Сидячая работа и здоровая спина – несовместимые понятия?
- Вторник апреля 9th, 2024 06:00
Внимание: многочасовое просиживание за компьютером – серьёзное испытание для спины и шеи. Фото pexels.com
Мы часами трудимся, склонившись над компьютером, свободное время проводим, уткнувшись в свой смартфон, а на работу и с работы передвигаемся в автомобиле, и в итоге наш пассивный образ жизни становится серьёзным испытанием для спины и шеи. Поэтому многие из нас сталкиваются с последствиями пассивного образа жизни – напряжённые плечи, солевой горб на шее, боль в спине и шейном отделе позвоночника.
Серьёзные проблемы
В начале текущего десятилетия во всём мире на боль в области спины и шеи жаловалось около 619 млн человек – это почти 10 процентов населения планеты. Согласно прогнозам, к 2050 году этот показатель вырастет до 843 млн.
От боли в спине и шее страдают не только пожилые люди, всё чаще эта проблема затрагивает и молодых людей. По словам сертифицированного массажного терапевта, профессионального танцовщика и консультанта по движению Робертаса Горскиса, виной тому – быстрый темп жизни, явно губительный для здоровья.
«Чувство дискомфорта и боль в области спины и шеи – частые и неприятные спутники. Они могут появиться по причине неправильной осанки, чрезмерной физической нагрузки или из-за психологических факторов – таких как постоянный стресс и напряжение, вредные для сна привычки. Однако чаще всего нашему здоровью и самочувствию вредит сидячий образ жизни – большинство молодых людей проводят время в основном за компьютером или мобильными устройствами и по причине большой занятости не находят времени на спорт и активный досуг. Сидение часами на одном месте без движения может вызвать напряжение в мышцах спины и шеи, которое со временем перерастёт в боль», – предостерегает Р. Горскис.
По его словам, если в течение длительного времени не обращать внимания на сигналы, которые подают наши спина и шея и продолжать часами работать, склонившись у компьютера, это может быть чревато и более серьёзными проблемами со здоровьем.
«Если человек подолгу сидит, наклонившись вперёд, это может привести к напряжению в мышцах, износу межпозвоночных дисков и даже грыже позвоночника, к нарушению кровообращения и искривлению позвоночника, т. е. сколиозу», – рассказывает массажный терапевт.
Осознанная позиция
Чтобы предотвратить боли в области спины и шеи, рекомендуется начать с осознанной осанки и удобного рабочего кресла.
«Тем, кто работает в офисе или учится, от сидячего образа жизни не уйти, поэтому я предлагаю обратить внимание на свою позу во время сидения, – говорит наш собеседник. – Если вы сидите, сильно наклонившись вперёд к экрану монитора, либо, напротив, излишне откинувшись назад из-за неудобного кресла, если ваши ноги согнуты под острым углом, то рано или поздно у вас начнутся проблемы со спиной. Поэтому, если вы много времени проводите сидя, следует сконцентрироваться на своей осанке – голова и позвоночник должны быть выпрямлены, ноги согнуты под прямым углом, упираться в пол нужно всей ступнёй».
«Людям с сидячей работой я также советую приобрести эргономичное кресло, которое будет поддерживать естественный изгиб позвоночника и гарантировать, что вам будет удобно сидеть в течение длительного времени», – продолжает Р. Горскис.
Однако в офисе нам зачастую приходится довольствоваться тем, что нам предоставлено: кресло и стол не всегда бывают регулируемыми и удобными для спины, и в таком случае важно постоянно устраивать себе активные перерывы, чтобы можно было подвигаться.
«Чтобы избежать дискомфорта в области спины и шеи, важно, сидя за столом, чаще менять позу и каждый час вставать, чтобы в течение нескольких минут выполнить несложные упражнения. Например, если вы не хотите, чтобы у вас появился соляной горб, медленно поднимите плечи к ушам, задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Полезно сделать несколько вращательных движений плечами назад, при этом избегайте вращений вперёд, поскольку вы и так каждый день сидите, наклонившись вперёд. Можно сделать упражнения на растяжку рук и плеч: вытяните руку вперёд с пальцами, поднятыми вверх, ухватитесь за них пальцами другой руки и легко потяните к себе. Это упражнение совершенно бесшумно и не помешает вашим коллегам, а мышцы получат неплохую разминку», – советует специалист.
Он напоминает, что упражнения можно выполнять не только на работе, но и в любое время в любом месте, как только вы ощутите дискомфорт в теле.
«Почему бы не сделать небольшой активный перерыв во время просмотра телевизора или после того, как вы много времени провели за рулём автомобиля? Или даже находясь в очереди в магазине? Стоит подумать, и можно найти множество возможностей для минимальных разминок, а тело вас обязательно за это отблагодарит», – подчёркивает Р. Горскис.
Спорт для красивой осанки
Тем, кто мечтает о здоровой спине и прямом позвоночнике, необходимо в своём распорядке дня найти время для физической активности. Если у вас в привычку войдёт утренняя зарядка или ранняя спортивная тренировка, это не только принесёт пользу здоровью, но и улучшит эмоциональное состояние.
«Если вы хотите иметь правильную осанку, займитесь плаванием – этот вид спорта очень полезен для мышц спины и брюшного пресса, к тому же снижает нагрузку на суставы. Очень полезны для физического и эмоционального здоровья занятия йогой и пилатесом. Эти практики уделяют большое внимание гибкости, правильной осанке и помогают снизить уровень стресса. Ну, а тем, кто желает втягиваться в занятия спортом постепенно, я бы рекомендовал обычные пешие прогулки – это наименее травматичная физическая активность, в ходе которой организм получает не только физическую нагрузку, но также хорошо снабжается кислородом, при этом голова отдыхает от лишних мыслей», – не скупится на советы Р. Горскис.
Вспомогательные средства
Чтобы уменьшить боли в спине и в области шеи, можно прибегать к разного рода вспомогательным средствам, таким как валики, массажные мячики, специальные подушки.
«Это способствует расслаблению мышц и улучшению кровообращения, что полезно для здоровья спины. Однако важно всё делать осторожно и правильно. Валики, мячики и подушки можно использовать самостоятельно, но при этом нужно помнить, что каждый отдельный организм уникален, поэтому то, что подходит одному, может совершенно не подойти другому», – предупреждает массажный терапевт.
По его словам, тем, кто страдает от сильной боли в области спины и шеи, у кого есть какие-то проблемы со здоровьем, необходимо посоветоваться со специалистами – кинезиотерапевтами, массажистами, консультантами по движению, которые предложат наиболее эффективные упражнения в данной конкретной ситуации и помогут избежать проблем в будущем.
