Весенняя простуда – следствие ослабленного иммунитета
- Среда апреля 24th, 2024 10:46
Меры: на качество сна и состояние иммунной системы благотворно влияет физическая активность – прогулки на свежем воздухе, физические упражнения. Ассоциативное фото freepik.com
После зимы наш иммунитет обычно бывает ослаблен, поэтому весной мы часто страдаем от простудных заболеваний, жалуемся на повышенную усталость, ухудшение общего самочувствия. По словам специалистов, чтобы человеческий организм приспособился к смене сезонов, ему нужно помочь: следует избегать стресса, наладить сбалансированное питание, хорошо высыпаться и не забывать о физической активности.
Организм перестраивается
По словам семейного врача Агаты Яновской, многие из нас с нетерпением ждут тепла, однако некоторым людям бывает нелегко переживать сезонные изменения. В межсезонье становится больше жалоб на повышенную усталость, нехватку энергии, простудные заболевания. Обычно такие недомогания связаны с тем, что после зимы наш иммунитет ослаблен.
«Зимой люди предпочитают пассивный досуг, меньше двигаются, чаще проводят время дома, мало времени проводят на свежем воздухе. Организму не хватает солнечных лучей, нарушается синтез витамина D, а это ведёт к ухудшению общего самочувствия, слабеет иммунитет, – рассказывает А. Яновска. – К тому же зимой люди употребляют в пищу меньше свежих фруктов и овощей, немалую часть рациона составляют термически обработанные и жирные продукты питания, рафинированные углеводы. Термически обработанная пища содержит значительно меньше микро- и макроэлементов, минеральных веществ, поэтому организм страдает от нехватки питательных веществ и витаминов».
Как отмечает врач, по причине неполноценного питания возможны нарушения в работе кишечника, диарея или запор, вздутие живота, повышенная кислотность желудка.
Польза для пищеварения
Однако с весной начинается сезон листовых овощей и зелени, в которых содержится много полезных веществ и витаминов, способствующих пищеварению.
«Зелень богата столь необходимыми организму витаминами и клетчаткой, которые нормализуют деятельность пищеварительного тракта. Не менее важно, чтобы в организме в достаточном количестве присутствовали и хорошие бактерии, необходимые для работы пищеварительной системы. Они содержатся в продуктах натуральной ферментации, таких как кефир, йогурт, квашеная капуста. Если в вашем рационе таких продуктов недостаточно, можно принимать пищевые добавки с пробиотиками и пребиотиками. Не секрет, что от нормальной деятельности пищеварительной системы зависит и здоровье нашего иммунитета, поэтому сбалансированное питание окупается вдвойне», – акцентирует специалист.
Почему так важен сон?
А. Яновска обращает внимание и на то, что со сменой времён года плохое настроение, повышенная усталость, недостаток энергии и низкая сопротивляемость простудным заболеваниям могут быть обусловлены изменением режима отдыха и по этой причине – ухудшением качества сна.
«Световой день становится длиннее, и нам хочется ложиться спать попозже. Люди, у которых некачественный и непродолжительный сон, больше подвержены простудным заболеваниям, чем те, кто хорошо высыпается, поэтому взрослым людям рекомендуется спать 7–9 часов в сутки. Сон – один из важнейших факторов для поддержания иммунитета и нормальной деятельности нервной системы, поэтому в межсезонье очень важно соблюдать режим труда и отдыха, лучше всего ложиться спать и просыпаться в одно и то же время», – советует врач.
По словам медика, на качество сна и состояние иммунной системы благотворно влияет физическая активность – прогулки на свежем воздухе, физические упражнения.
«Физическая активность нацелена не только на наращивание мышц и сжигание жира, но и на поддержание здоровья иммунной системы. Тренировки средней интенсивности активизируют иммунные клетки, что защищает организм от болезней, поэтому рекомендуется уделять физической активности хотя бы 150 минут в неделю. Регулярная физическая активность снижает риск различных заболеваний и нарушений в работе организма, является хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, депрессии», – продолжает А. Яновска.
Рациональный подход
По словам фармацевта Лореты Тамошаускене, весной многие из нас испытывают потребность в дополнительной заботе о здоровье. После зимы организм бывает ослаблен, укрепить его помогут витамины, однако их можно принимать лишь с учётом реальной потребности.
«При выборе пищевых добавок важно прислушиваться к сигналам, которые подаёт наш организм. К примеру, если у вас появились трещинки в уголках губ, немеют руки и мучает запор, это может свидетельствовать о нехватке витаминов группы В. Повышенная чувствительность кожи говорит о дефиците витамина А, а если у вас случаются мышечные судороги, то можно предположить, что в организме не хватает магния. Если вы чувствуете недостаток энергии, апатию, возможно, вам нужно сделать анализ крови на содержание ферритина и витамина D», – рассказывает фармацевт.
Л. Тамошаускене также акцентирует, что пищевые добавки помогут лишь в том случае, если человек соблюдает режим труда и отдыха, правильно питается. Для укрепления иммунитета куда более важную роль играет сбалансированное питание, чем приём витаминов.
«Важно соблюдать чувство меры, ведь в случае переизбытка и полезные вещества тоже могут нанести вред организму. Важно позаботиться о разнообразии питательных веществ в вашем рационе, о балансе белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Не забывайте ежедневно выпивать не менее 2 л воды, включать в рацион как можно больше овощей, продуктов с содержанием селена, цинка, снижать количество насыщенных жиров, воздерживаться от приема пищи хотя бы за два часа до сна. И, конечно, сбалансированное питание будет более действенным, если вы откажетесь от вредных привычек», – подчёркивает Л. Тамошаускене.
По ее словам, лучше всего начинать заботиться о своём здоровье именно тогда, когда у вас прекрасное самочувствие, когда не досаждают никакие недомогания.
Именно тогда бывает легче всего сформировать полезные привычки, соответствующие принципам здорового образа жизни. Это касается и укрепления иммунитета натуральными средствами и пищевыми добавками, ведь иммунную систему нельзя укрепить за несколько дней. Для этого требуется время и последовательные усилия.
