Магний необходим и сердцу, и мозгу. Где он содержится?
- Вторник июня 18th, 2024 10:06
Симптомы: при нехватке магния люди могут чувствовать постоянную усталость, слабость, головные боли, возможны судороги, мышечные спазмы, боли в суставах, повышенное кровяное давление, бессонница, тревожность. Ассоциативное фото «Shutterstock»
Вы страдаете от стресса и напряжения, вас мучает слабость? Возможно, вам не хватает магния. По словам специалистов, этот микроэлемент участвует во многих жизненно важных процессах организма – он необходим для нормальной деятельности сердечно-сосудистой и нервной системы, помогает поддерживать хорошее эмоциональное состояние. В каких продуктах содержится особенно много магния и как правильно его употреблять?
Суперзвезда микроэлементов
Как говорит семейный врач Тадас Даугела, магний можно назвать своеобразной суперзвездой микроэлементов, ведь он участвует более чем в 300 различных химических реакциях, которые происходят в нашем организме.
«Магний играет важную роль в углеводном, жировом и белковом обмене. Он контролирует наши нервные импульсы, формирование костной ткани, кровообращение и способствует расслаблению мышц. Помогая регулировать кровяное давление и обеспечивая нормальную работу сердечной мышцы, он является незаменимым элементом нашего кардиоваскулярного здоровья (здоровья сердечно-сосудистой системы). Магний необходим для нормальной мозговой деятельности, поскольку участвует в синтезе таких биологически активных веществ как серотонин и дофамин. От этих веществ зависит способность человека сосредоточиться, контролировать уровень стресса, а также общее психическое здоровье. Подводя итог, могу сказать, что всесторонняя польза магния состоит в том, что он обуславливает хорошее общее самочувствие человека», – подчеркнул Т. Даугела.
Передозировка не страшна
По словам семейного врача, при нехватке магния люди могут чувствовать постоянную усталость, слабость, частые головные боли, страдать от бессонницы, тревожности.
Если в организме не хватает магния, возможно ухудшение памяти, трудности с концентрацией внимания, нервозность. Человека мучают судороги, мышечные спазмы, боли в суставах, повышенное кровяное давление.
«Если вы употребляете много переработанной пищи, фастфуда, если у вас длительное время была диарея или вы принимали антибиотики, если вы чувствуете постоянное умственное и физическое напряжение, не исключено, что вы оказались в зоне более высокого риска из-за нехватки магния», – поясняет врач.
Как отмечает Т. Даугела, полноценное питание обычно обеспечивает потребность организма в магнии. Суточная доза магния для взрослого человека составляет от 250 до 500 мг. Не стоит опасаться передозировки магния – его избыток выводится из организма с мочой.
В зависимости от возраста
Аптекарь Лорета Тамошаускене обращает внимание на то, что потребность в магнии может различаться, в зависимости от возраста человека, поскольку на разных этапах жизни организму требуется разное количество тех или иных питательных веществ.
«Потребность в магнии и способность организма его усваивать зависят от возраста человека, – говорит Л. Тамошаускене. – По причине возрастных изменений в желудочно-кишечном тракте магний начинает усваиваться хуже. Детям и подросткам магния требуется больше, поскольку их организм интенсивно растёт и развивается. Магний очень важен для формирования костей и зубов. Магний необходим и взрослому организму, так как этот микроэлемент участвует в различных биохимических реакциях, регулирует кровяное давление, способствует поддержанию сердечного ритма. Пожилые люди могут страдать от нехватки магния, поскольку с возрастом организм хуже усваивает питательные вещества, а также из-за других проблем со здоровьем».
Источники магния
Фармацевт подчёркивает, что сам организм магний не вырабатывает, поэтому мы должны получать его с пищей. По ее словам, много магния содержится в цельнозерновом хлебе, крупах, отрубях, в горохе, фасоли, чечевице, шпинате, брокколи, в семенах тыквы и кунжута, в миндале, кешью. Богаты магнием треска и тунец.
В некоторые продукты питания и напитки, к примеру, в хлопья и йогурт для завтрака, минеральную или минерализованную воду может быть дополнительно добавлен магний.
«Запасы этого микроэлемента можно пополнить, отрегулировав рацион питания, т. е. употреблять в пищу больше продуктов с высоким содержанием магния или принимать пищевые добавки с магнием. Сейчас имеется большой выбор добавок, которые различаются по количеству органических солей магния. Известно, что организм лучше усваивает дополнительные количества органических солей в сочетании с аминокислотами. Такие пищевые добавки прекрасно усваиваются и практически не оказывают побочного воздействия на пищеварительный тракт», – говорит аптекарь.
Вещества-антагонисты
Тем не менее, Л. Тамошаускене настоятельно советует перед тем, как начать принимать пищевые добавки с магнием, посоветоваться со специалистами по надзору за здоровьем, которые помогут подобрать оптимальную дозу и форму препарата.
Она также рекомендует суточную дозу магния разделить на несколько приёмов – так этот микроэлемент усвоится лучше. «Важно знать и то, что некоторые лекарства могут мешать усвоению магния. Например, диуретики и антибиотики. Магний будет труднее усваиваться и в том случае, если вы принимаете пищевые добавки с содержанием кальция и цинка, поскольку эти элементы противодействуют друг другу», – акцентирует фармацевт.
Партнеры
