Недостаток сна – новая эпидемия среди детей
- Понедельник Март 24th, 2025 18:42
Фото freepik.com
Сон чрезвычайно важен для детского организма. Он напрямую влияет на рост, развитие, эмоциональное благополучие и способность к обучению. Медицинские специалисты отмечают, что сокращение времени сна у детей представляет серьезную угрозу их здоровью, обучению и поведению.
«Организм детей выделяет гормон роста в основном во время глубокого сна. Этот гормон необходим для роста костей, мышц и тканей, поэтому недостаток сна может замедлить рост ребенка», – говорит Сандра Капялёрене, специалист в области общественного здоровья и медицины образа жизни.
Подчеркивая важность сна, она организует мероприятия в учебных заведениях, на которые детей и все общество приглашает прийти в пижамах. В этот особенный день дети слушают успокаивающие колыбельные, практикуют медитацию перед сном и понимают, как качественный сон может улучшить их физическое и психическое здоровье, запоминая полезные привычки сна, которые помогают им расти и развиваться.
– Как недостаток сна влияет на способность детей к обучению и память?
– Сон помогает мозгу ребенка обрабатывать и усваивать информацию, полученную в течение дня. Исследования показывают, что дети, которые хорошо высыпаются, лучше концентрируются, быстрее учатся, легче решают проблемы, имеют лучшую память и реже болеют простудами и другими инфекциями. Недостаток сна может привести к повышенной раздражительности, перепадам настроения, повышенной тревожности или даже риску депрессии.
Недостаток сна может привести к усталости, снижению выносливости и даже увеличению веса из-за гормонального дисбаланса. Исследования показывают, что нехватка сна может быть связана с гиперактивностью, импульсивностью и трудностями с концентрацией внимания.
– Какие здоровые привычки сна следует поощрять родителям?
– Привычки сна, приобретенные в детстве, могут иметь долгосрочное влияние на здоровье и благополучие в будущем. Регулярный режим сна способствует формированию здорового образа жизни и снижает риск возникновения проблем со сном во взрослом возрасте. Недостаток сна влияет на способность детей к обучению и память, у детей ухудшается память, ослабевает концентрация внимания – они становятся более легко отвлекаемыми, им сложнее сосредоточиться на информации или заданиях, которые объясняет учитель. Мышление замедляется, а результаты обучения ухудшаются. Постоянный режим сна – укладывание ребенка спать и пробуждение в одно и то же время каждый день, даже по выходным, чтение, теплая ванна или тихий разговор перед сном помогут ребенку успокоиться. Конечно, ограничение экранов – следует избегать телевизора, планшетов и телефонов как минимум за 1–2 часа до сна, так как синий свет подавляет выработку мелатонина (гормона сна). Физическая активность необходима в течение дня, поскольку дети, которые достаточно двигаются, быстрее засыпают и спят крепче. Правильная обстановка для сна способствует хорошему сну.
Важно отметить, что нехватка сна может проявляться у детей по-иному, чем у взрослых. Взрослые из-за недостатка сна чувствуют себя уставшими и вялыми, в то время как дети часто реагируют наоборот – они могут стать чрезмерно активными, беспокойными и трудноуправляемыми. Научные исследования показывают, что существует тесная связь между проблемами со сном и симптомами синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). У детей, которые плохо спят, могут проявляться симптомы СДВГ, такие как импульсивность, беспокойство и трудности с концентрацией внимания. У некоторых детей с диагнозом СДВГ симптомы могут облегчиться за счет улучшения качества сна. По этой причине важно обращать внимание на режим сна у детей и, если возникают постоянные трудности, обращаться к специалисту.
Вред: экраны подавляют выработку мелатонина, который помогает заснуть естественным образом, и нарушают внутренние часы; активный просмотр веб-сайтов, игры или видео стимулируют мозг, из-за чего ребенку сложнее расслабиться и успокоиться. Фото freepik.com
– Как создать правильный режим сна для детей?
