Вас ждёт долгий перелёт? Как себе помочь
- Вторник июля 30th, 2024 10:59
Утомление: во время долгих перелётов в связи с тем, что люди мало двигаются и теряют много жидкости, могут возникнуть разные проблемы со здоровьем. Фото pixabay.com
В связи долгим сидением во время продолжительных перелётов пассажиры могут столкнуться с разными проблемами со здоровьем: может закружится голова, могут онеметь мышцы, отекать ноги или ступни. Увеличивается риск тромбоза, ещё называемого тромбозом путешественника, что происходит под влиянием длительного отсутствия активных движений и дегидратации. Путешествие через несколько часовых поясов может повлиять на качество сна.
Кинезиотерапевт Кристина Тамошюнайте советует, как помочь себе во время долгих перелётов и избежать неприятных нарушений.
Профилактические меры. В самолёт стоит взять с собой подушку для путешествий, которая поддерживает эргономичную опору подбородка и шеи и правильную осанку. «Важно выбрать не слишком жёсткую и не слишком мягкую подушку. Рекомендую обратить внимание и на то, легко ли подушка „приспосабливается“ к положению тела, мобильна ли она, легко ли меняет форму во время движений, изготовлена ли из пропускающего воздух материала», – перечислила К. Тамошюнайте. Во время длительных перелётов также рекомендуются специальные профилактические компрессионные носки или опора-подушка для ступней, предназначенные для улучшения кровообращения и уменьшения отёка ног.
Удобство: в самолёт стоит взять с собой подушку для путешествий, которая поддерживает эргономичную опору подбородка и шеи и правильную осанку. Фото pixabay.com
Упражнения. Кинезиотерапевт подчеркнула, что во время перелёта пассажиры могут выполнять несколько простых упражнений: поднимать и опускать ноги, крутить ступнями, лодыжками, разминать руки и плечи. Полезно делать упражнения для спины и шеи: потянуться, поднимая прямые руки вверх, наклониться позвоночником вперёд, назад и в стороны. Важно активизировать кровообращения в тазу и ягодичных мышцах – медленно напрячь ягодицы и медленно расслабить.
Движение. Кинезиотерапевт рекомендует вставать и двигаться в салоне самолёта каждые 1–2 часа – это помогает избежать образования сгустков крови и уменьшает риск онемения мышц.
Удобная одежда и обувь. К. Тамошюнайте подчеркнула, что в длительные перелёты лучше всего надевать удобную свободную одежду и обувь. Она утверждает, что следует избегать очень облегающей одежды, так как она может нарушить кровообращение. Удобные босоножки, которые можно легко снять, или мягкие спортивные туфли – прекрасный выбор. «Компрессионная одежда, особенно носки, помогает улучшать кровообращение, уменьшает риск отёков и образования сгустков крови во время длительных перелётов. Она особенно необходима для людей с проблемами со здоровьем или повышенным риском тромбоза – беременных женщин или пожилых людей», – пояснила специалист.
Перед перелётом и после него. Перед перелётом К. Тамошюнайте рекомендует избегать алкоголя и кофеина, пить много воды, сделать лёгкую разминку. После перелёта тоже полезно пить много жидкости, сделать лёгкую зарядку с упражнениями на растяжку, погулять, а если есть возможность, принять тёплый душ или ванну, чтобы расслабились напряжённые и уставшие мышцы тела.
Партнеры
