SOS: оторваться от экранов тяжелее детям вечно занятых родителей
- Понедельник Май 15th, 2023 20:27
Помощь: специалисты советуют не бороться с детьми, а помочь им противостоять огромному притяжению экранов. Фото freepik.com
«Если мы не будем говорить с детьми о порнографии, представители порноиндустрии поговорят об этом с нашими детьми первыми», – предупреждает Раса Яунишкене, одна из основателей Центра цифровой этики, член рабочей группы Глобальной сети по цифровым правам человека. Она также напоминает нам о других опасностях, таящихся на просторах интернета.
«Только не пишите: как отобрать телефоны у детей. Мы говорим: не отнимать, а ограничивать время у экрана. Мы предлагаем не бороться, а больше говорить, договариваться. Если не получится, пробовать снова и не исключать возможность обращения к специалистам», – после нашей беседы попросила собеседница.
Смартфоны, планшеты, компьютеры с неограниченными возможностями интернета, социальными сетями, виртуальными играми и другими развлечениями и рисками все больше захватывают внимание детей, подростков и взрослых. Подсчитано, что молодые люди зачастую перед экранами проводят около трети своего дня. Иногда это становится причиной конфликтов с родителями, плохой успеваемости и даже испорченных отношений с родными. Р. Яунишкене советует, что делать, чтобы оставаться жителями реального, а не виртуального мира.
Раса Яунишкене, член рабочей группы Глобальной сети по цифровым правам человека. / Фото из личного архива Р. Яунишкене
– Распространенная ситуация: родители, когда у них нет времени осмысленно занять своего ребенка, дают ему смартфон. Детям постарше предлагается планшет, компьютер, телевизор. Чем грозит такая компенсация экранами времени, которое родители не могут уделить детям?
– Не рекомендуется использовать экран для успокоения ребенка. Представим ситуацию в магазине: у ребенка был плохой день, он злой, может, шумит, сидит на полу и никуда не хочет идти. Предложение телефона может помочь быстрее заманить ребенка к машине или домой. Однако таким образом ребенку оказывается медвежья услуга: ему нужно научиться успокаиваться самостоятельно. Присев рядом с ребенком, может быть, даже сесть, не обращая внимания на то, что подумают окружающие, давайте поможем ему назвать, какие чувства нахлынули, что произошло. Вместе с ним проживем сильную эмоцию или чувство. Может из-за этого вы немного опоздаете туда, куда ехали, но вы справитесь с ситуацией. Если вы несколько раз поможете ребенку выйти из ситуации, ему потом будет легче справиться с ней самому.
Если в семье существует правило, сколько времени ребенок может находиться перед экранами и сколько, если его время не израсходовано, а мы в это время заняты, можно разрешить ребенку пользоваться экранами. Однако важно, чтобы временные рамки были согласованы, последовательно соблюдались и не менялись только потому, что ребенок просто выпросил.
– Что делать, если ребенок постоянно жалуется, что ему скучно, нечем заняться?
– Родители не должны постоянно подсказывать ребенку, чем он может заниматься, лишь бы он не скучал. Когда вы не предлагаете, дети сами придумывают, что делать.
Возможность заниматься с детьми на свежем воздухе или дома всегда является отличной альтернативой экранам. Давайте поговорим не только о развлечениях: чрезвычайно важны общие бытовые дела. Вы можете вместе загружать и разгружать стиральную машину, ставить посуду в посудомоечную машину или мыть ее, просить ребенка о помощи в приготовлении пищи, уходе за цветами или сгребании листьев. Помогая взрослым, дети получают важное сообщение о том, что они принадлежат к определенной группе, в данном случае к семье, что они являются важным членом этой группы. Давайте не забывать наслаждаться этим общением. Конечно, мы можем услышать от ребенка: не хочу, не пойду, не буду. Тем не менее, я предлагаю вам не уставать приглашать. Поговорим, может быть, даже перед сном: «Я тебя звал несколько раз, и твоя помощь очень важна для меня. Я хотел бы, чтобы в следующий раз ты присоединился, я обязательно тебя снова позову». Они обычно приходят, независимо от того, сколько времени это занимает. Вообще, по мнению психолога Ромы Юсене, профессора Вильнюсского университета (ВУ), изучающей долгосрочное влияние экранов на здоровье детей, сила разговоров перед сном огромна, стоит выделить 20 минут на обсуждение произошедшего сегодня или то, что вы планируете на завтра. Говорите не только о дне ребенка, но и о своем дне – расскажите, как он прошел у вас. Такие минуты чрезвычайно важны. Это помогает создать связь, поддерживать ее, обсуждать, что было и что будет.
