Ежедневные 7 тысяч шагов благотворно влияют на здоровье
- Четверг Август 28th, 2025 12:11
Сравнение: анализ показал, что у людей, которые делают 7 тыс. шагов в день, почти вдвое снижается риск ранней смерти, по сравнению с теми, кто преодолевает не более 2 тыс. шагов в день. Фото freepik.com
Как показали результаты исследования, 7 тыс. шагов в день помогают снизить риск ряда серьёзных заболеваний. Специализированный журнал «Lancet Public Health», оценив прежние рекомендации, пишет, что для достижения положительного воздействия на здоровье нет необходимости делать 10 тыс. шагов в день.
Анализ прежних исследований
В статье говорится, что рекомендация проходить 10 тыс. шагов в день не имеет никакого научного обоснования. Вероятнее всего, она связана с кампанией по рекламе шагомера, представленного одной японской фирмой в шестидесятых годах прошлого века. Для проверки этой рекомендации международная команда учёных проанализировала 57 проведённых ранее исследований – в этой работе учёных приняло участие 160 тыс. человек.
Анализ показал, что у людей, которые делают 7 тыс. шагов в день, почти вдвое снижается риск ранней смерти, по сравнению с теми, кто преодолевает не более 2 тыс. шагов в день, и это касается не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и всех других заболеваний, которые могут стать причиной смерти.
Снижается риск деменции
Как гласит исследование, 7 тыс. шагов в день на 38 проц. снижают риск развития деменции. Риск депрессии снижается на 22 проц., а диабета – на 14 проц. Кроме того, результаты показали, что ежедневные 7 тыс. шагов снижают риск развития рака и возрастных падений.
«Нет необходимости проходить в день 10 тыс. шагов, чтобы достичь большей пользы для здоровья, – сообщил один из соавторов исследования д-р Пэдди Демпси из Кембриджского университета. – Максимальная польза достигается, если делать 7 тыс. шагов в день, а при дальнейшем увеличении количества шагов она остаётся уже неизменной».
Ходьба в течение часа
По словам исследователей, 7 тыс. шагов – это в среднем час ходьбы в день. П. Дэмпси советует людям, которые ежедневно делают 10 тыс. шагов и больше, не менять свои привычки. Однако те, для кого 7 тыс. шагов это слишком много, не должны расстраиваться: те, кто проходит лишь 2–3 тыс. шагов, для начала должны попробовать делать хотя бы на тысячу шагов больше. «Это лишь 10–15 минут легкой ходьбы в день», – подчёркивает учёный.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым людям для поддержания здоровья уделять хотя бы 150 минут в неделю умеренной физической активности или 75 минут интенсивной.
Как отмечают специалисты ВОЗ, к умеренной физической активности относится, к примеру, ходьба или езда на велосипеде, а к интенсивной – бег. По данным ВОЗ, почти треть людей в мире этой цели не достигают.
Партнеры
MRF
Projektui „Mano Lietuva“ 2025 m. skirtas 15 000 Eur dalinis finansavimas.