Кинезиотерапевты предупреждают: боль сама по себе не пройдёт
- Вторник февраля 27th, 2024 12:47
Совет: при сидячей работе нужно делать небольшие перерывы, во время которых стараться подвигаться, размяться, – это активизирует кровообращение, снизит мышечное напряжение и поможет избежать боли. Ассоциативное фото freepik.com
Какой бы работой мы ни занимались, умственной или физической, наступает момент, когда мы вдруг начинаем ощущать дискомфорт или даже боль в разных частях тела. Как правило, в таких случаях мы предпочитаем жаловаться и терпеть, а потом боль проходит – ещё до того, как мы успели обратиться к медикам. Однако кинезиотерапевты призывают не спешить радоваться: причины боли никуда не исчезли.
Пока ещё не болит
Заболевания суставов и другие недуги, которые ограничивают нашу подвижность, очень болезненны и ухудшают качество жизни. Страх перед ними уступает лишь страху перед онкологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Несмотря на это большинство наших сограждан всё ещё не привыкли регулярно наведываться в кабинет кинезиотерапевта, а почувствовав боль, надеются, что она пройдёт сама собой.
Чаще всего пациенты обращаются к кинезиотерапевтам, жалуясь на боли в спине, причём от этого страдают всё более молодые люди.
«Известны случаи, когда боль в спине становилась причиной раннего ухода с рынка труда, поскольку человек обратился к специалистам, лишь когда болезнь уже сильно прогрессировала, боль была очень сильной и обычные медикаменты и лечебно-реабилитационные сеансы уже не помогали», – с сожалением констатирует кинезиотерапевт Тадас Пузара.
В свою очередь кинезиотерапевт Симона Повялаускене, опираясь на собственный опыт, отметила, что обычно пациенты жалуются на боль в поясничном отделе позвоночника и плечевом поясе, а причины боли бывают самыми разными.
«У кого-то боль появляется из-за длительного пребывания в сидячем или наклонном положении, т. е. – в любом долговременном статическом положении, а также из-за напряжённого рабочего графика, стресса. Иными словами, мышечная система устаёт, и тело подаёт нам сигнал в виде боли. Например, если мы долго находимся в состоянии с поднятыми вверх руками, когда вешаем шторы или украшаем дом гирляндами к Рождеству, – рассказывает С. Повялаускене. – Другие могут чувствовать боль из-за дисбаланса мышц стабилизаторов передней части тела (грудные мышцы, мышцы живота) и задней (межлопаточной области, поясницы, ягодиц). В случае мышечного дисбаланса одна часть тела пытается помочь другой, взяв больше нагрузки на себя. Но однажды это перестанет получаться, и тогда одна из реакций тела – боль».
По словам С. Повялаускене, лучшим средством от всех болезней являются профилактические меры, поэтому и в случае проблем, мешающих нашей полноценной подвижности, рекомендации остаются теми же.
«Все мы уже привыкли регулярно посещать одонтологов, даже если у нас нет никаких проблем. Мы периодически проходим процедуры гигиены полости рта, врач проводит осмотр и, обнаружив даже малейшую проблему, тут же её устраняет и даёт рекомендации по уходу за зубами, что помогает избежать дальнейших проблем. Такой же надзор мы должны обеспечить и своему телу», – акцентирует специалист.
«Кинезиотерапевт оценит вашу осанку, функциональные движения. И если во время консультации он заметит какие-то пусть и мелкие проблемы, то посоветует, что делать дальше, чтобы в будущем не столкнуться с болью, чтобы дело не дошло до серьёзного лечения или операции», – говорит С. Повялаускене.
Если были травмы
Регулярно посещать кинезиотерапевта особенно рекомендуется тем, у кого в прошлом были травмы.
«Растяжение лодыжки может сказываться десятилетиями. Когда травма вылечена, мы не чувствуем дискомфорта, у нас ничего не болит, но в определённых позициях лодыжка может дать слабину и не выдержать нагрузку больше обычной», – объясняет С. Повялаускене.