– Важно создать постоянный вечерний ритуал, чтобы ребенок легче засыпал и чувствовал себя в безопасности. Около 19 час. – ужин с семьей, выбирать легкоусвояемую, нежирную и несладкую пищу. После еды – спокойная деятельность или подготовка к урокам. В 20 час. начинаем расслабляться: теплая ванна или душ, сказка или разговор о прошедшем дне перед сном с членом семьи (без экранов). И вот настало время спать – свет выключили, родители пожелали спокойной ночи. Самое главное – последовательность. Когда дети привыкают к распорядку дня, их организм естественным образом готовится ко сну, и засыпание становится проще.
– Когда следует обратиться к специалисту при нарушениях сна у ребенка?
– Родители должны обратиться к врачу, если они замечают, что их дети постоянно испытывают трудности с засыпанием и плохо спят на протяжении более 4 недель, часто просыпаются ночью или беспокойно спят, что мешает им отдыхать.
Чрезмерная сонливость в течение дня, даже если сна было достаточно. Проблемы с дыханием во время сна (напр., громкий храп, затрудненное дыхание, длительные паузы между вдохами), поведенческие проблемы или трудности с обучением, которые могут быть связаны с недостатком сна. Ночные кошмары, хождение во сне, представляющее угрозу безопасности ребенка. Ребенок старше 5 лет часто мочится в постель по ночам.
– Всем ли детям необходим дневной сон, и как понять, когда от него следует отказаться?
– Дневной сон важен для маленьких детей, но потребность в нем снижается у детей старшего возраста. Дети до 3 месяцев спят круглосуточно, без четкого ритма, в возрасте 4–12 месяцев достаточно 2–3 дневных сна в сутки, 1–3 года – один дневной сон в сутки (в среднем 1–3 часа), 3–5 лет – некоторым детям сон все еще необходим, но его продолжительность становится короче, 5-летним детям уже не нужен дневной сон, и это можно понять, когда ребенок долго не может заснуть во время обеденного перерыва или не чувствует усталости, продолжительность ночного сна становится короче, и он слишком рано просыпается. Ребенок чувствует себя бодрым в течение всего дня, даже без дневного сна. Если ребенок по-прежнему устает в течение дня, но испытывает трудности с засыпанием вечером, стоит сократить дневной сон или заменить его более спокойным занятием (чтением, отдыхом в постели).
Формат: в ознаменование Международного дня сна С. Капялёрене приглашает детей и общественность прийти в образовательные учреждения в пижамах. Фото из личного архива С. Капялёрене
– Как экраны и технологии перед сном влияют на сон детей?
– Экраны (телефоны, планшеты, телевизоры, компьютеры) оказывают существенное влияние на качество сна детей. Подавляют выработку мелатонина, экраны излучают синий свет, который нарушает выработку гормона сна мелатонина, отвечающего за естественное засыпание, нарушают работу внутренних часов, а постоянное использование экранов вечером может отсрочить время засыпания, из-за чего ребенок будет позже засыпать и не будет достаточно отдыхать. Активный просмотр веб-сайтов, игры или видео стимулируют мозг, из-за чего ребенку сложнее расслабиться и успокоиться. Исследования показывают, что дети, которые пользуются экранами перед сном, спят меньше, а их сон более беспокойный. Кроме того, это создает зависимость, привычку всегда засыпать под воздействием технологий, что затрудняет естественное засыпание. Важно выключать все экраны как минимум за 1–2 часа до сна, вечером использовать теплый приглушенный свет вместо ярких ламп и экранов, отдавать предпочтение чтению книг и разговорам.
Рекомендуемая продолжительность сна для детей и подростков:
• для новорожденных (0–3 мес.) – 14–17 час. в день,
• для младенцев (4–12 месяцев) – 12–16 час. (включая дневной сон),
• для детей младшего возраста (1–2 года) – 11–14 час. (включая дневной сон),
• для дошкольников (3–5 лет) – 10–13 час. (включая дневной сон),
• для детей младшего школьного возраста (6–12 лет) – 9–12 час.,
• для подростков (13–18 лет) – 8–10 час.
MRF
Projektui „Klaipėdos švyturys“ 2026 m. skirtas 20 000 Eur finansavimas.
