Психолог: помогать нужно и украинцам, и себе
- Среда апреля 20th, 2022 16:58
Эймантас Лукошявичюс. Фото КТУ
Во время войны в Украине тысячи людей потеряли своих близких, испытали ужас, наблюдая взрывы городов, убийства людей и панику мирных жителей. По словам Эймантаса Лукошявичюса, психолога Каунасского технологического университета (КТУ), война, происходящая под боком у ЕС, затрагивает всех, поэтому важно найти способ помочь не только пострадавшим от войны украинцам, но и самим себе.
Люди ведут себя по-разному
Хотя война идет не в Литве, социальные медиа позволяют нам наблюдать за ней вживую, поэтому мы чувствуем себя вовлеченными в войну. Когда разразилась война, многих литовцев охватил страх перед планированием будущего, появилось чувство бессмысленности и мысли о том, что война рано или поздно достигнет и других европейских стран. По словам Э. Лукошявичюса, повысился уровень стресса и тревоги.
«Из-за войны в Украине некоторые люди перестали заниматься хобби, любимым делом, сократили общение с родственниками, друзьями, перестали строить планы на будущее, например, искать жилье, работу», – поясняет психолог.
По его словам, для некоторых людей, имевших ранее нерешенные проблемы, стрессы, тревоги, страхи или психические расстройства, начало войны только ухудшило положение, им стало труднее выполнять повседневные задачи, работать, учиться, усилились симптомы расстройств.
Также есть люди, которые в этой ситуации стали больше общаться с родственниками, друзьями, заниматься волонтерской деятельностью, принимать участие в акциях поддержки Украины, позаботились о продовольственных запасах, привели в порядок документы, начали расширять знания о том, что делать, если начнется война, начали заниматься спортом и искать новые занятия или хобби.
«Реальные последствия для психического здоровья и жизни людей, вызванные вторжением России в Украину, могут ощутиться не в пылу этой войны, а после того, как все закончится», – сказал собеседник.
Не нужно подавлять эмоции
Психолог подчеркивает, что с началом войны в Украине увеличилось количество людей, обращающихся за психологической помощью, как женщин, так и мужчин. Они испытывают гнев, беспокойство, страх, беспомощность, что показывает, что такие переживания являются общечеловеческим опытом.
«Однако во время консультаций на самом деле чаще приходится сталкиваются с тем, что мужчины пытаются скрывать, подавлять свои эмоции в семье, стараясь показать, что эти новости не оказали на них влияния, что они сильные», – говорит психолог КТУ.
По словам собеседника, когда речь идет о подавлении эмоций, очень важно отметить, что если это делать от случая к случаю, вряд ли это вызовет какие-то трудности. Проблемы могут возникнуть, если вы пытаетесь подавлять свои эмоции постоянно.
«Подавляя, а не выражая эмоции, мы не заставляем их исчезнуть, а только еще больше усиливаем. Эмоции накапливаются и со временем могут вырваться наружу в ситуациях, когда этого не ожидают», – подчеркивает Э. Лукошявичюс.
Подавление эмоций также создает дополнительный стресс на наш организм, что может привести к таким проблемам со здоровьем, как нарушения сна и высокое кровяное давление. Иногда предпринимаются попытки преодолеть проблемы, вызванные подавлением эмоций, с помощью различных психотропных веществ, например алкоголя.
Желание говорить не только о войне
Сегодня информация о идущей в Украине войне доходит до нас на каждом шагу, но задумывались ли мы, как все же могут чувствовать себя украинцы, приехавшие из зоны боевых действий? Психологу Э. Лукошявичюсу приходилось общаться с украинцами, приехавшими в Литву из-за войны, которые рассказывают, что с трудом справляются со своими переживаниями, поэтому, по крайней мере в данный момент, стараются максимально дистанцироваться от информации о войне .
«Приходилось столкнуться и с беженцами из Украины, которые, не зная последних новостей, не могут уснуть, потому что незнание их еще больше беспокоит», – продолжает психолог.
Хотя война является очень актуальной и важной темой на данный момент, собеседник утверждает, что не один украинец, с которым ему довелось общаться, подчеркивает, что хочет говорить не только о войне и о том, что происходит в их стране.
«Украинцы хотят, чтобы с ними общались, как и с любым другим человеком, чтобы попытаться узнать их как людей, как личностей, а не только смотреть на них через призму ведущейся войны», – пояснил он.
Психолог делится, что следует с уважением относиться и к отказу украинцев говорить о пережитых трудностях и переживаниях, обсуждать темы, связанные с войной. Если человек склонен делиться своим опытом, переживаниями, нужно стараться выслушать и услышать, о чем говорит человек, какие потребности он выражает, в какой помощи он действительно нуждается, а не спешить давать немедленные советы, предлагать свое мнение.
«В конце концов, если мы видим, что не можем оказать какую-то помощь или слишком сложно самим говорить о войне, лучше направить человека к специалистам или помочь найти другого человека, который может оказать необходимую помощь», – советует Психолог КТУ.
Не бойтесь обращаться за помощью
В наши дни привычная жизнедеятельность может показаться менее важной, и многим трудно сосредоточиться на своих повседневных делах. Когда вы испытываете тревогу, важно придерживаться ранее бывшей рутины, поскольку она может помочь обеспечить чувство стабильности, уменьшить внутренний хаос, а ежедневные дела – отвлечь ваше внимание от стрессовой ситуации и таким образом помочь вам успокоиться.
Психолог отмечает, что новости о событиях в Украине и мире вызывают у литовцев большое беспокойство и стресс. «Важно делиться своими чувствами и переживаниями с близкими и друзьями, не замыкаться в себе», – подчеркивает собеседник.
Э. Лукошявичюс подчеркивает, что нужно заботиться и о своем физическом здоровье: соблюдать принципы здорового питания, заниматься спортом, соблюдать регулярный режим сна (в среднем рекомендуется спать 7–8 часов). Все это пополняет ресурсы организма, что может помочь в преодолении стресса, сохранении хорошего настроения.
Если вы замечаете, что по-прежнему страдаете от сильного беспокойства и стресса, психолог рекомендует попробовать новые виды деятельности, поискать занятия, которые помогают успокоиться.
«Одному человеку успокоиться, может быть, больше помогут занятия спортом, например, баскетболом, гандболом, плаванием, скандинавской ходьбой, а другим – творческие занятия, такие как рисование, пение и танцы. Для третьего, может быть, самым действенным способом для успокоения является умственная деятельность: пазлы, головоломки или книга», – перечисляет Э. Лукошявичюс.
Различные дыхательные упражнения, медитация, упражнения на релаксацию (например, внимательное осознание) также могут помочь успокоиться. Однако если вы заметили, что уже не справляетесь с повседневными задачами и угнетающими эмоциями, лучшее решение – обратиться за помощью к специалисту.
