Когда организм нуждается в помощи
- Среда Апрель 30th, 2025 12:50
Польза: витамины способствуют укреплению организма, повышению его трудоспособности, устойчивости к заболеваниям и губительному воздействию окружающей среды. Фото freepik.com
Когда весеннее солнце радует нас теплом, порой не радует самочувствие. Тянет к земле, не хватает сил, да и болезни не отпускают… Из-за переменчивой весенней погоды очень легко заболеть – за зиму организм ослабел и стал восприимчив к инфекциям. Что же делать, чтобы вернуть себе бодрость и энергию?
Роль антиоксидантов
Всем известно, что для укрепления иммунитета нужен витамин С, но в каких дозах этот витамин принесёт пользу нашему организму, мало кто задумывается.
По словам аптекаря Евы Саусярите, витамин С способствует заживлению ран, усвоению железа, стимулирует выработку гормонов и нейротрансмиттеров. Это очень сильный антиоксидант, защищающий клетки от губительного воздействия свободных радикалов и замедляющий процессы старения.
«Свободные радикалы – нестабильные молекулы, вызывающие в организме оксидативный стресс, который является одной из основных причин сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, ускоряет процесс старения. Мы сталкиваемся со свободными радикалами, перегревшись на солнце, злоупотребляя никотином и алкоголем, переживая стресс, а также из-за загрязнения воздуха», – поясняет Е. Саусярите.
Справиться с воздействием свободных радикалов организму помогают антиоксиданты: витамины С, Е, цинк, селен, ресвератрол. Комплексный приём антиоксидантов усиливает их действие, поэтому их можно сочетать между собой. Например, взаимодействие витаминов С и Е защищает клетки от губительного УФ-излучения.
Полезный рыбий жир
Как поведала Е. Саусярите, рыбий жир и омега-3 в его составе способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, снижают уровень плохого холестерина, регулируют кровяное давление. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 также защищают от воспаления, улучшают состояние кожи, поддерживают деятельность головного мозга.
«Поскольку сам организм жирные кислоты омега-3 не вырабатывает, чтобы получить рекомендуемое их количество, нужно хотя бы два раза в неделю есть жирную рыбу (такую как лосось, тунец, сельдь, сардины). Однако не всем это удаётся, и тут выручают рыбий жир или пищевые добавки с содержанием омега-3», – продолжает аптекарь.
Делая выбор, она советует учитывать несколько аспектов. Очень важно, чтобы дневная доза жирных кислот омега-3 была не менее 500 мг, также на упаковке должно быть указано, содержание кислот EPA и DHA и других добавок. Лучше выбрать рыбий жир без красителей и незнакомых примесей.
Дефицит витамина D
За зиму в организме иссякают и запасы витамина D, именуемого солнечным витамином. Этот витамин чаще связывают с хорошим настроением и крепкими костями, однако по словам Е. Саусярите, он необходим и для многих других процессов.
Витамин D поддерживает гормональный баланс, работу нервной системы, мышечные функции, деятельность репродуктивной системы, способствует формированию и сохранению иммунной защиты организма.
Согласно исследованиям, дефицит витамина D в организме бывает связан с частыми инфекционными заболеваниями.
«Восполнить запасы витамина D естественным путём нелегко: в пище его содержится мало, а длительное пребывание на солнце без солнцезащитных средств связано с риском для здоровья. Поэтому многие отдают предпочтение пищевым добавкам, которые можно принимать исходя из потребности и в разных формах: в таблетках, капсулах, каплях, растворимых гранулах и даже в виде аэрозолей. Это жирорастворимый витамин, поэтому препараты на жировой основе будут усваиваться лучше», – акцентирует аптекарь.
Во время приема пищевых добавок нужно следить за реакцией организма. Например, если принять витамин С натощак, у некоторых это может вызвать повышение кислотности желудка, значит, перед приёмом лучше перекусить. Поскольку витамин D жирорастворимый, его нужно принимать во время или после еды, а витамин Е – перед сном.
Важная роль магния
Магний влияет на нервную систему, мышечную функцию и общее состояние здоровья.
«Магний выполняет много важных функций в организме. Он помогает поддерживать деятельность мышц и нервной системы, участвует в выработке энергии, улучшает качество сна, снижает стресс и тревожность, регулирует ритм сердца и баланс сахара в крови», – перечисляет аптекарь Тома Гячене.
Судороги и мышечные спазмы – знакомые большинству из нас симптомы дефицита магния.
«О недостатке магния могут свидетельствовать и другие симптомы – усталость, слабость, раздражительность, тревожность, бессонница, частые ночные пробуждения, головные боли, аритмия, проблемы с пищеварением», – поясняет аптекарь.
Если у вас есть хоть некоторые из этих симптомов, следует сделать анализ крови и проконсультироваться с врачом.
Специалист предостерегает: принимать магний можно только посоветовавшись с врачом или аптекарем, поскольку передозировка этого минерала тоже может привести к негативным симптомам.
«Самый частый симптом из-за приёма слишком большого количества магния – понос. В этом случае нужно сделать перерыв в несколько дней, пока не нормализуется работа кишечника. Затем приём магния можно продолжить, но уже соблюдая рекомендации», – подчёркивает Т. Гячене.
При передозировке магния возможны и такие симптомы как тошнота, слабость, низкое кровяное давление.
«Магний следует принимать вечером, т. к. он расслабляет мышцы, улучшает качество сна, а чтобы избежать раздражения желудка, лучше принимать этот минерал во время еды. Его можно сочетать с витамином В6, который способствует усвоению магния», – делится рекомендациями Т. Гячене.
Что такое мультивитамины?
Многие в заботе о здоровье принимают мультивитамины. Однако аптекарь Эльвира Рамашкене отмечает, что далеко не всем известно, в чём их польза.
«Большинство витаминов и минералов мы получаем с пищей, но нам не всегда удаётся съесть такое количество продуктов, которое позволит усвоить достаточно полезных веществ. Питание всегда имеет первостепенную важность, а мультивитамины помогут в напряжённый период жизни, когда у нас не всегда находится время на приготовление качественной домашней пищи», – говорит Э. Рамашкене.
Чаще всего в состав пищевых добавок входят витамины A, C, D, E, K и группы B, а также минералы магний, цинк, железо, кальций.
«В составе мультивитаминных препаратов есть много разных витаминов и минералов, о дефиците которых могут говорить разные симптомы. Например, если нам не хватает витамина В12, магния или железа, мы сталкиваемся с усталостью и слабостью. Частые инфекционные заболевания сигнализируют о недостатке витаминов С и D, цинка. Если чувствуется сухость кожи и выпадают волосы, не хватает витаминов А и Е, биотина», – поясняет Э. Рамашкене.
Судороги свидетельствуют о недостатке магния, калия или кальция, а ухудшение зрения – о дефиците витамина А.
«Если вы столкнулись с какими-то из этих симптомов, то прежде всего нужно сделать анализ крови, чтобы убедиться, каких витаминов вам действительно не хватает», – советует аптекарь Э. Рамашкене.
Если же в организме достаточно витаминов и минералов, то это помогает сохранять энергию, поддерживать иммунитет, здоровье костей, состояние кожи, волос, ногтей и хорошее зрение.
Партнеры
MRF
Projektui „Mano Lietuva“ 2025 m. skirtas 15 000 Eur dalinis finansavimas.