Польза: научными исследованиями доказано, что сбалансированная физическая активность, оптимальная аэробная нагрузка способствуют снижению риска хронических заболеваний, улучшают общее самочувствие и сопротивляемость организма. Фото freepik.com

Конец зимы и ранняя весна – время, когда мы получаем мало солнца, а также как никогда мало витаминов и других ценных веществ из пищи. В это время слабеет и наш иммунитет. Как же укрепить этот щит, помогающий нам уберечь себя от различных заболеваний?

Полноценное питание

Быстрый темп жизни, несбалансированное питание, недостаток физической активности, – всё это ослабляет наш иммунитет. Волшебных таблеток для укрепления иммунитета не существует, однако, как отмечает врач физической медицины и реабилитации Виргиния Киртиклене, залогом здоровой и сильной иммунной системы могут стать наши повседневные привычки. Специалисты напоминают о тех привычках, которые помогут укрепить иммунитет.

Вместе с пищей человеческий организм получает необходимые питательные вещества, витамины и минералы, которые нужны для нормального функционирования организма и поддержки иммунитета. Поэтому очень важно, чтобы питание было полноценным и сбалансированным, это поможет обеспечить организму необходимое количество углеводов, белков и жиров, а также витаминов и минералов.

Рекомендуется включать в ежедневный рацион больше свежих овощей и фруктов (особенно сезонных), отказаться или хотя бы снизить потребление продуктов с пустыми калориями (сахар, рафинированная мука и т. п.), избегать фастфуда, мясо чаще заменять рыбой. Следует обращать внимание и на способы приготовления пищи, отдавая предпочтение натуральным продуктам, которые прошли минимальную обработку. Каждый день необходимо выпивать достаточное количество воды (около 2 литров).

Физическая активность

Научными исследованиями доказано, что сбалансированная физическая активность, оптимальная аэробная нагрузка способствуют снижению риска хронических заболеваний, улучшают общее самочувствие и сопротивляемость организма. Известно, что физическая активность, особенно на свежем воздухе, стимулирует защитные силы организма, повышая неспецифический иммунитет и устойчивость к воздействию неблагоприятных внешних факторов. Значит, снижается вероятность подхватить вирусную инфекцию или простуду.

Режим труда и отдыха

Для организма сон и отдых не менее важны, чем пища и вода. Качественный сон и отдых необходимы для нормальной деятельности иммунной системы. Во время сна в организме выделяются определённые химические вещества, важные для борьбы иммунной системы с инфекциями и воспалениями. Научными исследованиями доказано, что при недосыпании количество этих веществ в человеческом организме снижается, поэтому человек хуже справляется со стрессом, чаще страдает простудой, вирусными и прочими инфекциями. Сколько сна нужно конкретному человеку, зависит от индивидуальных потребностей организма, однако взрослым всё же рекомендуется спать 7–9 часов в сутки. Очень важно соблюдать и так называемую гигиену сна, т. е. ложиться спать в одно и то же время, лучше до 22–22.30, когда в организме начинается выработка гормона сна – мелатонина.

Свежий воздух

Досуг на свежем воздухе полезен для здоровья по нескольким причинам. Во время пребывания на свежем воздухе активизируется обмен веществ в организме, снабжение клеток и тканей кислородом, улучшается деятельность нервной системы, снижается стресс и укрепляется иммунитет, повышается его способность противостоять бактериям, вирусам и воздействию прочих негативных внешних факторов. Поэтому рекомендуется каждый день хотя бы полчаса проводить на свежем воздухе. Даже неторопливая прогулка на природе поможет не только расслабиться после рабочего дня, но и улучшит сон, повысит сопротивляемость организма.

Правила гигиены

Как известно, на грязных руках накапливается множество различных микроорганизмов, которые и в XXI в. остаются одной из основных причин ряда инфекционных заболеваний. Поэтому специалисты не зря призывают чаще мыть руки, чтобы устранить с поверхности кожи различные микробы и вирусы. Также важно правильно мыть и дезинфицировать поверхности в быту, соблюдать правила приготовления пищи, особенно сырого мяса, тщательно мыть овощи и фрукты.

авторизуйтесь

Label

{} [+]

имя*

электронная почта*

Label

{} [+]

имя*

электронная почта*

0 комментариев

Межтекстовые Отзывы

Посмотреть все комментарии