Фото К. Полубински, freepik.com

Мы живем во времена, когда постоянная спешка, поток информации и высокие ожидания стали повседневностью. В результате все больше людей сталкиваются с переутомлением, отсутствием мотивации или даже выгоранием. Управление стрессом и энергией больше не роскошь, а необходимость – как в профессиональной, так и в личной жизни.

Сертифицированный специалист по коучингу (ICF) Раминта Скардинскайте рассказывает о том, как осознанно заботиться о своем внутреннем состоянии и обрести внутреннее равновесие, как смело вносить изменения в свою жизнь и верить в себя, свои мечты и свою внутреннюю силу.

Тренер по изменениям, международный лектор, консультант по когнитивно-поведенческой терапии Р. Скардинскайте, под псевдонимом Sunshine (рус. солнечный свет), путешествует по миру и делится своим опытом с международными и местными сообществами. Она вносит значительный вклад в поддержку эмоционального здоровья литовцев по всему миру, консультируя наших людей и создавая проект «Для литовцев по всему миру». Специалист работает в сфере личностного развития и психологии уже десять лет.

– Как ваша работа способствует эмоциональному благополучию людей?

– Моя миссия – вдохновлять людей смотреть глубже, под другим углом, смотреть на себя и события, происходящие в своей жизни, брать на себя ответственность за жизнь, которую они живут и выбирают, и давать им возможность для перемен. Я делюсь своими идеями, знаниями и инструментами на каждый день, чтобы люди знали, как улучшить свою жизнь, и имели достаточные ресурсы (знания, мотивацию, энергию) для этого. Я призываю людей больше заботиться о себе, мыслить позитивно, видеть свои таланты, раскрывать себя в самом прекрасном свете и следовать за своими мечтами.

Мотивация: Р. Скардинскайте своей профессиональной деятельностью и личным путем трансформации вдохновляет многих людей смело менять свою жизнь. Фото К. Полубински

– Какие ошибки чаще всего совершают люди, пытаясь справиться со стрессом?

– Винят окружающую среду. Таким образом они тратят много энергии, тонут в негативе. Это создает чувство беспомощности и не меняет ситуацию, потому что пока мы не возьмем на себя ответственность и не захотим увидеть свой вклад, ничего не изменится. Что делать? Взять на себя ответственность и подумать: что я могу сделать, чтобы все было так, как я хочу? Затем нужно предпринять действия, чтобы это произошло.

Перекладывание ответственности на других – это отказ от своей силы, и обычно это не приносит изменений, ведь мы не можем контролировать других. Кроме того, говоря о других, злясь, обвиняя, мы направляем свою энергию и мысли на других, тратя их впустую. Мы подпитываем негатив, который не помогает нам совершать позитивные изменения. То, на чем мы фокусируем свое внимание, растет. Наш выбор: развивать позитив и конструктивность или негатив. Гнев – это нормальное явление, например, когда кто-то обращается с нами несправедливо. Гнев показывает, что границы были нарушены. Однако мы можем выбирать, что с этим делать: просто ныть и чувствовать себя жертвой или предпринять конкретные действия, например, выйти из ситуации, высказать свою позицию вслух.

Важно понимать, что стресс сам по себе не является чем-то плохим, поэтому вместо того, чтобы бороться с ним, лучше подружиться с ним. Стресс – это всего лишь сигнал о том, что происходит внутри нас и вокруг нас. Это наш выбор, что делать: будем ли мы подавлять его едой, социальными сетями, различными зависимостями или же будем использовать его конструктивно: будем искать информацию о том, как помочь себе, улучшить свое физическое и эмоциональное состояние, копить силы для позитивных изменений в жизни, понимая, что подавление не решит сути.

Просто важно искать глубинные причины стресса. Объективно ли я оцениваю ситуацию? Действительно ли ситуация угрожающая, или я драматизирую? Что мне нужно изменить: себя, свое отношение, свою ситуацию? Если я не могу изменить ситуацию, не хочу менять себя или свое отношение, то, может быть, лучше уйти? Может быть, я просто очень чувствительный, тревожный человек и мне нужно научиться методам управления стрессом? Возможно, в таких условиях работы или жизни каждый человек испытывает стресс? Несмотря на все испытываемые эмоции, постарайтесь взглянуть на ситуацию рационально и объективно.