– Детям помладше ограничивать время перед экранами легче – для этого есть специальные приложения. Но как быть с подростками?
– Есть правила, которые распространяются на всех членов семьи: не пользоваться интернетом перед сном, с определенного времени класть все телефоны на видное место в общем пространстве, не заносить их в спальню, есть без экранов и т. д. Конечно, иногда общение с подростками может быть трудным. Однако, показывая личный пример, аргументируя, почему мы это делаем, объясняя, что мы заботимся об их благополучии, и о том, чтобы экраны им не вредили, договариваться будет легче. На тренингах, которые мы организуем, подростки часто предлагают, как они могли бы сократить время, проводимое перед экранами: спать без экранов, попробовать цифровой детокс (вообще какое-то время не пользоваться экранами), отложить первый контакт с телефоном утром и т. д. Можно обсудить, какие полезные или приятные вещи он мог бы сделать вместо того, чтобы находиться перед экраном. Скажем – научиться кататься на скейтборде, играть на гитаре или выучить японский язык. Поможем ребенку или подростку добиться баланса повседневной деятельности: необходимое количество сна, выполненные ежедневные обязанности, не менее одного часа физической активности, желательно на свежем воздухе, живое общение с друзьями, членами семьи, хобби, время перед экраном – всему должно быть время. Подростки должны понимать важность этого баланса. Контролировать и управлять временем перед экраном – сокращать его – могут помочь пециальные приложения. В соцсетях молодые люди делятся опытом, как сократить время, проводимое перед экраном. Например, на платформе Reddit есть так называемое сообщество NoSurf. Оно объединяет более 200 тыс. участников, которые делятся советами о том, как избежать бесцельного или чрезмерного веб-серфинга, как проводить меньше времени перед экранами.
Некоторым подросткам важно знать, какими способами технологические компании привлекают наше внимание. Мы встречаем молодых людей, которые намеренно не пользуются различными приложениями. Один молодой человек поделился, что они с другом договорились пойти вместе вечером, друг говорит: я напишу через приложение, когда буду рядом. Молодой человек ему отвечает: позвони в мою дверь, я не пользуюсь приложениями на этой неделе. Я удивилась – такие люди действительно редкость, а он говорит: нет, в моем окружении много молодых людей, которые, не желая участвовать в экономике внимания, отказываются от использования того или иного приложения или смартфона в течение определенного периода времени или полностью. Это наши подростки. Они действительно умные, понимающие, не любят, когда ими манипулируют. Им может нравиться самим контролировать технологии, а не быть под их контролем. Ведь каждый раз, когда мы получаем уведомление, напоминание (англ. notification), мы чувствуем потребность немедленно отреагировать, посмотреть, что в уведомлении. Однако не обязательно отвечать сразу. Отреагируем через час, может два, может после 18 ч или когда выполним какую-то работу. Можно установить правило, отвечать на сообщения один раз в день. В общем, стоит испытать это чувство, когда получаешь сообщение, но не спешишь отвечать сразу. Такое упражнение также может снизить уровень тревожности, которая повышается из-за постоянной необходимости реагировать, как только телефон замигает или завибрирует. Также детей беспокоит то, что они могут что-то пропустить в социальных сетях или не узнать что-то важное для себя или их окружения. Мы призываем подростков взять контроль над своими смарт-устройствами в собственные руки. Помогает и цифровой детокс, особенно если договоришься вместе с другим человеком, что какое-то время не будете использовать то или иное приложение, и регулярно будете обсуждать, как продвигаются дела у каждого.
Очень важно, чтобы родители или опекуны показывали пример как детям, так и подросткам. Если мы скажем, что много времени проводить в «телефоне» – это плохо, а сами постоянно будем сидеть в интернете, то ничего хорошего не произойдет. Мы сами можем выйти позаниматься спортом, погулять или выгулять собаку без телефона. Это очень важное сообщение для подростков, говорящее о том, что они тоже могут пойти на прогулку без телефона. Мир не рухнет из-за этого. Если родители беспокоятся, заранее обсудите, куда, с кем ребенок поедет и когда вернется, что он будет делать, если ему нужно будет связаться с вами, а у него нет телефона.
– Как распознать, есть ли у ребенка, подростка или взрослого уже зависимость от экранов или еще нет?
