Забудьте о диетах – похудеть можно, пока спишь. Фото Freepik.com

Интервальное голодание – это регулярное воздержание от пищи в течение определенного периода времени. Обычно это пропуск одного приема пищи или длительный перерыв между ужином и завтраком на следующий день. Интервальное голодание гораздо проще соблюдать, чем традиционные диеты. Его особенность в том, что оно не ограничивает ваш выбор продуктов, а лишь регулирует время приема пищи. Поэтому логичнее воспринимать его как особый режим питания, а не диету.

Длительность периода голодания может варьироваться в зависимости от ваших целей и индивидуальных особенностей.

Важно понимать, что интервальное голодание – это совсем не то же самое, что ограничение калорийности (снижение суточного потребления калорий) или голодание, вызванное истощением. Напротив, интервальное голодание позволяет чувствовать себя сытым и получать достаточно макро- и микроэлементов для организма.

Основные режимы интервального голодания

Режим 1 – 12:12

Этот режим считается самым мягким и простым, так как период голодания относительно короткий, большая его часть приходится на время сна. Например, можно начать голодание в 8 вечера – поужинать к 8 вечера и позавтракать в 8 утра следующего дня.

Режим 2 – 14:10 и 16:8

Режимы с 14 или 16 часами голодания являются классическими. Такой тип голодания может быть особенно полезен тем, кто уже пробовал 12-часовое голодание и готов двигаться дальше.

Как это работает на практике? При режиме 16:8 можно, например, закончить ужин к 8 час. вечера, затем пропустить завтрак и начать есть в 12 час. следующего дня. Или, наоборот, плотно поужинать к 16 час. и позавтракать в 8 час. утра следующего дня. Время приема пищи вы выбираете сами, по своим ощущениям. Главное, чтобы вам было комфортно и вы могли придерживаться выбранного режима, чтобы питаться примерно в одно и то же время каждый день.

Режим 3 – голодание 5:2

Люди, придерживающиеся диеты 5:2, едят стандартное количество здоровой пищи 5 дней в неделю и значительно сокращают потребление калорий в остальные 2 дня.

Как правило, между разгрузочными днями должен быть хотя бы один привычный день. Например, можно есть меньше калорий по понедельникам и четвергам.

Исследования показали, что интервальное голодание 5:2 снижает уровень инсулина и улучшает чувствительность к инсулину.

Режим 4 – попеременное 24-часовое голодание

Этот режим обычно предполагает голодание в течение 24 часов 1–2 раза в неделю, через день или с другими регулярными интервалами. Для некоторых это означает полный отказ от твердой пищи в дни голодания, в то время как другие оставляют до 500 калорий на дни голодания.

Дневное голодание – это экстремальная форма интервального голодания, которая может не подойти новичкам и людям с определенными индивидуальными проблемами. Также может быть сложно поддерживать такой режим в течение длительного времени.

Фото Freepik.com

Согласно исследованиям, интервальное голодание может помочь не только похудеть, но и улучшить физическое и когнитивное здоровье, а также увеличить продолжительность жизни.

Научные данные показывают, что здоровое голодание может положительно влиять на уровень холестерина, метаболизм глюкозы и клеточную инсулинорезистентность. В некоторых случаях голодание также может облегчить течение аутоиммунных заболеваний.

В период голодания разрешается пить воду, черный кофе и чай без молока и сахара.

В период приема пищи можно есть все, что угодно, но это не значит, что нужно впадать в крайности. Вы не добьетесь долгосрочных результатов, если будете выбирать нездоровую еду, фастфуд, жареные блюда и рафинированные сладости.

Несколько простых правил, которые помогут добиться устойчивых результатов:

– Пейте много воды в течение дня, следите за водным балансом;

– Выбирайте питательные продукты, богатые белком, клетчаткой и полезными жирами;

– Сократите количество сахара и быстрых углеводов.

– Не ешьте на ночь. Лучше всего последний прием пищи осуществлять не менее чем за 2–3 часа до сна.

Помните, интервальное голодание подходит не всем. Например, если у вас диабет, недостаточный вес или расстройство пищевого поведения, вам не следует голодать без предварительной консультации с врачом.

авторизуйтесь

Label

{} [+]

имя*

электронная почта*

Label

{} [+]

имя*

электронная почта*

0 комментариев

Межтекстовые Отзывы

Посмотреть все комментарии