– Какие простые, но эффективные методы вы бы порекомендовали тем, кто стремится снизить ежедневный стресс?

– Начните свой день, не торопясь. При необходимости вставайте раньше. И завершите его спокойно, уделив время тому, чтобы успокоить себя и свою нервную систему (лучше всего отключиться от экранов, уделить время спокойным упражнениям или чтению книги). Создав утреннюю и вечернюю рутину и ритуалы, вы научите свой организм быстро переключаться на нужный режим, что обеспечит ясность и защищенность даже в меняющихся жизненных обстоятельствах.

Обязательно найдите время для саморефлексии, анализа проблем и оценки эмоций. Вы можете сделать это, ведя дневник, медитируя или отправляясь на прогулку. Дайте простор своим мыслям и чувствам в течение дня, чтобы они не вырвались наружу посреди ночи из-за того, что в другое время у вас не было на них времени.

Делайте перерывы, останавливайтесь. Всегда можно найти хотя бы 5 или 10 минут, чтобы ничего не делать, например, посмотреть в окно, выпить кофе без телефона в руках или прилечь. Нам нужно научиться перестать постоянно спешить и бежать – это само по себе является стрессом. Постоянно торопясь, мы тратим много энергии и непродуктивны.

Важно: нам нужно перестать постоянно спешить и научиться делать перерывы на отдых – всегда можно найти хотя бы 5 или 10 минут, чтобы ничего не делать. Фото freepik.com

– Означает ли управление энергией только физическую активность и отдых или оно также включает в себя психологические аспекты?

– Психологические аспекты очень важны – нашу энергию часто истощают токсичные люди, негативная информация, наши определенные постоянные мысли, страхи и сильные эмоции. Конечно, физическая активность и отдых помогают не только восстановить силы, но и улучшить психологическое состояние. Важно понимать, что все наши системы взаимосвязаны и влияют друг на друга – физические ощущения (состояние нашего тела) влияют на эмоции, мышление, поведение и наоборот. Таким образом, мы можем увеличить свою энергию, заботясь о своем теле, учась управлять своими эмоциями, работая со своим мышлением и убеждениями, изменяя свои привычки и действия.

– Насколько важен суточный ритм, сон и питание? Как все это интегрировать в свою насыщенную жизнь?

– Забота о своем теле необходима, иначе мы ослабеем, и тогда от этого не будет никакой пользы ни для нашего окружения, ни для нашего рабочего места, ни для нас самих. Мы можем некоторое время функционировать, даже если мало спим и едим что попало, но мы будем работать так, как будто используем резервную батарею, которая долго не прослужит. Затем наступят физические, эмоциональные и финансовые последствия. Если мы не интегрируем циркадный ритм, нормальный сон и нормальное питание в нашу напряженную жизнь, мы рискуем выгореть и потерять ощущение того, что мы действительно живем, а не просто существуем.

Вы должны решить, что это важно для вас, и сделать это приоритетом. В конце концов, когда вы отдохнули и здоровы, вы более продуктивны и счастливы. Однако только вы можете сделать выбор и найти способы решения этих проблем. Что я могу изменить, сделать, чтобы улучшить свой сон и питание? Начните с небольших изменений. Однако если я не считаю это важным, никто не будет меня заставлять или доказывать, что это необходимо. Самое главное здесь – личная ответственность. В конце концов, мы все знаем, что быть здоровым важно, но не все из нас хотят делать правильный выбор. Некоторые из нас думают о комфорте и удовольствии настоящего, в то время как другие думают о долгосрочных изменениях и последствиях (как я буду себя чувствовать физически и эмоционально через несколько лет).

– Есть ли привычки, которые особенно полезны для восстановления энергии, даже если у нас на это всего 5 минут?

– Переход от головы к сердцу, телу, соединение с настоящим, момент, когда мы не думаем о прошлом или будущем. Медитация и дыхательные упражнения помогут обрести связь со своим телом и настоящим моментом. Природа (свежий воздух, ходьба босиком), вода (озеро, море или душ) очень полезны для подзарядки энергией. Если мы концентрируемся на чем-то приятном, веселом (приготовление пищи, игры и т. п.), это также помогает восстановиться.

