Как продлить жизнь: советы эксперта по долголетию. Фото Freepik.com

Хорошие новости для Литвы. В нашей стране зафиксирован один из самых высоких скачков продолжительности жизни в Европе. По данным Евростата, средняя продолжительность жизни в Литве увеличивается на целых 1,1 года в год.

Почему мы живём дольше и что этому способствует, пояснил эксперт по долголетию Артурас Самулис.

– В Европе продолжительность жизни достигает почти 82 лет – 81,7. В Литве этот показатель в последнее время растёт быстрее всех в Европе – в среднем на одну десятую года за пять лет. Чем это обусловлено? В чём причины?

– Прежде всего, я хочу порадоваться такому росту. Я считаю, что показатели Литвы улучшаются благодаря совершенствованию системы здравоохранения и повышению уровня образования. Просвещению в области здорового старения и здорового долголетия. Конечно, улучшается и эмоциональное здоровье. Мы замечаем, что люди стали более искренне и открыто интересоваться своим эмоциональным здоровьем, делясь своим опытом. Это побуждает других не бояться обращаться за помощью, присоединяться. Эмоциональное здоровье – один из важнейших факторов, способствующих здоровой жизни.

– Когда мы говорим о продолжительности здоровой жизни, мы видим данные Евростата: итальянцы, шведы и испанцы живут дольше всех – примерно до 84 лет. Почему? Из-за хорошей погоды и того, что там больше солнца?

– Хорошая погода, больше солнца, сколько приходилось интересоваться, в Италии и Испании, вероятно, из-за средиземноморской диеты, особенностей питания. Швеция издавна славится, не скажу, что строго, но тенденциозно пропагандируемым здоровым образом жизни, например, прогулками по горам, называемыми «хайкингом». Там большое внимание уделяется активному отдыху на природе, и Швеция этим славится. Также существуют ограничения на загрязнение воздуха – решения общественности, улучшение. А Италия и Испания известны концепцией «голубой зоны», где проживает больше всего долгожителей. Это учитывается в общей статистике и способствует тому, что там хорошо жить.

– В чём рецепт долголетия? Физическая активность, здоровое питание, средиземноморская диета, эмоциональное здоровье? Как это влияет и почему это важно?

– Заметно, что теперь речь идёт не о 10 тысячах шагов, как многие из нас слышали, а о 7 тысячах шагов в день. Главное – постоянство, чтобы мы продолжали делать это каждый день. 7 тысяч шагов в день помогают снизить риск развития деменции, депрессии и значительно снижают вероятность развития заболеваний эмоционального здоровья.

– А как насчёт вредных привычек – какова их роль? Мы все знаем, что они вредны, но, возможно, есть такие, которые ещё вреднее? С другой стороны, прожить долгую жизнь – это одно, а оставаться здоровым как можно дольше – совсем другое.

– Постоянный стресс, постоянное напряжение действительно вредны, они съедают месяцы и годы. Меня радует то, что с 2019 года, когда мы говорим об исследовании, употребление табачных изделий в Литве сократилось с 5 до 10 процентов. Это, безусловно, способствует благополучию. А потребление алкоголя снизилось на целых 15 процентов за те же 5 лет. Вполне вероятно, что в целом мы наблюдаем улучшение в течение 1,1 года, и можем радоваться значительному сокращению вредных привычек, а также тому, что мы выбираем более здоровые альтернативы.

Артурас Самулис. Стоп-кадр видеозаписи LNK

– А генетика? Мы слышали истории о том, как кто-то курил до 75 лет и жил счастливо. Другой же ведёт здоровый образ жизни и сталкивается с болезнями в довольно раннем возрасте. Насколько генетика определяет здоровье, а насколько здоровый образ жизни? Можно ли выразить это в процентах?

– В некоторых научных статьях генетика оказывает влияние лишь на 10–20 процентов. Это означает, что мы можем влиять на улучшение своего здоровья в 10 раз своим образом жизни, привычками и новыми навыками. Мы говорим об эпигенетике, и я всё больше рад, что это слово используется.

Эпигенетика означает «выше генетики». Это означает, что генетика – это то, что мы не можем изменить, мы приносим её с собой при рождении. Но эпигенетика – это все факторы, и мы можем изменить их своим образом жизни. Это означает, что с помощью нашего образа жизни мы можем предотвратить даже некоторые хронические заболевания, такие как рак простаты или болезнь Альцгеймера. Мы можем отключить одни гены и включить другие. Это очень интересно, и всё больше людей этим интересуются. В Литве существуют действительно сильные сообщества, которые поддерживают друг друга. Есть энтузиасты долголетия, которые объединяются в сообщества и группы и пропагандируют здоровый образ жизни, способствуя тому, что мы достигли сегодняшних результатов.

– А как укрепить и улучшить эмоциональное здоровье? В какой степени это способствует долголетию? Насколько это модно и насколько это основано на научных исследованиях?

– Я очень рад, и это неоспоримый факт, что мне приходилось общаться со швейцарцами, которые посещают просветительские лагеря, организуемые в Литве, потому что им очень нравится наша природа. Они остаются здесь на несколько недель и наслаждаются тем, что у нас есть – прекрасной едой, очень хорошими поварами, которые умеют готовить здоровую и качественную пищу. Я очень рад, что такие страны, как Швейцария, уделяют внимание. А когда речь идёт об эмоциональном здоровье, прогулки тоже полезны.

Люди часто спрашивают, что делать сегодня, что делать завтра. 7 или 10 тысяч шагов – не такая уж большая проблема. Достаточно всего 15–20 минут более интенсивной ходьбы. Если есть возможность, можно дойти до работы пешком, если она ближе. Но всегда выбирайте природу, а не прогулку по городу. В долгосрочной перспективе вы будете чувствовать себя лучше, и это можно сделать уже сегодня.

авторизуйтесь

Label

{} [+]

имя*

электронная почта*

Label

{} [+]

имя*

электронная почта*

0 комментариев

Межтекстовые Отзывы

Посмотреть все комментарии