Свет – лекарство для хорошего настроения
- Вторник Июнь 3rd, 2025 14:52
Свет – лекарство для хорошего настроения: врач объяснил, как времена года влияют на нашу психику. Фото Freepik.com
Хотя лето только началось, дни скоро начнут становиться короче. Оказывается, это довольно сильно влияет на очень чувствительных людей. Особенно на тех, кто страдает расстройствами настроения.
Что мы можем сделать, чтобы все еще более длинные дни зарядили нас хорошим настроением на весь оставшийся год, подробнее прокомментировала Елена Шивицкене, руководитель Центра психического здоровья Шяшкинской поликлиники.
– Как влияют на людей более длинные дни и светлое время года?
– Более длинные дни действительно положительно влияют на нашу психику. В летний период мы замечаем снижение расстройств настроения, даже до такой степени, что некоторым людям уже не нужно принимать лекарства.
– А как насчет более коротких дней и темного времени года?
– Дневной свет оказывает значительное влияние на наше настроение и психическое здоровье. У нас даже есть термин – сезонное аффективное расстройство. Осенью и зимой, особенно когда эти периоды бывают темными, наблюдаются длительные перепады настроения, а также увеличиваются случаи депрессии, тревожности и расстройств сна.
Фото Й. Элинскаса / ELTA
– Как смена времен года влияет на людей?
– На самом деле, это можно объяснить даже с точки зрения биохимии. Солнечный свет влияет на несколько вещей в нашем организме. Например, серотонин – так называемый гормон счастья – вырабатывается под воздействием солнечного света. Он отвечает за регулирование настроения и уровня энергии. Также важен и мелатонин – гормон сна, который регулирует наши внутренние биологические часы и определяет, когда нам следует вставать или ложиться спать.
Утром, когда больше света, нам легче просыпаться, потому что мелатонина меньше. В сумерках или вечером мелатонина вырабатывается больше, и это стимулирует наше желание идти спать. Также экраны вечером нарушают этот процесс – мелатонин не вырабатывается, что может нарушить сон. Поэтому рекомендуется избегать экранов вечером.
– Хотя сейчас дни становятся длиннее, в конце июня они снова начнут становиться короче. Оставшиеся два летних месяца, а может быть, даже прекрасный сентябрь или начало октября, хоть немного помогают поддерживать хорошее самочувствие?
– Да, действительно. Летний период – это время, когда мы должны как можно больше находиться на открытом воздухе, особенно в первой половине дня. Нахождение под прямыми солнечными лучами стимулирует выработку серотонина, помогает регулировать выработку мелатонина, стимулирует выработку витамина D, который очень важен для уравновешенного и хорошего настроения.
– Можно ли как-то получить свет, если его не хватает?
– Свет настолько важен для нашего психического здоровья, что его даже используют как метод лечения – светотерапию. В дневных стационарах мы применяем светотерапию к людям с расстройствами настроения, особенно сезонными – колебания напрямую связаны с перепадами настроения. Эта терапия проходит при искусственно созданном, но отражающем естественный дневной свет. Даже в темное время года важно выходить на улицу, ведь даже в пасмурный день света достаточно, что полезно для нашего организма.
– Становится ли все больше людей, которые испытывают перепады настроения в темное время года?
– Я бы не сказала, что таких людей становится больше или меньше. Всегда была часть людей, которые чувствительно реагируют на смену времен года. Для таких людей важно больше находиться на улице даже в самый темный период, получать как можно больше естественного света и избегать экранов вечером. Однако, если человек чувствует, что не может справиться самостоятельно, очень важно своевременно обратиться за помощью – к психологу, психиатру или семейному врачу.
Партнеры
MRF
Projektui „Mano Lietuva“ 2025 m. skirtas 15 000 Eur dalinis finansavimas.