Без диет: как вернуть здоровые отношения с едой и самим собой?
- Четверг Июнь 5th, 2025 10:54
Факт: по словам специалистов, не строгая диета, а соблюдение принципов сбалансированного питания оказывает долгосрочное благоприятное воздействие на здоровье. Фото freepik.com
Международный день без диет, который отмечается 6 мая, заставил нас остановиться, перевести дух и взглянуть на своё тело с уважением, а не сквозь призму строгих правил и подсчёта калорий. Специалисты в сфере здоровья призывают всегда относиться к себе именно так: замкнутый круг диет зачастую действует на нас деструктивно, влияя не только на тело, но и на психику. Поэтому необходимо стремиться к здоровью без диет.
Не забывать о главном
«Многие диеты обещают нам быстрый результат, но при этом упускается из вида один очень важный аспект – долгосрочное воздействие на наше здоровье», – говорит специалист медицины образа жизни Сандра Капялёрене.
По её словам, здоровый образ жизни – это не краткосрочная система правил. Здоровый образ жизни охватывает все сферы жизни человека, такие как питание, двигательная активность, сон, эмоциональное самочувствие, связь с самим собой.
«Здоровье без диет не означает, что ты ешь что попало. Это означает, что ты подходишь к еде осознанно. Это умение прислушиваться к потребностям своего организма, распознавать чувство голода, сытости, эмоциональное переедание – без чувства вины или принудительного контроля», – акцентирует С. Капялёрене.
Как утверждает наша собеседница, сбалансированное питание – это мощное средство, помогающее вернуть здоровье, а не только отрегулировать массу тела.
«Я часто слышу: мне нужно соблюдать диету, потому что у меня проблемы со здоровьем, – говорит С. Капялёрене. – Однако важно понимать, что не строгая диета, а соблюдение принципов сбалансированного питания оказывает долгосрочное благоприятное воздействие на здоровье».
Специалист медицины образа жизни подчёркивает: даже если вы страдаете сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, если у вас повышенный уровень холестерина и имеются проблемы с пищеварением, вы будете чувствовать себя лучше, сделав разумный выбор.
Научиться делать выбор
«Питание может быть сильным лечебным средством. Если мы придерживаемся сбалансированного питания, то получаем достаточное количество клетчатки, полезных жиров, смягчаем воспалительные процессы, и организм на это реагирует. Тем самым можно снизить потребность в медикаментах, стабилизировать уровень сахара в крови и кровяное давление», – акцентирует специалист.
Самое главное – не запрещать себе всё подряд, а научиться выбирать, что и когда есть, чтобы пища была нашим союзником, а не врагом.
Медицина образа жизни, на которую опирается С. Капялёрене, применяет научно обоснованные стратегии, способствующие поддержанию здоровья естественным путём.
«Питание без диет – это сбалансированный, разнообразный и полноценный рацион без хороших и плохих этикеток. Это осознанный приём пищи – без спешки, наслаждаясь процессом. Это и укрепление эмоционального здоровья: умение отличить, когда мы начинаем заедать стресс или тоску. Необходимо научиться различать сигналы своего организма – принимать пищу, когда мы чувствуем голод, а не тогда, когда разрешается», – продолжает специалист.
Альтернатива: как подчёркивает С. Капялёрене, питание может быть сильным лечебным средством, которое смягчает воспалительные процессы, снижает потребность в медикаментах, стабилизирует уровень сахара в крови и кровяное давление. Однако не менее важна и двигательная активность. Фото из личного архива Сандры Капялёрене
Личная история
«Международный день без диет – это всего лишь символическая дата. В любой другой день мы можем попытаться замедлить темп, освободиться от постоянных «надо» и «нельзя». Вспомнить о том, что любое тело достойно уважения – независимо от его массы или формы», – напоминает Сандра.
Она уверена, что здоровье – это не радикальные меры, а любовь к себе, последовательный и щадящий выбор.
Наша собеседница не скрывает: было время, когда и она сама испробовала много диет. Долгое время её мучил нестабильный вес.
«Вес то падал, то снова рос. А с ним росло и разочарование в себе. Я искала идеальное решение: диета, план, пищевые добавки. Но со временем поняла, что проблема не в питании. Проблема в наших отношениях с питанием, собственным телом и эмоциями», – уверена специалист.
«Работая с людьми, я сталкивалась с такими же историями. Когда они начинали заполнять разработанный мною дневник питания, то многие удивлялись: как много всего съедается за день, как часто мы испытываем эмоциональный, а не физиологический голод. И речь идёт о тех продуктах, которые «я вроде и не употребляю», «не включаю в меню», «не считаю своими». Этот дневник становится зеркалом – без обвинений, с открытым восприятием реальности», – делится опытом специалист медицины образа жизни.
Культура диет учит, что тело надлежит менять, корректировать, уменьшать.
Однако С. Капялёрене подчёркивает: тело – это не та проблема, которую нужно решать.
«Тело постоянно меняется, и это естественно. Тело – не проект, это наш дом. Принять своё тело – первый шаг к настоящему здоровью», – считает специалист.
Когда человек научится уважать своё тело, изменятся и его решения – он будет выбирать продукты, которые питают, а не наказывают, движение – которое доставляет радость, а не боль.
С. Капялёрене советует: «Прекратите поиски правильной диеты. Перестаньте винить себя из-за колебаний веса. Начните прислушиваться к своему телу, своим мыслям, своим истинным потребностям».
Специалист медицины образа жизни не призывает прекратить контролировать, что и когда мы едим, она предлагает изменить своё отношение к еде.
«Вместо того чтобы давить на себя, давайте учиться о себе заботиться. Не на время, не в качестве подготовки к летнему сезону, а на протяжении всей жизни. Здоровье – не наказание. Это забота», – подытожила наша собеседница.
Партнеры
MRF
Projektui „Mano Lietuva“ 2025 m. skirtas 15 000 Eur dalinis finansavimas.