Между сном и ожирением – тесная связь
- Среда Август 6th, 2025 06:00
Взаимосвязь: исследования показали, что дети, которые мало спят, чаще испытывают тягу к фастфуду и сладким напиткам. Ассоциативное фото freepik.com
Научные исследования снова и снова подтверждают, что сон и масса тела имеют тесную связь. Продолжительность и качество сна в значительной степени влияют на здоровье ребёнка, и особенно это касается риска ожирения. Ожирение пагубно сказывается на многих системах организма: сердечно-сосудистой, нервной, мышечной, опорно-двигательной. Если нарушается работа одной системы, это приводит к нарушению и в работе других.
Почему растёт вес?
Ожирение – заболевание, связанное с функционированием организма в целом.
«Связь между нарушениями сна и ожирением хорошо изучена. Непродолжительный и некачественный сон является одним из факторов, стимулирующих развитие ожирения», – говорит детский невролог Довиле Калибатене, врач Центра педиатрии при клиниках «Santaros».
Недостаток сна или его низкое качество приводят к усталости, что снижает физическую активность. Отсутствие энергии не позволяет участвовать в активной деятельности, поэтому ребёнок становится малоподвижным.
Такое состояние может вызвать тягу к частым перекусам, калорийной пище.
«Исследования показали, что дети, которые мало спят, чаще предпочитают фастфуд и сладкие напитки. Доказано, что недосып напрямую связан со склонностью к употреблению пищи с низкой питательной ценностью, переработанных продуктов, а также продуктов с высоким гликемическим индексом», – продолжает Д. Калибатене.
Непродолжительный сон сказывается и на гормональной системе. Например, нарушается баланс лептина (гормон, подавляющий аппетит) и грелина (гормон, стимулирующий голод) – дети часто испытывают голод и после достаточного употребления калорий.
«Даже частичный недосып может сказаться на гормональном балансе у детей. Однако утешает то, что полноценный сон нормализует эти отклонения», – поясняет детский невролог.
Довиле Калибатене: В процесс лечения ожирения у детей следует включать и коррекцию нарушений сна – только тогда можно рассчитывать на долгосрочный результат. Фото из личного архива
Обратная связь
Не только нарушения сна приводят к ожирению – это двусторонний процесс: ожирение может значительно ухудшить качество сна.
Нарушениям сна у детей, страдающих ожирением, способствуют многие факторы.
Во-первых, это физический дискомфорт. Избыточная масса тела часто вызывает боли в спине, суставах, ребёнку труднее найти удобное для сна положение тела.
Во-вторых, это нарушения дыхания. Дети, страдающие ожирением, нередко храпят, у них случается остановка дыхания во сне (обструктивное апноэ сна), возможна гиповентиляция (когда лёгкие не обеспечивают достаточный газообмен, что приводит к снижению кислорода в крови).
В-третьих, проблемы с пищеварением. У детей с ожирением чаще бывает изжога и гастроэзофагеальный рефлюкс (состояние, когда содержимое желудка забрасывается обратно в пищевод), что тоже нарушает ночной сон.
Качество сна обусловлено и гормональными изменениями. Чрезмерное потребление сахара и жиров воздействует на центры сна головного мозга – например, подавляет выработку орексина, участвующего в регуляции циклов сна и бодрствования.
Нарушениям сна способствуют и психологические факторы. На фоне низкой самооценки, стресса и депрессии детям бывает труднее заснуть и хорошо выспаться. Сказываются и хронические заболевания. Дети с ожирением чаще страдают астмой, симптомы которой (кашель, удушье, особенно ночью) тоже мешают спокойно выспаться.
«Дети, страдающие ожирением, чаще подвержены нарушениям дыхания и пищеварения, что напрямую влияет на качество сна», – отмечает врач Д. Калибатене.
По её словам, важно понимать, что в детстве проблемы со сном распознать бывает непросто, ведь в отличие от взрослых, дети зачастую не всё могут выразить словами. «Последствия нарушений сна выдаёт поведение детей, их настроение: они становятся раздражительными, более возбудимыми, хуже учатся, им трудно сосредоточиться, у них наблюдаются поведенческие расстройства», – поясняет детский невролог.
Качественный сон лечит
Сон – это тот фактор, на который мы можем влиять своим поведением, помогая себе в борьбе с ожирением.
Качественный сон способствует гормональному балансу, снижает тягу к калорийной пище, придаёт энергии.
«В процесс лечения ожирения у детей следует включать и коррекцию нарушений сна – только тогда можно рассчитывать на долгосрочный результат. Если ребёнка мучает сильная сонливость, необходимо обратиться к неврологу, который исследует его состояние и окажет ребёнку помощь», – подчёркивает врач Д. Калибатене.
Советы детского невролога для качественного сна
Сколько сна нужно детям?
Потребность детей во сне меняется в зависимости от возраста. Чем ребёнок младше, тем дольше он должен спасть. Для малышей сон – важно условие умственного, эмоционального и физического развития. В подростковом возрасте потребность во сне приближается к норме взрослого человека – около 7–8 часов в сутки. Но продолжительность сна – не единственный показатель. Важно и естественное утреннее пробуждение, ребёнок должен чувствовать себя отдохнувшим и бодрым – это главный признак здорового сна.
Важность гигиены сна
Чтобы ребёнок научился качественно отдыхать, важно прививать ему правильные привычки гигиены сна:
* Режим дня. Ребёнок должен каждый день ложиться спать и вставать в одно и то же время, в том числе и в выходные дни. Регулярный ритм сна помогает организму подготовиться к отдыху.
*Соблюдение распорядка дня. Сон должен быть в приоритете. Недопустимо сокращать продолжительность сна из-за внеклассной деятельности, просиживания возле экрана или позднего ужина.
* Ограничение времяпровождения у экранов. Перед сном следует избегать пользоваться телефоном, планшетом, компьютером, не смотреть телевизор. И ни в коем случае не делать этого в кровати перед сном.
* Ограничение дневного сна. С 5–7-летнего возраста рекомендуется отказаться от дневного сна, т. к. он может влиять на продолжительность ночного сна, который важнее.
* Правильная среда. В спальне должно быть тихо, прохладно (около 18 град.). Если ребёнок боится темноты, рекомендуется включать приглушённый ночник с оранжевым или розовым светом, который в меньше степени мешает выработке мелатонина – гормона сна.
* Личное пространство. В нашей культурной традиции принято, что каждый член семьи спит в отдельной постели, однако это является предметом дискуссий. Тем не менее, важно, чтобы сон ребёнка был максимально спокойным, чтобы ему никто не мешал.
* Без животных в постели. Согласно рекомендациям, вместе с ребёнком не должны спать животные, поскольку они могут нарушать его сон движениями, звуками, не исключен и риск аллергии.
Индекс массы тела у детей – что важно знать?
Хотя индекс массы тела (ИМТ) у детей рассчитывается так же, как и у взрослых (вес в килограммах поделить на рост в метрах, взятый в квадрате), оценивается этот показатель иначе. ИМТ у детей с двух лет сравнивается с официальными пределами оценки ИМТ, которые у нас в стране вступили в силу 1 мая 2020 г. Это позволяет с большей точностью определить, является ли масса тела ребёнка нормальной, избыточной, либо имеется ожирение.
Партнеры
MRF
Projektui „Mano Lietuva“ 2025 m. skirtas 15 000 Eur dalinis finansavimas.