– Поскольку критерии определения такой зависимости продолжают обсуждаться учеными, специалисты могут ориентироваться на опросники, помогающие выявить проблемное использование интернета. Чрезмерную вовлеченность детей, подростков и даже взрослых в деятельность в интернете могут заметить как близкие, так и сам человек, который чувствует, что время, проведенное перед экранами, начинает мешать важным сферам жизни: учебе, отношениям, работе, и это продолжается в течение более длительного периода времени – более 6 мес. Вопросы, которые профессионалы могут задать родителям ребенка или подросткам, чтобы распознать зависимость: как часто трудно прекратить пользоваться интернетом, как часто ребенок недосыпает из-за пользования интернетом, как часто ребенок пытался, но безуспешно, провести меньше времени в интернете, или как часто он чувствует разочарование или раздражение, когда у него нет доступа к интернету и т. д.
Когда сложно договориться, управлять временем, когда игнорируются последствия, когда приоритет отдается деятельности в интернете, когда это происходит в течение более длительного периода времени – проконсультируйтесь со специалистами. Иногда имеет смысл поговорить с ними всей семьей. Родителям рекомендую иметь в телефоне номер Родительской линии (8 800 900 12), вас проконсультируют профессионалы, а для детей введите или помогите ввести номера Молодежной линии (8 800 28888), Детской линии ( 116 111). Стоит ознакомиться с рекомендациями ученых ВУ, советами для семьи и родителей, что можно сделать, чтобы время перед экранами не причиняло вреда.
Иногда родители признаются: «Мы воюем и воюем по поводу времени, проведенного в интернете». Давайте выйдем из состояния войны и поможем ребенку, ведь по ту сторону экрана много специалистов, которые делают все, чтобы держать молодого человека рядом с этими устройствами как можно дольше. Поэтому молодой человек, пытаясь управлять своим временем перед таким захватывающим экраном, находится в неравной борьбе. Ему нужно помочь.
– Как защитить себя от негатива в интернете?
– Помимо различных возможностей в интернете, существует еще и множество рисков. Ведь мы знаем: люди со злыми намерениями могут прикидываться друзьями в социальных сетях и могут навредить ребенку. Это включает в себя кибер-издевательства, попытки украсть личные данные ребенка, его профиль, выманить деньги, ценности, а также контент, не соответствующий возрасту, или призывающий к ненадлежащему поведению или самоповреждению. Ребенку в таком случае важно знать: есть надежный взрослый, к которому он может обратиться и рассказать ему в случае беды. Давайте время от времени напоминать ребенку или подростку, находящемуся рядом с нами (и затем повторять это много раз): «Я здесь и буду здесь, когда тебе понадоблюсь. Что бы ни случилось с тобой в сети, мы справимся с этим вместе».
– Какая помощь предоставляется детям и взрослым в Литве, если установлена зависимость от интернета и социальных сетей?
– Таким людям могут помочь специалисты в области психического здоровья. Важно распознавать поведенческие зависимости, одной из которых является проблемное использование интернета.
– Как ее могут распознать не только специалисты в области психического здоровья, но и семейные врачи?
– Центр цифровой этики совместно с исследователями ВУ и Литовского университета наук о здоровье (ЛУНЗ) подготовил методический материал для частных лиц, специалистов в области здравоохранения и образования – как распознать проблемное использование интернета, как помочь людям, которые с этим сталкиваются, и как позаботиться о профилактике. Кроме того, специально для семейных врачей и специалистов в области психического здоровья были разработаны учебные материалы по проблемному использованию интернета.
Ученые рекомендуют семейным врачам спрашивать ребенка о привычках использования экранов при профилактических осмотрах детей, особенно при наличии соматических (физических) жалоб, причины которых неясны.
– Опасности в интернете: разглашение личных данных, сексуальная эксплуатация, порнография. Родители должны поговорить со своими детьми, обсудить, что можно и чего нельзя раскрывать в интернете?
– Это особенно важно. Если маленький или молодой человек получает устройство с выходом в интернет, мы должны понимать, что даем ему ключи от всех возможных дверей. Поэтому следует предупредить, что за этой дверью может быть что-то хорошее, но и что-то опасное.
