Как остановить старение и отсрочить старческие болезни?
- Понедельник Март 31st, 2025 16:18
Необходимо: в пожилом возрасте, когда функции организма замедляются, особенно важно выбирать активный образ жизни. Фото freepik.com
Некоторые люди надеются прожить долгую и счастливую жизнь, веря, что таблетки или современные устройства сделают это за них. Однако замедлить процесс старения может только сам человек, взяв на себя ответственность за свое здоровье и выбор, такой как питание, физические упражнения и социальные связи.
Движение – источник жизни
В пожилом возрасте, когда функции организма замедляются, особенно важно выбирать активный образ жизни, который способствует профилактике заболеваний и сохранению эластичности кожи. Лукреция Аугустайтите, многолетний член правления Литовской ассоциации зожников, утверждает, что движение – это источник жизненной энергии, который никогда не заменит современный пульсирующий пояс или кресло.
«Я с детства испытываю желание двигаться, и мне легко говорить о его пользе, потому что оно исходит изнутри меня, я чувствую его каждой клеточкой своего тела. Движение для меня также является чувством собственной ценности, радуюсь настолько, насколько могу. Иногда мой разум говорит мне, что на улице идет дождь, и он как будто пытается отговорить меня от бега, но я встаю, выхожу, и это прекрасно. Когда я занимаюсь спортом, я иногда задаюсь вопросом, смогу ли я и дальше делать упражнения, но я ясно вижу, что если буду делать, то и сделаю. Я не знаю, стимул это или что, но я просто наслаждаюсь каждым днем и получаю удовольствие», – делится Л. Аугустайтите.
73-летняя женщина, организатор лагеря для пожилых людей «Мы можем!», воспринимает старение как естественный процесс, в котором важно найти баланс между своим телом и духовным состоянием. Лучше всего этого можно достичь с помощью активного образа жизни и тренировок, которые успокаивают разум и дают мужество и силу противостоять любому давлению окружающей среды.
«Бороться со старением не нужно, я принимаю его очень спокойно, хотя и понимаю, что мои движения стали медленнее, но они все равно есть. Я рада, что жизнь свела меня с приверженцами здорового образа жизни, и что своим опытом и тем, что я делаю, я могу внести свой вклад в популяризацию здорового образа жизни. Здесь я нахожу отклик и принятие, что очень радует. Человек не может жить один, он создан, чтобы жить в общении и делиться светом с другими», – с радостью говорит Л. Аугустайтите.
В одиночку человек не выжил бы
По словам психолога, специалиста по психодраме и арт-терапии Лины Жалтаускайте, участие пожилых людей в общественных мероприятиях решает проблемы одиночества пожилых людей, дает возможность реализовать свои способности, расширяет кругозор и помогает легче преодолевать трудности старости.
«Например, если человек начинает заниматься спортом или закаливанием в холодной воде в одиночку, то велика вероятность, что через некоторое время мотивация угаснет, и он перестанет это делать. По этой причине гораздо лучше искать единомышленников и присоединяться к их команде. Совместные занятия позволяют дольше и легче поддерживать регулярность, и тогда достигается результат – более сильное и здоровое тело, лучшее настроение и больше позитивных мыслей, которые меняют жизнь человека», – говорит Л. Жалтаускайте.
Лина, которая ведет занятия в лагере для пожилых людей «Мы можем!», продолжает, что человек, который приезжает к ней, в первый и последний день похож на двух разных людей.
«У многих в первый день застывшее и обеспокоенное лицо, они даже не сами приехали, а их привели дети, некоторые даже не хотят выходить из машины – так страшно покидать зону комфорта. В конце лагеря все оживают, глаза сияют, улыбки широкие. Самая большая радость, когда такой упрямец возвращается через год, да еще и в четвертый или пятый раз», – говорит Л. Жалтаускайте.
Биологический возраст можно контролировать
По словам врача-аюрведиста Асты Кятуркене, в современном мире преобладает культ молодости, но еще не так давно слово старца, накопившего жизненный опыт и мудрость, было последним.
«Все знают, что человек, родившись, должен вырасти и в конце концов умереть, но никто не хочет стареть, и точно никто не хочет умирать. Большинство людей считают старение и возрастные заболевания неестественными, неприятными, неожиданными процессами, хотя наши решения и действия часто способствуют быстрому биологическому старению», – говорит А. Кятуркене.
По ее словам, старение состоит из двух основных компонентов – хронологического старения, которое относится к фактическому возрасту человека в годах, месяцах и днях, и биологического старения, которое мы можем изменить или отсрочить.
«Биологическое старение под нашим контролем является результатом сложных структурных и функциональных изменений в молекулах, клетках, тканях и системах всего организма. На него влияют научно доказанные факторы, такие как нестабильность генома из-за изменений ДНК, эпигенетические изменения из-за изменений в метилировании ДНК, износ теломер и нарушение синтеза белка. Основными причинами этого являются потребление рафинированной малоценной пищи, недостаточное количество клетчатки и питательных веществ, неправильное приготовление пищи при высоких температурах. Также недостаток необходимых веществ из-за дисбаланса жирных кислот омега-6 и омега-3 в клеточных мембранах и нездоровая микробиота. Идеально для здоровья, чтобы в кишечнике процветала разнообразная популяция дружественных бактерий, которые защищают нас от чужаков», – говорит А. Кятуркене.
На процессы старения влияют также химические зависимости, низкая физическая активность, стрессы, изменяющие биохимию организма, деятельность эндокринной системы, которая посылает команды органам и системам.
Значительное влияние оказывает также режим дня, называемый в Аюрведе диначарья, а в современном понимании – циркадные ритмы. Согласно старейшей в мире медицинской системе, только во время своевременного и качественного сна человек восстанавливает силы и получает энергию для мышления, самоисцеления, пищеварения и физической активности.
Партнеры
MRF
Projektui „Mano Lietuva“ 2025 m. skirtas 15 000 Eur dalinis finansavimas.