На уровень холестерина оказывает влияние и стресс
- Четверг июня 13th, 2024 13:27
На уровень холестерина оказывает влияние и стресс: полезные советы врача. Фото freepik.com
Казалось бы, тема повышенного холестерина актуальна только для пожилых людей, однако с ней все чаще сталкивается и молодежь. Об этом журналист LNK поговорила с гастроэнтерологом Каролинишской поликлиники Дианой Вижините.
– Незначительно повышенный уровень холестерина – проблема только пожилых людей, или с ней сталкивается и молодые люди?
– Мы замечаем, что приходят не только люди пожилого возраста, но и молодые. После анализов обнаруживаем повышенный уровень холестерина. Конечно, нужно оценивать всю палитру, не только тот общий холестерин, но и липопротеины низкой плотности, которые классифицируются как плохие, и хорошие, липопротеины высокой плотности. Соотношение обоих и показывает истинную картину. На самом деле, и молодежь тоже сталкивается с тем, что уровень холестерина бывает повышен.
– Когда пора волноваться и говорить с врачом о необходимости лечения, а когда еще можно контролировать ситуацию самостоятельно?
– Прежде всего, нужно оценить свое состояние, достаточно ли правильно человек питается, достаточна ли физическая активность, не испытывает ли он сильного стресса. Потому что существует множество факторов, которые приводят к повышению уровня холестерина. Конечно, есть гипотезы, что генетика тоже играет роль.
– Какие еще вредные привычки могут привести к повышению уровня холестерина?
– Избыточный вес также способствует, неправильное питание, курение, употребление алкоголя. Все это следует ограничивать и пропагандировать здоровый образ жизни.
– Возможно ли жить без стресса? Потому что молодые люди живут быстро и испытывают много стрессов. Насколько холестерин зависим от стресса?
– Действительно, сложно контролировать стресс, но попытаться его снизить можно. Есть всевозможные исследования и научные доказательства того, что нужно просто постараться убедить себя, что день хороший, что в этот день произошло что-то хорошее. Тогда положительные эмоции стимулируют выброс лучших гормонов, и стресс снижается.
– Насколько реально, что после снижения ежедневного стресса мы также увидим снижение уровня холестерина?
– Определить его по точным параметрам невозможно, потому что сама концентрация холестерина меняется от большого многообразия. Но было замечено, что у тех людей, которые менее подвержены стрессу, уровень холестерина ниже.
– Как изменить рацион? Какие продукты следует ввести, от каких следует полностью отказаться?
– Больше всего, конечно, следует избегать жирного мяса и жирных продуктов. Стараться есть не только нежирное мясо, но и нежирные молочные продукты. Ввести в рацион рыбные блюда так, чтобы они были не менее двух-трех раз в неделю. И отказаться от всевозможных майонезов, соусов и подсластителей. Сладости также имеют большое влияние. Следует есть фрукты и овощи.
– Пальмовое масло, например, содержится во многих продуктах. Может ли это повлиять на уровень холестерина?
– На самом деле, да. Пальмовое масло не рекомендуется использовать, как и кокосовое масло.
– Какое масло тогда использовать?
– Масло льняного семени очень полезно. Можно и рапсовое.
– Оливковое хорошее?
– Тоже подходит.
– Какие еще добавки могут помочь регулировать уровень холестерина? Что искать в аптеке?
– В аптеке, конечно, ассортимент очень большой. Назначают такие препараты из коричневого риса, они помогают. Атеролип является таким препаратом, и другие препараты, снижающие концентрацию холестерина. Предложение очень широкое.
– Может быть, есть другие природные средства – чай, травы?
– Назначаются препараты боярышника, они тоже снижают уровень холестерина.
– А спорт? Сколько спорта?
– Считается, что хотя бы два-три раза в неделю надо уделять не менее 30 мин. спорту. Это не обязательно должно быть очень интенсивно, хотя бы минимальная зарядка дома тоже подойдет.
– Можно ли заменить спорт ходьбой?
– Можно. Любой вид спорта, который приносит удовольствие. Самое главное – не навредить своему здоровью, не переусердствовать, не перенапрячься, но и ходьба, и зарядка прекрасно подходят.
Партнеры
