Недержание мочи. Какие упражнения помогут?
- Воскресенье сентября 18th, 2022 09:00
Симптомы: посещение туалета чаще чем каждые 3–4 часа – первый признак недержания мочи. Ассоциативное фото freepik.com
Эта редко обсуждаемая проблема, которая доставляет людям немало неприятностей, у многих ассоциируется с проблемами исключительно пожилого возраста. Однако с недержанием мочи всё чаще сталкиваются и молодые люди, а его причины могут быть связаны с обычными повседневными ритуалами.
Лишний вес и кофеин
Врач предупреждает: если своевременно не обратиться за помощью, это нарушение может серьёзно сказаться на качестве жизни – без перерывов на посещение туалета невозможно отлучиться от дома на большое расстояние, появляется психологический дискомфорт. В некоторых случаях это может быть и предвестником серьезных заболеваний.
Бытует мнение, что недержанием мочи страдают в основном пожилые женщины, однако, по словам фармацевта Эльвиры Рамашкене, с этой проблемой сталкиваются и молодые женщины, и мужчины.
«Недержание мочи может появиться у молодых женщин из-за травм во время родов, а у мужчин после операции на простате, а также у людей с лишним весом, поскольку большой жировой слой давит на мочевой пузырь. Недержание мочи может быть вызвано длительным приёмом лекарственных средств, например, успокоительных, снотворных, антидепрессантов», – рассказывает аптекарь.
Иногда недержание мочи бывает спровоцировано повседневными привычками – к примеру, употреблением кофеина.
Кофеин раздражает мочевой пузырь и действует как мочегонное средство. Если вы злоупотребляете кофе и выпиваете больше четырёх чашек в день, то тем самым повышаете риск недержания мочи в будущем.
Первые симптомы
Для здорового человека нормально мочиться 3–4 раза в день, любое отклонение от нормы может быть первым признаком недержания мочи. Как отмечают медики, пациенты избегают откровенных разговоров об интимных проблемах, но ради собственного здоровья при малейших нарушениях мочеиспускания важно как можно скорее на это реагировать.
«Незначительное выделение мочи во время смеха, кашля, чихания или физического напряжения, если вам трудно сдержаться, услышав журчание воды или в состоянии стресса, если вы несколько раз за ночь бегаете в туалет, – всё это первые признаки недержания мочи», – предупреждает специалист.
Если не принять своевременные меры, болезнь прогрессирует, повышается физический и психологический дискомфорт, к тому же могут быть слишком поздно диагностированы новообразования в брюшной полости и области малого таза, неврологические заболевания, камни в мочевом пузыре или мочеполовые инфекции.
Помогут упражнения
Если вы страдаете недержанием мочи в лёгкой степени, то вам поможет тренировка мышц тазового дна. Их можно тренировать в домашних условиях, выполняя несложные упражнения.
«Напрягите мышцы и досчитайте до 10, затем расслабьтесь. Это упражнение нужно повторить десять раз и выполнять его три раза в день. Оно полезно не только тем, у кого уже есть проблемы, но и здоровым людям, поскольку, укрепляя мышцы тазового дна, вы снижаете риск столкнуться с недержанием мочи в будущем», – поясняет Э.Рамашкене.
При частых позывах к мочеиспусканию аптекарь рекомендует тренировать мочевой пузырь: «Отправляйтесь в туалет каждый час, даже если и не хочется. На следующий день увеличьте интервал до полутора часов, ещё через день – до двух часов, и так далее, пока не начнёте мочиться каждые 3–4 часа», – советует медик.
