Десять способов улучшить свое психологическое здоровье
- Понедельник мая 13th, 2024 16:15
Важно: по словам В. Иванаускайте, чтобы сохранить хорошее психологическое здоровье, важно не забывать уделять время себе. Фото КТУ
По данным Европейской службы мониторинга рисков, целых 50–60 проц. всех случаев безработицы, когда люди нетрудоспособны, определяются стрессом, испытываемым в рабочей среде. Психолог Каунасского технологического университета (КТУ) Виктория Иванаускайте предлагает десять способов, которые помогут улучшить психологическое благополучие и укрепить психологическое здоровье.
1. Уделяйте личное время себе
По мнению В. Иванаускайте, чтобы сохранить хорошее психологическое здоровье, важно не забывать уделять время себе, уделять внимание личным потребностям и заниматься приятными делами.
«Найдите время расслабиться, позвольте себе насладиться любимыми занятиями или просто провести время с близкими. Личное время – это не только удовольствие, но и необходимый инструмент для управления стрессом и поддержания эмоциональной устойчивости», – советует психолог.
2. Поддерживайте баланс между работой и личной жизнью
Многие люди избегают устанавливать четкие границы между работой и личной жизнью, игнорируя важность этого баланса. В нерабочее время многие работают дома, не в силах оторваться от технологий, проверяя рабочую информацию в любое время суток. Отсутствие границ может утомлять и усложнять повседневную жизнь.
«Каждый может создать здоровый ритм жизни, установив четкие границы между работой и личной жизнью. Это не только предотвратит выгорание, но и обеспечит достаточное количество энергии и внимания как для работы, так и для личной жизни», – говорит она.
3. Практикуйте методы управления стрессом
Стресс – неизбежная часть повседневной жизни, но важно уметь эффективно на него реагировать. В. Иванаускайте утверждает, что для того, чтобы справиться со стрессом, можно научиться, например, практиковать дыхательные упражнения и заниматься медитацией.
«Методы управления стрессом – это полезные навыки, которые может использовать каждый, кто хочет лучше контролировать свои эмоции и преодолевать стресс в повседневной жизни. Каждый сможет найти подходящие и приемлемые методы борьбы со стрессом, которые будут отвечать индивидуальным потребностям и помогут сформировать здоровое отношение к жизненным трудностям», – говорит психолог.
4. Делайте короткие перерывы во время работы
Перерывы – неизбежная часть эффективной работы. Делая короткие перерывы в течение рабочего дня, можно повысить свою продуктивность, поэтому В. Иванаускайте предлагает не забывать на время отстраняться от работы и отдыхать.
«Позвольте себе небольшой перерыв — выделите время на прогулку или займитесь чем-нибудь, что вас расслабляет. Перерывы не только придадут энергии, но и повысят продуктивность работы», – говорит В. Иванаускайте.
5. Обращайтесь за профессиональной помощью
Если вы столкнулись с трудностями, чувствуете, что заботиться о собственном психологическом здоровье становится все сложнее, не бойтесь обращаться за помощью к специалистам. В. Иванаускайте подчеркивает, что иногда сложно преодолеть тревогу или стресс в одиночку, поэтому помощь специалистов может быть очень ценной.
«Психологическое здоровье требует постоянной заботы. Иногда вы можете чувствовать себя бессильным преодолеть возникающие трудности, но работа с профессионалами может помочь вам найти решения, которые улучшат ваше психологическое здоровье», – говорит она. Не бойтесь просить о помощи, если она вам нужна. Это может быть первым шагом к улучшению самочувствия.
6. Поддерживайте дружеские отношения
Создавайте социальные связи с окружающими, активно общаясь и участвуя в различных мероприятиях. Психологи рекомендуют участвовать в различных общественных мероприятиях, заниматься волонтерской деятельностью. Это позволит вам приобрести новые навыки, завести друзей, развить эмпатию. Эта деятельность не только способствует развитию коммуникабельности, но и способствует личностному росту, снижает уровень стресса.
По словам В. Иванаускайте, активное участие в социальной деятельности не только обеспечит эмоциональную поддержку, но и уменьшит чувство изоляции.
«Связи с близкими и друзьями укрепляют наше психологическое состояние. Я не сомневаюсь, что поддержка близких отношений с другими людьми – это инвестиция в эмоциональное благополучие», – говорит В. Иванаускайте.
7. Общайтесь открыто
По мнению В. Иванаускайте, особенно важно создать позитивную рабочую среду, в которой поощряется открытое общение по вопросам психологического здоровья.
«Побуждайте друг друга обращаться за помощью, проявляйте понимание к коллегам, чтобы преодолевать трудности было легче. Только постоянное сотрудничество и поддержка помогут создать благоприятную рабочую среду», – говорит она.
8. Ставьте реалистичные цели
Чтобы снизить утомляемость, повысить мотивацию и уверенность в себе, необходимо ставить реалистичные цели, разделяя задачи на более мелкие и определяя их важность.
«Ставьте реалистичные цели: разбивайте задачи на более мелкие, достижимые цели и расставляйте приоритеты в зависимости от важности и срочности. Установление реалистичных ожиданий помогает уменьшить чувство переутомления, повышает мотивацию и уверенность в себе», – говорит В. Иванаускайте.
9. Устройте себе день психического здоровья
Если вы заметили признаки переутомления, не раздумывайте – сделайте перерыв в работе и потратьте время на улучшение своего психологического здоровья. По словам психолога, это поможет вернуть равновесие, отдохнуть и, самое главное, укрепить психологическое здоровье.
«Важно заботиться о себе – как о физическом здоровье, так и о психологическом. День психологического здоровья поможет вам расслабиться, избавиться от негативных мыслей и снизить стресс», – уверяет В. Иванаускайте.
10. Позаботьтесь о качестве своего сна
Качество сна также очень важно для поддержания психического здоровья. По мнению В. Иванаускайте, нужно следить за тем, чтобы спать от 7 до 9 часов каждую ночь, соблюдая постоянный график сна.
«Качество сна напрямую влияет на наше психическое здоровье и продуктивность. Только качественный сон дает мозгу силы восстановиться и функционировать на полную мощность. Адекватный отдых улучшает умственную работоспособность, настроение и концентрацию», – говорит она.
