необходимые для активизации и восстановления клеток тела. Если скелетные мышцы не работают, они атрофируются, снижаются и их возможности вырабатывать эти полезные вещества. Когда мы физически пассивны, мышечные волокна обрастают жиром и начинаются воспалительные процессы, необратимо разрушающие мышечные структуры. Когда мышцы не работают, многие процессы в нашем организме замедляются. Тело тяжелеет, затрудняется процесс пищеварения, дыхания, повышается риск ожирения, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Наблюдается дисбаланс в биомеханике костно-мышечной системы, возникают боли в спине и суставах, возрастает вероятность травм».
Начать никогда не поздно
Тем, кто нацелен на здоровый и активный образ жизни, специалист рекомендует начинать занятия постепенно, но систематично.
«Не нужно в первый же день совершать пробежку. Поначалу достаточно 15–30 минут спокойной ходьбы, а затем каждый день можно прибавлять по минуте, увеличивая темп ходьбы. Главное – начать с того, что вам приятно, и затем повышать нагрузку», – подчеркивает Р. Бурзджене, отметив, что согласно исследованиям, после положительных результатов первых тренировок мотивация для дальнейших занятий заметно повышается.
Врач рекомендует больше ходить пешком, ездить на велосипеде, выходить из автобуса на одну остановку раньше, не пользоваться лифтом, во время разговора по телефону не сидеть. На работе каждый час делать перерыв, чтобы размяться, пройтись по офису.
Специалист также советует отдавать предпочтение активному досугу с семьёй или друзьями – совершать походы, открывать новые познавательные тропы, устраивать пикники на природе, прихватив с собой мяч или придумав другие активные развлечения, в том числе и на воде.
«Если у вас нет времени на посещение спортклуба, загрузите в телефон спортивное приложение для начинающих и занимайтесь по нему хотя бы несколько минут в день. Можно попробовать разные виды спорта, чтобы выбрать то, что нравится вам, будь то спортивное ориентирование или бадминтон, игра в мяч, велосипедная езда, плавание, боевые искусства или другой вид спорта. Пробуйте, и вы обязательно откроете для себя радость движения, и неважно, сколько вам лет», – уверена специалист.
Заказ № 1857688
 |
Партнеры
MRF
Projektui „Mano Lietuva“ 2025 m. skirtas 15 000 Eur dalinis finansavimas.