Когда свобода оборачивается стрессом: почему молодость может быть сложнее, чем кажется? Фото Freepik.com

В обществе период юности часто воспринимается как радостное время безграничной свободы, самовыражения и познания нового опыта, но за этой идеализированной картиной скрывается сложный и уязвимый этап жизни.

Психологи, изучающие развитие человека, давно установили, что юность (юность – это возрастной период от позднего подросткового возраста до полной зрелости) – это время не просто стремительных, а самых быстрых перемен в жизни, сталкиваясь с которыми, люди становятся более уязвимыми к психологическим трудностям.

На этом этапе жизни молодые люди часто меняют место жительства, окружение и друзей, отдаляются от семьи, расширяется круг их обязанностей, они начинают искать учёбу и профессиональный путь. Эти шаги к самостоятельной жизни – это не только время новых открытий, но и время испытаний для каждого молодого человека, и обеспечение психологического здоровья на этом этапе – чрезвычайно важная задача.

Опрос европейских студентов показал, что почти половина молодых людей признают, что начало учёбы оказалось эмоционально сложнее, чем они ожидали. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от 35 до 40 % студентов испытывают большую или меньшую степень тревожности или симптомы депрессии в течение первого года обучения, а около 15 % указывают, что серьёзно задумывались о прекращении учёбы из-за психологических трудностей. Согласно опросу, проведённому Союзом студентов Литвы в 2023 году, 62 % студентов заявили, что им больше всего не хватало мер психологической поддержки в первые годы обучения. Психологи отмечают, что молодые люди часто испытывают стресс в начале учёбы подобно эмигрантам: они испытывают «культурный шок», поскольку им приходится адаптироваться к совершенно новым правилам, социальным ролям и ритму жизни.

Почему баланс важнее совершенства?

Интенсивный учебный год часто застаёт студентов врасплох, прежде чем они успевают адаптироваться, поэтому крайне важно следить за своим психологическим благополучием и учитывать его. Найти баланс между учёбой, работой и личной жизнью становится одной из важнейших целей, но достичь этого, безусловно, непросто.

Корнелия Она Довидайтите, медицинский психолог Вильнюсской городской клинической больницы, отмечает: «Молодые люди часто обращаются к психологам, ожидая конкретного ответа, который поможет решить их проблему. К сожалению, проблемы психологического здоровья гораздо сложнее, чем могут показаться. Поэтому не существует единого, универсального способа поддержания баланса. Самое главное – постоянно следить за своим самочувствием и обращать внимание на его изменения».

Однако вот несколько рекомендаций, которые могут помочь учащимся в начале учебного года обрести баланс. Прежде всего, важно реалистично оценить свою способность совмещать множество различных и зачастую весьма ресурсоёмких занятий. И неважно, сколько разных занятий совмещают ваши друзья или знакомые, у каждого из нас разные внутренние ресурсы.

Также важно планировать своё время, поскольку это помогает обеспечить время не только для работы, учёбы или других занятий, но и для отдыха. Наконец, всегда стоит помнить, что социальные отношения чрезвычайно важны для поддержания баланса между работой, учёбой и личной жизнью. Близкие отношения не только приносят нам огромную радость в жизни, но и могут быть очень важны в трудные времена. Близкие отношения с членами семьи, друзьями, а иногда даже со специалистами службы поддержки могут стать важным ресурсом перед лицом трудностей, опорой, когда что-то не ладится, не получается, когда чувствуем себя подавленными или уставшимы.

Эксперты в области психического здоровья подчеркивают, что даже короткие, но регулярные моменты отдыха могут иметь большое значение: исследования показывают, что всего 20-минутная прогулка на природе снижает уровень гормона стресса кортизола и улучшает концентрацию внимания.

«Важно помнить, что баланс – это не идеальный график. Это умение вовремя остановиться, при возможности потянуться, а порой и обратиться за помощью», – сказала психолог.

Какие сигналы посылают тело и психика о том, что стресса уже слишком много?

Иногда, когда мы не можем сохранить баланс, когда испытываем сильный стресс, переутомляемся и перенапрягаемся, наше тело само начинает подсказывать, что нам нужен отдых. Мы можем испытывать физические, эмоциональные или поведенческие изменения. Во время стресса наше сердце может биться до 20 раз быстрее, чем в состоянии покоя, а недостаток сна может значительно снизить нашу концентрацию внимания всего за несколько ночей – до такой степени, что это будет эквивалентно лёгкому алкогольному опьянению.

Исследования, проведённые в США, показывают, что у студентов, испытывающих хронический недосып, риск возникновения эпизодов тревожности или депрессии на 60 % выше. Кроме того, проблемы со здоровьем, вызванные переутомлением, ежегодно являются причиной около 20 % пропусков занятий студентами.

Когда мы устаём, мы можем стать более раздражительными, вспыльчивыми и менее терпимыми к окружающим. Могут возникнуть некоторые физические недомогания, такие как головные боли, проблемы с пищеварением, упадок сил и нарушения сна. Наши привычки могут существенно измениться: мы больше не хотим встречаться с друзьями, избегаем социальных ситуаций и начинаем откладывать дела на потом.

«Если мы полностью пренебрегаем потребностью в отдыхе, организм нередко реагирует на переутомление болезнью. Ведь болезнь всегда укладывает нас в постель как минимум на несколько дней, позволяя восстановить силы и отдохнуть. Психологи всегда напоминают, что важно постоянно следить за своим самочувствием и стараться не перенапрягать организм, ведь легче не болеть, чем лечиться», – напомнила психолог К. Довидайтите.

Стоит ли обращаться за психологической помощью «просто из-за чувств» или только когда наступает серьёзный кризис?

Обратиться за психологической помощью стоит всегда, если вы чувствуете в ней необходимость. Хотя нам удаётся преодолеть многие жизненные трудности самостоятельно или с помощью друзей и близких, иногда этого недостаточно. Если вы испытываете сильный стресс, замечаете длительные изменения в своём эмоциональном состоянии, мышлении или поведении, разговор со специалистом может быть очень полезен.

Важно помнить, что встречи со специалистом по психическому здоровью – это не только разрешение острых кризисов. В скандинавских странах, где психологическая помощь легкодоступна студентам, не только лучше эмоциональный климат среди молодых людей, но и выше процент выпускников – учащиеся реже бросают учёбу из-за психологических проблем. Исследования показывают, что около 80 % студентов, обращающихся за психологической помощью, испытывают позитивные изменения.

«Помощь может быть полезна просто тем, кто чувствует потребность в психологической поддержке. Иногда более объективный взгляд со стороны может помочь им увидеть новые перспективы, раскрыть забытые ресурсы, а иногда – просто поговорить о проблемах в безопасной обстановке.

Отрадно, что с каждым годом в наш Центр первичной психиатрической помощи обращается всё больше студентов первого курса – они смело разрушают существующую в обществе стигму о том, что обращение за помощью – это стыдно. Психологи, психиатры и медицинские психологи, работающие в центре, с каждым годом помогают всё большему количеству людей, что свидетельствует о том, что молодые люди становятся более открытыми к своим эмоциям и больше заботятся о своём психическом здоровье», – отметила психолог.

Важно также знать, что для консультации не требуется направление от семейного врача – это помогает быстрее попасть к специалисту. Кроме того, для некоторых людей крайне важно, чтобы этот процесс был анонимным: это придает им больше смелости обращаться за помощью, не опасаясь осуждения со стороны окружающих.

авторизуйтесь

Label

{} [+]

имя*

электронная почта*

Label

{} [+]

имя*

электронная почта*

0 комментариев

Межтекстовые Отзывы

Посмотреть все комментарии