Может быть, пришло время для цифровой детоксикации?
- Понедельник Апрель 28th, 2025 16:25
Фото freepik.com
Если сразу же после пробуждения вы берете в руки телефон и ныряете в социальные сети, ваш день, скорее всего, не будет продуктивным. По словам психотерапевта Дайнюса Якучёниса, утренний серфинг в социальных сетях быстро истощает запасы дофамина, поэтому у нас больше нет мотивации что-либо делать.
Все больше людей решают попробовать цифровую детоксикацию. Однако, по словам эксперта, для успеха этого процесса одной силы воли может быть недостаточно.
«Отказ от социальных сетей, скорее всего, поначалу будет вызывать дискомфорт, так как придется столкнуться с собой и своими чувствами, от которых мы часто убегаем каждый раз, когда берем в руки телефон. Однако через день-два мотивация возрастет, чувство одиночества уменьшится, а мысли уже не будут такими депрессивными. После этого эксперимента многие люди впоследствии возвращаются к своим старым кнопочным телефонам без Интернета», – говорит Д. Якучёнис.
Утром мозг еще не проснулся
Пока еще не доказано, что использование социальных сетей вызывает зависимость, но все чаще говорят о том, что симптомы схожи.
«Люди утратили связь со своим телом, разумом и чувствами. Им постоянно нужно что-то делать, на чем-то концентрировать свое внимание. Мы больше не можем просто стоять на месте и наблюдать за окружающим миром. Когда человек останавливается даже на несколько минут, он пугается, потому что внезапно начинает испытывать какие-то чувства, ему становится страшно. Тогда он ныряет в социальные сети, которые помогают отвлечь эти мысли. Так создается замкнутый круг», – отмечает психотерапевт.
По его словам, особенно вредят себе люди, когда погружаются в социальные сети сразу после пробуждения, когда их мозг еще не готов к бодрствованию, а мы перегружаем его большим объемом информации. Более того, казалось бы, невинные полчаса в телефоне существенно снижают запасы дофамина, что в свою очередь снижает мотивацию что-либо делать.
«Винни-Пух сказал: лучший момент в жизни – это когда ты пробуешь мед. Аналогично и с нашим дофамином. Он выделяется именно тогда, когда мы просматриваем один пост за другим в социальных сетях и чего-то ждем. Именно это ожидание чего-то хорошего стимулирует выброс дофамина. Плохо, что мы получаем дофамин, не прикладывая никаких усилий, и мозг не реагирует на него так же, как, например, когда он выделяется после того, как мы решили сложную задачу», – поясняет Д. Якучёнис.
Рекомендуется использовать социальные сети по прошествии как минимум двух часов после пробуждения. Не стоит брать в руки телефон даже за несколько часов до сна, иначе мозг не успевает обработать большой объем визуальной информации, и возникают нарушения сна.
Дайнюс Якучёнис. Фото из личного архива
Предложение удалить приложения
Д. Якучёнис советует: прежде чем начинать цифровую детоксикацию, проанализируйте статистику того, сколько раз в день вы берете в руки телефон, и как долго экран остается включенным. Многих эта статистика шокирует.
«Вы можете попробовать поиграть и сократить количество раз, когда вы берете телефон в руки. Когда вы начнете наблюдать за собой, вы удивитесь, что делаете это автоматически и в основном тогда, когда вам нечего делать, или вы убегаете от какого-то возникающего чувства», – говорит психотерапевт.
Он отмечает, что требуется большая сила воли, чтобы на какое-то время отказаться от социальных сетей. Поэтому рекомендуется просто удалить приложения с телефона и заблокировать их на компьютере на время детоксикации.
«Еще один полезный способ – устанавливать напоминания на телефоне. Существуют приложения, которые помогают более осознанно использовать социальные сети. Самая большая проблема в том, что люди автоматически погружаются в социальные сети, а небольшая пауза позволяет им подумать», – делится Д. Якучёнис.
Строгие рекомендации для детей
Нахождение перед экранами особенно затягивает детей. По словам психотерапевта, если ребенок становится сильно раздраженным и злым после выключения телефона или компьютера, это может быть признаком того, что что-то не так.
«Детям, которые проводят перед экраном больше времени, чем рекомендуется, гораздо сложнее сосредоточиться, скажем, на математической задаче. Если они не могут решить ее быстро, они раздражаются, поскольку не получают того чувства удовлетворения, которое привыкли быстро испытывать, играя в видеоигры или сидя в социальных сетях», – объясняет психотерапевт.
Он советует следовать научным рекомендациям относительно того, сколько времени дети должны проводить перед экраном.
«Дети, которые проводят много времени перед экранами, часто становятся удобными для родителей – они не доставляют им никаких проблем. Однако так быть не должно. Если ребенок постоянно играет в видеоигры, возможно, чувствует себя одиноким, и ему не с кем общаться. Родители несут ответственность за физическое и эмоциональное здоровье своих детей, поэтому важно установить четкие правила. Еще важнее делать это с участием и эмпатией, прислушиваясь к потребностям ребенка», – подчеркивает Д. Якучёнис.
Давайте задумаемся: разрешая бесконтрольное использование смарт-устройств, мы лишаем наших детей основ здорового детства. Фото freepik.com
Это важно
Рекомендации ученых Вильнюсского университета, сколько времени детям следует проводить перед экраном:
• Время развлечений перед экраном для детей в возрасте от 6 до 10 лет не должно превышать одного часа в день, а общее время за различными видами деятельности – двух часов в день.
• Подросткам в возрасте 11–14 лет рекомендуется ограничить время, проводимое перед экраном, двумя часами для развлечения и тремя часами в общей сложности в день.
Партнеры
MRF
Projektui „Mano Lietuva“ 2025 m. skirtas 15 000 Eur dalinis finansavimas.