В таком случае, если себя не контролировать, но заниматься активной деятельностью, например, отправиться в горы, травма может о себе напомнить и даже повториться снова. Или по причине мышечного дисбаланса могут появиться боли в спине, коленях или других проблемных местах.
«Пословица „готовь летом сани…“ относится и к нашему телу – его тоже нужно готовить к активной деятельности заранее», – напоминает кинезиотерапевт.
Как отмечают специалисты, люди нередко игнорируют боль и предпочитают терпеть. Однако боль сигнализирует о том, что ваше тело уже давно нуждается в заботе и искать помощи нужно безотлагательно.
«Особенно в случае онемения руки или ноги, которое не проходит в течение нескольких минут, или потери чувствительности в какой-то части конечности», – предостерегает С. Повялаускене и советует для начала просто сравнить чувствительность своих конечностей.
Чтобы избавиться от боли, обычно требуется целый комплекс мер – кинезиотерапия, массаж, физиотерапевтические процедуры. «Всё более важную роль в реабилитации играют диагностические технологии, которые позволяют объективно проанализировать состояние пациента, разработать более точную стратегию лечения и оценить его эффективность», – говорит Т. Пузара. В качестве примера он упомянул радиоволновую терапию (частотой 448 кГц), которая уже после нескольких процедур помогает уменьшить боль настолько, что человек вскоре может вернуться к обычному ритму жизни, на работу или к занятиям спортом.
Важное правило – перерывы
На боли в спине чаще всего жалуются те, у кого сидячая работа. По словам кинезиотерапевта С. Повялаускене, даже самое удобное рабочее место и эргономическое кресло для работы за компьютером не спасут, если не придерживаться одного важного правила – делать перерывы.
«Каждый час встаньте, потянитесь, походите в течение 2–3 минут, – советует специалист. – Если такой возможности нет, каждые два часа необходимо уделить время более продолжительному перерыву с элементами физической нагрузки: пройтись пешком хотя бы в течение 10 минут, подняться по лестнице, размять плечи, шею, поясницу и т. д. Если при сидячей работе делать паузы, чтобы подвигаться, размяться, это активизирует кровообращение, снизит мышечное напряжение и поможет избежать боли».
Неправильное дыхание тоже может стать причиной боли в спине. «У многих людей напряжённость и боль в пояснице или плечевом поясе появляются по причине ускоренного и поверхностного дыхания. Дыхание должно быть медленным, глубоким, диафрагмальным. Если за минуту мы делаем вдох-выдох больше 7–8 раз, значит, тем самым повышаем напряжение в мышцах и в итоге слабые места дают о себе знать болью или ощущением дискомфорта через боль, – рассказывает кинезиотерапевт. – Чем больше у нас ежедневных дел и стресса, тем более поверхностным становится наше дыхание, мы дышим грудью или плечами и тем самым ещё больше усугубляем ситуацию. Очень важно уделять время концентрации на самом себе. Для этого есть различные дыхательные упражнения, медитации, практики согласования движений и дыхания».
Рекомендация Т. Пузары – правило, которое каждый знает с детства, но не каждый соблюдает: регулярно каждый день делать хотя бы тридцатиминутную зарядку и заниматься другой физической деятельностью хотя бы два раза в неделю.
«Чем раньше мы начнём заботиться о своём здоровье, тем больше повысим свои шансы снизить риск заболеваний, ограничивающих нашу подвижность. К счастью, люди всё отчётливее осознают, какие им грозят последствия, если они не будут заботиться о своём теле, и как дорого в итоге обходится лечение и нетрудоспособность. Чтобы избежать болезней и сохранять подвижность, люди всё чаще выбирают движение в любой форме и всё смелее обращаются к специалистам», – отметил положительные тенденции специалист по реабилитации.
