Номофобия: почему мы боимся выпустить из рук смартфон?
- Четверг февраля 29th, 2024 17:21
Реальность: в обществе, где телефон является неразлучным инструментом для отдыха и работы, к нему очень легко привыкнуть. Фото freepik.com
Сколько раз в день вам становится не по себе, когда вы не можете найти свой смартфон? Может быть, вы даже начинаете ощущать сильное беспокойство, когда вашего телефона нет рядом? У этого чувства уже есть и название – номофобия. По мнению Миколаса Кришчюнаса, психолога и руководителя Каунасского филиала ОУ «Jaunimo linija», в современном мире телефоны уже стали неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому необходимо найти баланс, как пользоваться смартфоном, не испытывая при этом слишком большой привязанности.
Многие испытывают страх
Страх остаться без телефона, часто называемый номофобией (англ. no mobile phone phobia – nomophobia), – явление, которое все чаще обсуждается в психологии. Несколько лет назад исследование, проведенное в десяти странах, показало, что пятая часть людей испытывает сильную тревогу, когда рядом с ними нет мобильного устройства, а 71 проц. опрошенных заявили, что испытывают умеренный уровень страха.
Среди симптомов, приписываемых номофобии в исследовании, – тревога, тремор, нарушение дыхания, потливость, спутанность сознания. Все же эта фобия пока не классифицируется как признанное наукой эмоциональное расстройство и пока является лишь предметом споров среди исследователей.
«В обществе, где телефон является неотъемлемым инструментом для отдыха и работы, к нему очень легко привыкнуть. Сильный дискомфорт может появиться, если отойти от устройства, забыть его дома или находиться в месте, где телефоном пользоваться невозможно», – говорит М. Кришчюнас.
Сигнал: психолог М. Кришчюнас призывает насторожиться, если связь с телефоном становится важнее связи с людьми и важными аспектами жизни. / Фото из личного архива М. Кришчюнаса
Влияние на самочувствие
По мнению психолога, этот страх может быть стимулирован как личными, так и социальными факторами. Например, люди могут чувствовать, что окружающие ожидают от них, что они всегда будут доступны, всегда все знают, смогут подключиться к работе или другим важным делам из любой точки мира. Это лишь отодвигает возможность побыть без телефона, отвлечься от технологий.
«Из-за чрезмерного использования телефона и других технологий может ухудшиться эмоциональное состояние или сон, пострадать социальное общение. Важно понимать, что в современном обществе крайне сложно жить без телефона – он может не только помогать создавать связь с другими людьми, но и выполнять различные задачи, стать банковской картой, записывать различные моменты жизни, выяснять важную информацию», – отмечает эксперт.
По мнению М. Кришчюнаса, по этой причине особенно важно найти здоровый баланс и связь с телефоном или другими технологическими средствами.
Совет установить границы
Чтобы создать здоровое отношение к технологиям, психолог советует установить границы – не отказываться от телефона полностью, а изменить характер его использования. Например, вместо того, чтобы тратить час в социальных сетях каждый день, тратьте каждый день на пять минут меньше, пока не достигнете уровня, который вам комфортен.
«Возможно, если для моей работы или повседневной жизни необходимо умное устройство, я могу подумать о конкретных часах использования телефона или конкретных приложений, которые вызывают у меня трудности или стресс, чтобы не отвлекаться от самых важных вещей. Иногда людям помогает и так называемая цифровая детоксикация – полный отказ от технологий на какое-то время. Правда, исследования противоречивы, и специалисты чаще рекомендуют найти для себя правильный баланс», – говорит М. Кришчюнас.
Однако время, свободное от смартфона, также может быть полезным: исследования показывают, что первый час дня без телефона и час перед сном могут улучшить память, концентрацию внимания и повысить уровень энергии.
«В целом, чувство страха при отдалении от технологий не должно быть частью более серьезной проблемы, а скорее признаком того, что мы создали для себя прочную связь с нашими телефонами. В то же время этот знак может привлечь внимание к тому, какие отношения мы забыли, запустили – возможно, с людьми, с нашим телом или другими важными аспектами жизни», – говорит психолог.
Способы сократить время перед экраном
Полезные приложения для учета рабочего времени. Используйте приложения, которые отслеживают и сообщают о времени, которое вы проводите перед экраном телефона, и помогают вам лучше измерять свои привычки. Например, настройки «Screen Time» на устройствах «iPhone» и «Android» не только предоставляют статистику времени, проведенного у экрана, но и позволяют установить время, когда использование выбранных приложений будет ограничено. Также стоит попробовать функцию «Не беспокоить», когда устройство больше не отправляет никаких уведомлений о полученных сообщениях или письмах в выбранные часы.
Расширения браузера. Если вы хотите сократить время, которое вы проводите перед экраном компьютера или использовать его более продуктивно, вы можете попробовать несколько популярных расширений для веб-браузеров. Такие расширения, как «StayFocusd» или «Freedom», могут ограничить время, затрачиваемое на отвлекающие веб-сайты.
Настройки родительского контроля. Родителям может быть полезно установить настройки родительского контроля как на телефонах «iPhone», так и на «Android», чтобы помочь детям использовать свои смарт-устройства в умеренных количествах. В этих настройках можно ограничить время использования определенных приложений, заблокировав доступ. Кроме того, такие приложения, как «FamilyLink», позволяют ограничить контент, который дети могут смотреть на «YouTube», ввести «SafeSearch», чтобы они не могли легко получить доступ к вредоносному контенту, и установить комендантский час.
Партнеры
