Стресс перед отпуском: как выбраться из рабочего спринта?
- Понедельник Июнь 23rd, 2025 17:44
Опасность: включенный перед отпуском режим «сейчас мне надо работать как можно усерднее, а тогда – заслуженный отдых» часто становится ловушкой эмоционального и физического истощения. Фото freepik.com
Мы ждем отпуск с надеждой отвлечься, отдохнуть и набраться сил. Однако, как ни парадоксально – чем он ближе, тем больше стресса мы испытываем. В голове крутятся списки невыполненных дел и дедлайнов. Кажется, в отпуск мы пакуем не только чемоданы, но и весь офис. Что можно сделать, чтобы последние дни перед отпуском не стали временем выгорания?
Чувство вины
Хотя отпуск должен символизировать отдых, покой и легкость, на деле для многих он становится очередным испытанием. Тревога перед уходом с работы, желание все успеть и спланировать давят так, что радость от отпуска начинает угасать.
«Перед отпуском люди часто испытывают давление, связанное с необходимостью закончить всю работу, поэтому эмоции могут быть скорее напряженными, чем радостными. Люди часто испытывают тоску по отдыху, но мы живем в культуре, где деятельность, продуктивность и ответственность превозносятся очень высоко», – отмечает Угне Линджюте, врач психотерапевт.
Для многих отстранение от работы означает оставление незаконченной работы, переживание чувства вины или даже страха оказаться ненужным.
«Это особенно характерно для людей, которые склонны отождествлять себя со своими профессиональными достижениями или постоянно чувствуют необходимость быть полезными. Тревожность подготовки к поездке также способствует испытываемому стрессу – что брать с собой, как спланировать и продумать поездку, чтобы все прошло гладко», – говорит собеседница.
Больше вреда, чем пользы
Часто перед отпуском включается режим «сейчас мне надо работать как можно усерднее, и тогда – заслуженный отдых». Однако такой подход, хотя и звучит логично, часто становится ловушкой эмоционального и физического истощения.
Вместо того чтобы постепенно сбавить темп и подготовиться к переходу в режим отдыха, многие выбирают противоположный путь – максимальную нагрузку. По словам врача У. Линджюте, постановка цели, что мы должны успеть все сделать до отпуска, приносит больше вреда, чем пользы.
«Рабочий спринт перед отпуском на первый взгляд кажется рациональным – как будто логично все закончить, чтобы спокойно отдохнуть. Однако если включается сильный внутренний критик или перфекционизм, человек может попасть в определенные ловушки», – предупреждает врач.
Угне Линджюте. Фото из личного архива
Все или ничего
Внутреннее давление сделать все идеально заставляет человека действовать не в соответствии со своими возможностями, а в соответствии с воображаемыми ожиданиями, которые часто недостижимы.
Часто срабатывает установка «все или ничего» – человек начинает думать, что если он не успеет сделать все на 100 процентов, то он недостаточно хороший и ответственный сотрудник, разочарует своего руководителя и команду.
«Такие высокие ожидания вызывают чувство вины, тревоги и эмоциональное истощение. Вместо того чтобы радоваться приближающемуся отпуску, человек начинает еще больше давить на себя, чтобы заслужить отдых. Может быть, вы знаете таких, кто в последнюю неделю перед отпуском работает вдвое больше, а затем первые дни отпуска болеет или просто спит? После сильного стресса эмоциональные и физические ресурсы истощаются, организм должен сначала восстановиться и только потом перейти в режим отдыха. Такая модель действий, когда хочется выжать из себя максимум, в конечном итоге может привести к выгоранию», – подчеркивает У. Линджюте.
Тело посылает сигналы
Даже если мы повторяем про себя, что все хорошо, и я все сделаю, организм часто посылает четкие сигналы о том, что уровень стресса слишком высок. Перед отпуском, когда темп значительно возрастает, эти признаки становятся еще более выраженными.
По словам врача, пережитый стресс выдают как физиологические, так и эмоциональные признаки.
«Тело выдает испытываемый нами стресс довольно явно. Первыми признаками могут быть мышечное напряжение, головные боли или боли в животе, нарушения сна – трудности с засыпанием, пробуждения ночью или ранним утром. Даже не осознавая, что мы испытываем тревогу, мы можем заметить повышенную раздражительность, трудности с концентрацией внимания, чувство вины, беспомощности или эмоционального оцепенения», – говорит врач.
Важно подготовиться заранее
Многие думают, что расслабиться получится само собой – как только уедут. Однако, если накануне отпуска мы выложимся до предела, трудно ожидать, что тело и разум перейдут в состояние покоя просто потому, что мы у моря или в горах.
Настоящий отдых начинается задолго до отъезда – с того, как мы планируем свою работу, как справляемся с внутренним давлением и насколько мы позволяем себе останавливаться.
«Идеально подготовиться к отпуску заранее и реалистично спланировать свою работу, не оставлять все на последнюю минуту, чтобы не перегружать неделю перед отпуском. Важно не переоценивать свои возможности и расставлять приоритеты в работе, а несрочные задачи просто откладывать», – советует У. Линджюте.
Важные ежедневные рутины
Врач отмечает, что для того, чтобы по-настоящему отдохнуть и жить без постоянного внутреннего напряжения, важно не только изменить свое поведение перед отпуском, но и заглянуть глубже – в свои убеждения и существующие жизненные правила.
«Почему мне сложно остановиться? Откуда берется чувство вины за отдых? Такие вопросы стоит исследовать на сеансах терапии, где можно научиться распознавать своего внутреннего критика, работать с глубинными эмоциями, подсознательными убеждениями и правилами», – советует специалист.
Она напоминает, что важны ежедневные поддерживающие рутины: необходимо выделить время для движения, медитации или дыхательных практик, правильного питания.
«Когда меняются наши внутренние отношения с самими собой, меняются и наши действия и переживаемые состояния. Один из самых ценных подарков себе – осознанное решение отдыхать. Не как награда за хорошее поведение, а как необходимость для поддержания хорошего физического и эмоционального состояния», – говорит доктор У. Линджюте.
Партнеры
MRF
Projektui „Mano Lietuva“ 2025 m. skirtas 15 000 Eur dalinis finansavimas.