Начало и завершения дня – с телефоном в руке
- Вторник Апрель 8th, 2025 12:32
Симптомы: на чрезмерное использование экрана могут указывать импульсивные действия и трудности их контроля. Фото freepik.com
По данным недавнего исследования, проведенного по заказу компании«Telia», использование экранов становится неконтролируемой привычкой среди жителей. Целых 96 проц. людей начинают свое утро с проверки телефона, и 90 проц. делают это перед сном.
Непрерывное использование
Исследование показало, что люди используют свои телефоны практически везде и всегда: 72 проц. берут его с собой в туалет, 69 проц. просматривают социальные сети во время общения с друзьями, а 78 проц. проверяют телефон во время обеда или ужина.
Опрос показал, что даже во время рабочих совещаний 67 проц. людей хотя бы иногда проверяют свой телефон, а почти половина даже во время вождения берут телефон в руку.
Утверждается, что проблема возникает тогда, когда использование экрана становится неконтролируемой привычкой, которая нарушает взаимоотношения людей и ухудшает качество жизни. Многие люди даже не осознают, что они стали, можно сказать, зависимы от экранов.
Несмотря на то, что чрезмерное использование экранов в настоящее время не является официально признанной зависимостью, однако, по словам Миндаугаса Ясулайтиса, психиатра и эксперта Центра цифровой этики, оно имеет много общих черт с химической зависимостью.
По утверждению врача, зависимость от экрана особенно сильно влияет на лобную кору головного мозга, которая отвечает за принятие решений, контроль импульсов и способность концентрироваться.
Время с телефоном
По словам М. Ясулайтиса, одним из наиболее очевидных признаков того, что привычка пользоваться экраном может быть проблемной, является время, проведенное перед ним.
«Если вы заметили, что проводите больше времени за телефоном или другим устройством, чем необходимо, что первое, что вы делаете после пробуждения, – проверяете социальные сети или пролистываете различные каналы перед сном вместо того, чтобы уделить время отдыху, это серьезный сигнал о том, что ваши привычки использования экрана могут быть проблемными», – уверяет психиатр.
М. Ясулайтис отмечает, что признаком чрезмерного использования экрана могут быть также импульсивные действия и трудности в их контроле.
По словам врача, если вы заметили эти признаки, важно понимать, что сознательное изменение своего поведения может значительно улучшить качество вашей жизни.
«Нет такого лекарства, назначение которого заставило бы человека меньше сидеть перед телефоном. Главная помощь – научиться распознавать свои импульсы и создавать осознанные границы», – поясняет М. Ясулайтис.
Дофаминовая детоксикация
Психиатр отмечает, что важным вспомогательным средством может стать и физическая активность, или так называемая дофаминовая детоксикация, когда человек сознательно воздерживается от использования социальных сетей, игр или других цифровых стимулов в течение месяца или аналогичного периода.
Исследование проводилось телекоммуникационной компанией «Telia» совместно с исследовательской компанией «Norstat LT» в период с 10 по 17 февраля текущего года. Было опрошено 500 интернет-пользователей (в возрасте от 16 до 64 лет), имеющих смартфоны.
Партнеры
MRF
Projektui „Mano Lietuva“ 2025 m. skirtas 15 000 Eur dalinis finansavimas.