Психиатр: испытывать гамму чувств – это нормально
- Вторник Апрель 12th, 2022 16:55
Саморегуляция: у каждого из нас есть право на смех и улыбку – это может поспособствовать улучшению нашего эмоционального состояния. Фото Андрюса Уфартаса / BNS
Мы находимся достаточно далеко от Украины, где Россия развязала войну, однако в связи с этим многие из нас всё же испытывают самые разные эмоции: беспокойство, страх, бессилие, гнев. Как принять свои чувства на фоне войны и успокоиться? Об этом рассказывает психолог Аушра Станкунене.
Амплитуда эмоций
«24 февраля случилось то, что казалось невообразимым: Россия напала на Украину. Первая реакция – отрицание: нет, этого не может быть. До того мы два года жили в условиях пандемии, но в тот день многие из нас сразу же забыли об этих невзгодах, тем более что ситуация с коронавирусом улучшается. Но война? В центре Европы? Как? Почему? Даже сейчас трудно осознать, что произошло. Люди напуганы, встревожены, и это понятно», – говорит психиатр А.Станкунене.
По словам специалиста, сегодня большинству из нас не только страшно за гибнущих в Украине людей, но и неспокойно за нас самих – что будет с нами? Вполне естественно, что возникают самые разные вопросы: неужели следующими будем мы? Что делать? Как вести себя в подобных обстоятельствах?
«Как говорят военные эксперты, цель агрессора – не только убивать, но и запугивать, сеять панику. Поэтому очень важно этой панике не поддаваться. Эмоции есть эмоции, они накатывают, хотим мы того или нет. И лучше их излить, чем пытаться держать их в себе, – продолжает А.Станкунене. – Во время кризиса поначалу обычно появляется отрицание, потом – осознание, затем – гнев, и наконец – смирение. Перед лицом войны люди чувствуют себя в небезопасности. В первые дни было много разочарования по причине вялой реакции государств Запада. С изменением ситуации, менялись и чувства. Появилась надежда, что благодаря героическим усилиям украинцев и совместным усилиям многих стран мира, агрессор будет побеждён».
Каждый реагирует по-своему
Важно понимать, что каждый из нас реагирует по-разному, поскольку все мы уникальны. В первые дни войны одни прилипли к экранам телевизоров, мониторов и телефонов, чтобы ничего не пропустить. По словам психиатра, это, скорее всего, связано с желанием чувствовать, что мы контролируем ситуацию. Кажется, что если мы не будем следить за информацией, то случится что-то плохое. Однако при этом мы только ещё больше себя пугаем. Важно помнить: стоит доверять только официальным информационным каналам.
«Другие предпочитают действовать: они интересуются возможностями выживания в случае, если будет применено ядерное или химическое оружие, делают запасы продовольствия, приводят в порядок документы. Третьи участвуют в акциях в поддержку Украины, делают денежные пожертвования. Заметно выросло число желающих вступить в ряды волонтёров. В последние дни нам приходится консультировать клиентов, которым и до войны мир вовсе не казался безопасным, а с началом войны стал и вовсе небезопасным», – отметила А.Станкунене.
Как выстоять?
В первые дни войны многим казалось, что мир рушится. Сегодня мы уже начинаем сживаться с ситуацией, хотя и следим за новостями из зоны боевых действий. Как говорит психолог, помочь себе можно, стараясь не сочинять катастрофические сценарии, а вернуть себя и своих близких, своих друзей в реальность.
«Цель врага – запугать, вызвать панику, спровоцировать нерациональные реакции, вызывающие негативные эмоции. Лучшее, что мы можем сделать, это работать, заботиться о себе, о своих близких. Постоянное отслеживание новостей не поможет. Видимо, нужно сказать себе: новости я буду слушать только в определённое время – ведь за несколько часов наверняка не произойдёт ничего решающего, а если и произойдёт, то ничего не случится, если я узнаю об этом позже».
По словам психиатра, страхи, беспокойство, если их озвучить, блекнут и уже не кажутся настолько ужасными. Всегда можно позвонить на одну из линий помощи – «Jaunimo linija» («Молодёжная линия»), «Sidabrinė gija» («Серебряная нить») и в прочие инстанции, которые всегда готовы помочь. Если самочувствие ухудшается – усиливается ощущение тревожности, тоски, появляются навязчивые идеи собственной вины, бессмысленности происходящего, нарушается сон, если на всё это реагирует ваше физическое тело, ни в коем случае нельзя махнуть на это рукой, необходимо проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья. Чего действительно не стоит делать, так это заглушать в себе тревогу и страх, пытаться успокоиться с помощью алкоголя или других дурманящих веществ, замыкаться в себе, отказываться от общения. Это уж никак не поможет, будет только хуже», – предостерегает специалист.
Мы можем действовать
Многие люди испытывают чувство вины – мол, они сделали не всё, что могли. Немало тех, кто злится на инстанции стран Запада, поскольку те медлили с принятием мер по обузданию тирана. Нам кажется, что и сейчас многое происходит не так, как должно быть, всё идёт слишком медленно, из-за чего гибнут люди, разрушаются города с многовековой историей.
«Важно осознавать, что стремление подорвать доверие людей к структурам Запада тоже может быть замыслом врага, либо это может создавать для него благоприятную почву. Старайтесь слушать мнение надёжных специалистов и только потом делать выводы. В этих сложных обстоятельствах мы можем действовать: участвовать в акциях поддержки, ставить свою подпись под петициями, чтобы агрессор получил воздаяние в Гаагском трибунале. Мы можем делать пожертвования в пользу охваченной войной Украины, стать волонтёрами в центрах сортировки продовольствия и вещей и тем самым внести свой посильный вклад в общее дело», – советует специалист.
Психиатр напоминает, что не следует забывать и о своей собственной жизни: нужно работать, заботиться о семье, о своих близких и о себе лично. У каждого из нас есть право на смех и улыбку – это может поспособствовать улучшению нашего эмоционального состояния.
«Не следует ставить перед собой задачу что-либо изменить в одиночку. Только все вместе, общими усилиями мы можем постараться сделать так, чтобы война быстрее закончилась, чтобы агрессор был повержен и наказан, – уверена А.Станкунене. – Хочется пожелать всем спокойствия, силы, чувства ответственности за себя, за своих близких, за свою страну».
Как себя вести?
Если в процессе работы вам трудно сосредоточиться, постарайтесь делать небольшие перерывы и проводить их в движении: выполнять физические упражнения, выйти прогуляться и т. п.
Займитесь медитацией, слушайте успокаивающие тексты, расслабляющую музыку.
Если вы человек верующий, сходите в храм, помолитесь.
И не забывайте разговаривать с окружающими вас людьми: со своими близкими, с друзьями, коллегами, а главное – с детьми. Спокойно и в доступной форме объясните им происходящее, исходя из их возраста.
Партнеры
MRF
Projektui „Mano Lietuva“ 2025 m. skirtas 15 000 Eur dalinis finansavimas.