Влияние школьного рюкзака на осанку ребёнка
- Среда Август 27th, 2025 15:13
Правильно: рюкзак должен весить не более 10–15 % от веса ребёнка, носиться на обоих плечах и не свисать ниже пояса. Фото freepik.com
Родители школьников каждый год задаются вопросом: какой рюкзак выбрать для своего ребёнка? Насколько модные рюкзаки эргономичны? И какого размера? С жёсткой спинкой или с мягкой подкладкой? Важно учитывать всё, ведь школьный рюкзак – это не просто покупка, он влияет на осанку и здоровье спины школьника.
Идеальный рюкзак
Выбор рюкзака – не такая уж простая задача, считает Доманте Лишкуте, кинезитерапевт Центра реабилитации и спортивной медицины «Hila».
«Неправильно подобранный или слишком тяжёлый рюкзак может сместить центр тяжести ребёнка, что со временем может привести к изменению осанки, болям в спине и шее», – предупреждает кинезитерапевт, специализирующийся на лечении нарушений осанки у детей и сколиоза.
Рюкзак должен весить не более 10–15 % от веса ребёнка. При выборе рюкзака также важно обращать внимание на лямки – лучше всего, если они будут с мягкой подкладкой. Кстати, рюкзак следует носить на обоих плечах, а не на одном.
«Подростки часто предпочитают носить рюкзак на одном плече, чтобы не выделяться среди сверстников. Однако эта привычка меняет осанку: одно плечо поднимается, возникает неровность, что со временем становится проблемой», – поясняет кинезитерапевт.
Она подчёркивает, что рюкзак не должен свисать ниже пояса, а самые тяжёлые предметы следует размещать ближе к спине. Для детей младшего школьного возраста полезны дополнительные лямки, застёгивающиеся спереди, которые помогают рюкзаку лучше прилегать к телу и предотвращают излишнее напряжение в позвоночнике.
Доманте Лишкуте. Фото из личного архива
Возможные последствия
Семейные врачи диагностируют нарушения осанки у многих детей школьного возраста. Кинезитерапевт подчёркивает, что родителям не следует игнорировать рекомендации врача.
«До шестнадцати лет скелет детей и подростков активно формируется, мягкие ткани более эластичны и пластично адаптируются к корригирующим воздействиям или нагрузкам, поэтому коррекция осанки у подростков этого возраста наиболее эффективна», – говорит кинезитерапевт Д. Лишкуте. – Примерно с шестнадцати лет ткани ребёнка начинают уплотняться, их эластичность снижается, поэтому коррекция становится более медленной и сложной. Изменения ещё возможны, но их степень уже гораздо меньше».
По её словам, изменения осанки иногда незаметны, поскольку происходят постепенно. Родители могут думать, что всё в порядке, но врач замечает даже небольшие изменения. Именно поэтому ежегодные профилактические осмотры детей очень важны.
Как избежать горба
Хотя рюкзак – важный фактор, кинезитерапевт подчёркивает, что проблемы с осанкой часто возникают из-за неправильного образа жизни.
Дети много сидят за компьютером, сёрфят в телефоне, их шея наклонена вперёд, что приводит к гиперкифозу – искривлению грудной клетки к спине, так называемому горбу.
Д. Лишкуте отмечает, что недостаточная физическая активность приводит к мышечному дисбалансу, который влияет на положение позвоночника.
«Важно укреплять мышцы туловища, плечевого пояса и ягодиц. Я бы рекомендовала всем родителям поощрять мнтенсивную двигательную активность детей ещё до начала учебного года», – подчёркивает кинезитерапевт.
Корректировка нарушений
Большинство нарушений осанки у детей поддаются коррекции, особенно если начать делать это в раннем возрасте. Функциональный сколиоз, возникающий из-за мышечного дисбаланса или неправильных привычек, обычно успешно поддаётся коррекции. Однако, по словам специалиста, если вовремя не отреагировать на изменения, он может перейти в структурную, более сложную форму, которая может потребовать ношения корсетов или даже хирургического лечения.
«Успех реабилитации зависит от регулярности и последовательности. Первые положительные изменения осанки заметны через 6–12 недель. Однако, если ребёнок не занимается спортом регулярно или проводит большую часть дня в неэргономичной позе, возвращаясь к старым привычкам, осанка может снова ухудшиться», – отмечает Д. Лишкуте.
Она подчёркивает, что реабилитация должна быть индивидуальной, с учётом возраста ребёнка, типа осанки и физической подготовки: «Детям важно не только правильно выполнять упражнения, но и мотивировать их. Когда родители сами занимаются спортом, участвуют в занятиях спортом или других активных видах деятельности, дети видят пример и становятся более вовлеченными».
Партнеры
MRF
Projektui „Mano Lietuva“ 2025 m. skirtas 15 000 Eur dalinis finansavimas.