Составьте список того, что заряжает вас энергией, а что ее истощает, и постоянно пополняйте его. Очень быстро станет ясно, что может вам помочь, а чего лучше избегать. Это особенно полезно, например, когда приближается важный день. Например, я знаю, что презентация моей работы потребует много энергии, поэтому сегодня я избегаю социальных сетей и не буду общаться с тем или иным человеком, я пойду в лес, чтобы подзарядиться энергией и почитаю что-нибудь позитивное перед презентацией, потому что знаю, что это поможет мне почувствовать себя лучше.

– Какой совет вы бы дали человеку, который сейчас чувствует себя полностью выгоревшим?

– Дайте себе возможность отдохнуть. Не завтра и не в следующем месяце – сейчас, сегодня. Затем нужно решить, как действовать дальше, какие действия предпринять. Рассказать о происходящем близким, обратиться за помощью к специалистам, больше времени уделять отдыху или запланировать более серьезные изменения образа жизни. Человек – не лампочка, которую можно легко заменить. Важно остановиться и понять, что происходит. Затем вам нужно действовать, а не ждать, пока станет хуже. В конце концов, мы обычно понимаем, что что-то не так, только когда уже переступаем здоровую грань, потому что до этого мы просто игнорировали все сигналы.

– Если бы вы могли дать каждому всего один инструмент для борьбы со стрессом, что бы это было?

– Заземлитесь, то есть почувствуйте свое тело, ощутите, что в нем происходит, прикоснитесь к себе, если необходимо. Почувствуйте свое дыхание и осмотритесь вокруг: что вы видите, слышите, чувствуете запах? Что происходит здесь и сейчас? В большинстве случаев нам просто нужно дать себе разрешение остановиться, и когда мы действительно останавливаемся, мы чувствуем, что все в порядке. Жизнь продолжается, проблемы решаются, и все пройдет. Пока это не пройдет, давайте останемся здесь и сейчас, давайте не позволим жизни пройти мимо нас.

Проблемы будут возникать постоянно. Мы живем для этого, чтобы расти и приобретать новый опыт. Но давайте не забывать наслаждаться этим путешествием каждый день, каждое мгновение. Даже если это неудобно или трудно, особенно если это неудобно и трудно. Это укрепит нас эмоционально, духовно и позволит нам почувствовать волнение. Жизнь – это, в конце концов, движение, течение, изменение, постоянный рост.

– Как вы заботитесь о своем эмоциональном здоровье и энергетическом балансе?

– Каждый день я уделяю внимание всем своим системам – забочусь о своем физическом теле (питание, сон, движение), питаю свой разум (изучаю что-то), получаю духовную пищу (творчество, медитация, интересы), забочусь об эмоциональной гигиене (ведение дневника, создание позитивного опыта). Каждый день я много раз спрашиваю себя, что я чувствую и в чем нуждаюсь в данный момент. Я позволяю себе менять свои ежедневные планы, если чувствую усталость. Если я чувствую себя некомфортно в определенной обстановке, например, в шумном кафе или торговом центре, не могу сосредоточиться или меня раздражает толпа, я меняю окружение.

Я гораздо чаще стараюсь выбирать то, что хочу, а не то, что мне нужно. Я научилась ставить любовь к себе и сострадание на первое место и использую дисциплину и силу воли, чтобы добиться того, что важно. Я слежу за своим ритмом, за тем, какой у меня уровень энергии в какое время. Если я сейчас не могу выйти и заняться творчеством, может быть, у меня хватит сил пойти на прогулку? Если сейчас не получается работать, может быть, хочу заняться спортом? Я стараюсь отказаться от идеи, что все должно быть идеально или идти по плану. Это позволяет расслабиться и меньше беспокоиться о неудачах.

Восстановиться мне очень помогает сон, даже за 15 минут днем, провести время без людей (лучше всего я восстанавливаюсь в одиночестве), прогулки на природе, душ. Очень простые вещи. Особенно полезны самоанализ и любопытство, стремление к развитию и улучшению своего состояния, благодаря чему эмоциональное здоровье и управление энергией перестают быть отдельной задачей или профессиональной деятельностью, а становятся образом жизни.

С каждым днем я учусь любить жизнь все больше и больше и стараюсь быть все более благодарной за все, что я испытываю, имею, получаю и узнаю. Это помогает сохранять позитивный настрой и оптимизм в любых жизненных обстоятельствах.

авторизуйтесь

Label

{} [+]

имя*

электронная почта*

Label

{} [+]

имя*

электронная почта*

0 комментариев

Межтекстовые Отзывы

Посмотреть все комментарии