Что делать, чтобы избежать сердечно-сосудистых заболеваний?
- Вторник января 24th, 2023 14:15
Что делать, чтобы избежать сердечно-сосудистых заболеваний?
Сердечно-сосудистые заболевания – самая частая причина смерти в Литве. Ежегодно из-за них мы теряем 23 тыс. человек. Как сократить эту печальную статистику, и что каждый из нас может сделать для улучшения состояния своего сердца?
Шокирующая статистика
Уровень смертности от ишемической болезни сердца в нашей стране самый высокий в Европе и превышает средние показатели по ЕС в четыре раза. Согласно данным Института гигиены, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в нашей стране составляет 48 проц. всех случаев смерти.
Как сообщает статистическая служба «Евростат», хроническими заболеваниями, которые мешают людям вести полноценную жизнь, жители Литвы чаще всего заболевают примерно в 57 лет. Среднестатистический житель Швеции или Мальты с серьёзными проблемами со здоровьем начинает сталкиваться в возрасте 72 лет. Совершенно очевидно, что средняя продолжительность здоровой жизни у наших соотечественников значительно короче.
Статистика шокирует, однако специалисты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) утверждают, что 80 проц. случаев смерти от сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить. Для этого нужно повысить физическую активность, перейти на здоровое питание и отказаться от вредных привычек.
Регулярная физическая нагрузка, ежедневная зарядка понижает уровень общего холестерина в крови, тренирует и укрепляет сердечную мышцу и помогает регулировать артериальное давление. Важно понимать, что для поддержания физической активности совсем необязательно ходить в спортклуб – достаточно и длительных пеших прогулок или обычной езды на велосипеде.
В группе риска – курильщики
Чтобы уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, необходимо избегать пищи, изобилующей жирами, а рацион питания пополнить такими продуктами как спаржа, брокколи. Спаржа является природным источником фолиевой кислоты, которая снижает уровень гомоцистеина в крови, повышающего риск сердечно-сосудистых заболеваний. Не менее полезна и капуста брокколи, которая помогает снизить уровень холестерина в крови – при регулярном употреблении в пищу брокколи снижается вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Не следует забывать и о разных ягодах, в составе которых содержатся антиоксиданты полифенолы, которые тоже снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Не менее важно отказаться от вредных привычек. Как утверждается в докладе, опубликованном ВОЗ, Всемирной федерацией сердца и Ньюкаслским университетом (Австралия), ежегодно из-за болезней, возникших по причине курения, умирает 1,9 млн человек. У курильщиков в крови обнаруживается значительно больше фибриногена, который вместе с тромбоцитами формирует сгустки крови, что значительно повышает риск инфаркта миокарда.
В докладе подчёркивается, что даже несколько сигарет в день, нерегулярное или пассивное курение (вдыхание табачного дыма) значительно повышает вероятность развития болезней сердца. У курильщика, бросившего курить, через год риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на целых 50 проц.
Важно меняться постепенно
Чтобы избежать сердечно-сосудистых заболеваний, важно вести здоровый образ жизни.
Однако если вы не делали этого до сих пор, то не следует сломя голову бросаться менять свои привычки – нужно начинать с небольших шагов. Например, если до сих пор вы съедали по одному яблоку в день, то попробуйте увеличить ежедневную норму фруктов до двух штук. Таким образом, вы достигните рекомендуемого в день числа порций овощей и фруктов. Если вы планируете начать заниматься спортом, то тоже лучше не спешить, чтобы не перестараться. Не следует начинать сразу с интенсивных тренировок, иначе спорт будет ассоциироваться у вас лишь с усталостью и переутомлением.
Не стоит спешить. Если до сих пор вы мало двигались, не торопитесь посещать спортклуб по пять раз в неделю. Начните с прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность и расстояние. Так вы и ваше сердце получите намного больше пользы, чем если сразу подвергнете себя большим физическим нагрузкам в спортзале.