В Великобритании был опубликован официальный документ – белая книга, в которой перечисляются опасности интернета: доступ к детской порнографии, запугивание, дезинформация, порноместь (когда обмениваются интимными изображениями, а затем в отместку эти изображения обнародуют), преследование, преступления на почве ненависти, побуждение к селфхарму и самоубийству, разжигание насилия, торговля наркотиками, оружием, травля, распространение контента, не подходящего для лиц младше 18 лет. Обсуждение всех этих опасностей имеет решающее значение, несмотря на то, что большинство интернет-опыта может быть положительным. Здесь то же самое, что и с пешеходными переходами: мы обычно переходим безопасно, но все же обсуждаем с детьми, что перед тем, как идти по переходу, нужно посмотреть водителю в глаза и убедиться, что он тебя видит, останавливается, и только потом шагнуть на переход. Так и с опасностями интернета. У ребенка может не быть смартфона, пока он не станет подростком, но он может воспользоваться открытым доступом в интернет на телефоне одноклассника или где-то еще.
Поэтому говорить о рисках необходимо. Скажем, неудобная тема порнографии, обсуждение которой мы склонны откладывать, но если мы не будем говорить о порнографии с нашими детьми, представители порноиндустрии поговорят об этом с нашими детьми первыми. Про беседы с детьми на эту тему говорят: лучше на пару лет раньше, чем на день позже. Это лишь один из рисков. Дети много времени проводят в интернете, по разным исследованиям, около трети дня. Как долго мы обсуждаем с ними интернет-опыт? Поэтому в семьях должно быть больше разговоров об этом. Давайте поделимся с детьми своим опытом, такими как мысли и чувства, когда столкнулись с неприятными комментариями в социальных сетях. Мы можем задаться вопросом, как дети сказали бы «нет», если бы кто-то заставлял их в интернете сделать что-то, чего они не хотят делать, или поделиться чем-то, чем они не хотят делиться. Давайте обсудим, что лучше сказать, отказываясь это делать? Можно даже вместе придумать конкретное предложение, как отказаться. Если ребенок обсудит и подготовит ответ на давление, ему будет намного легче отказаться делать то, что он не хочет делать. Такая подготовка подобна оружию, которое мы даем нашему ребенку, чтобы он мог защитить себя в случае опасности. В общем, тема жизни и различного опыта в интернете, как хорошего, так и плохого, должна быть дежурной за семейным обедом или завтрака, во время путешествий или иного совместного времяпрепровождения.
Безопасное время перед экранами
Сколько времени в день рекомендуется проводить перед экранами?
• Детям до 2 лет – никаких экранов! За исключением видеозвонков с родственниками, которые живут в другом городе или другой стране.
• Дети 2–5 лет – не более 1 часа в день.
• Дети младшего школьного возраста (6–10 лет) – до 2 часов в день.
• Младшие подростки (11–14 лет) – до 3 часов в день.
• Подростки старшего возраста могут пользоваться экранами, если это не мешает учебе, чтению книг, отдыху, сну, физической активности, времени с друзьями и общению с семьей.
Внимание: экраны нельзя использовать для успокоения ребенка, во время еды или перед сном.
Из-за чрезмерного времени перед экранами ребенок/подросток может:
• испытывают трудности со сном;
• стать раздражительным и злым;
• хуже учится в школе;
• меньше двигаться физически;
• сталкиваться с различными опасностями в интернете;
• чувствую себя одиноким.
Опасности, с которыми ребенок/подросток может столкнуться в интернете:
• материалы сексуального и насильственного характера;
• издевательства;
• лица, стремящиеся причинить вред;
• вводящая в заблуждение, неточная информация.
Что важно обсудить с ребенком/подростком:
• Интересуйтесь и рассказывайте о том, что ребенок/подросток делает перед экраном.
• Продолжайте напоминать ему об опасностях, с которыми он может столкнуться в сети, и о том, что очень важно сообщать взрослому о беспокоящих, пугающих, тревожных ситуациях или людях.
• Объясните, как защитить конфиденциальность.
• Обсудите с ребенком/подростком, сколько времени в день они могут проводить перед экранами (помогите им придерживаться соглашения).
• Договоритесь, когда и сколько времени все члены семьи будут проводить перед экранами.
По большей части время перед экранами детям и подросткам приятно и очень увлекательно. Деятельность перед экранами стимулируют участки мозга, отвечающие за приятные переживания и мотивацию, из-за чего всем людям трудно оторваться от смарт-устройств.
При возникновении вопросов по воспитанию детей и подростков или различных трудностей, обращайтесь на Родительскую линию по тел. 8 800 900 12. Родителей, усыновителей, опекунов, бабушек и дедушек со всей Литвы бесплатно консультируют профессиональные психологи.
Источники: Центр поддержки детей, Родительская линия, Министерство социальной защиты и труда.
