Психологи: тревога понятна, однако важно ей не поддаваться
- Понедельник Март 7th, 2022 19:23
Поддержка: в эти зловещие дни необходимо приложить усилия, чтобы максимально справиться со своим беспокойством перед детьми и не пугать их еще больше. Фото Freepik.com
24 февраля изменило жизнь каждого из нас. Когда агрессор ударил по Украине, мы поняли, что возросла и прямая угроза Литве. Как выстоять перед лицом этой угрозы самим и, главное, как помочь своим детям?
Конструктивная альтернатива
Психолог Антанас Моцкус, основатель Центра преодоления депрессии, говорит, что важно признать, что все мы испытываем более или менее эмоциональное возбуждение – перед лицом войны себя чувствовать иначе и невозможно.
«Важно осознавать эту тревогу из-за неопределенности и неясности, видеть ее, но в то же время понимать, что наша способность трезво оценить ситуацию сильно снижается во время сильного стресса, поэтому очень важно не паниковать. Мы должны констатировать и постоянно напоминать себе, что в кризисных ситуациях, испытывая неопределенность, неуверенность, мы не можем здесь и сейчас получить четкие ответы о том, что происходит и как дела будут обстоять. Поэтому давайте делать то, что мы можем сделать сегодня. Очень важно стараться не слишком отклоняться от своего распорядка дня. Естественно, что может возникнуть сильное чувство беспомощности, когда вокруг нас разворачиваются ужасные и непредсказуемые сценарии, которые от нас не зависит. Однако важно подумать о том, что можно сделать в ответ на ситуацию? Может быть, пожертвовать деньги или предложить свою добровольную помощь общественной организации, может быть, поучаствовать в кампании поддержки? Это может придать смысл и ощущение, что ситуация не совсем безнадежна, что что-то можно сделать. Хочу подчеркнуть, что в кризисных ситуациях важно реагировать не интуитивно, а наоборот, обдуманно, стратегически. Например, сейчас, когда царит волнение и неразбериха, хочется импульсивно быстро среагировать (обналичить деньги, убежать), как раз важно действовать противоположным образом – не поддаваться страхам, не менять распорядок дня, следить за четкой, надежной и непротиворечивой информацией и согласно ей принимать решения. Если СМИ представляют не только обильную, но и противоречивую информацию, которая очень волнует, лишает эмоционального баланса, то есть смысл ее ограничить», – сказал специалист.
Уменьшать внутреннюю суматоху
Очень важно знать, как вести себя в экстремальных ситуациях. Когда у нас есть знания и навыки, мы готовы, можем чувствовать себя намного спокойнее. Достоверную информацию можно найти в интернете, например, прочитав руководство, подготовленное Министерством национальной обороны «Что нужно знать о подготовке к экстремальным ситуациям и военному времени».
«Если вы испытывали тревогу в прошлом и теперь видите, что эти события сильно влияют на вас эмоционально (никак не получается успокоиться, вернуться в более спокойное, более трезвое состояние), то я бы порекомендовал поговорить со специалистом в области психического здоровья, например, с психологом. Кто еще мог бы помочь успокоиться? Поговорите с близкими людьми, которые спокойнее и рациональнее оценивают ситуацию, выразите свое беспокойство, волнение, выскажите скопившиеся чувства. Если поблизости нет близких людей, вы можете обратиться в службы эмоциональной поддержки, например, в «Молодежную линию». Ее эквивалентом для пожилых людей является «Серебряная линия». Наконец, в это непростое время стоит вспомнить упражнения на релаксацию, основанную на сосредоточенности медитацию (англ. mindfulness). Эти техники помогают уменьшить возбуждение, замешательство телесных реакций и эмоций. Упражнения на расслабление найти в сети несложно, практику внимательной осознанности можно попробовать в бесплатных мобильных приложениях», – рекомендует А. Моцкус.
Мысли склонны создавать фантазии
Психолог Вега Дикчене напоминает, как важно контролировать свои эмоции. «Давайте попробуем контролировать наше беспокойство рядом с детьми и не пугать их. Ведь у стен наших домов нет войны, а сострадание и поддержка Украины могут быть более рациональными и менее эмоциональными», – говорит психолог.
Она призывает верующих помолиться, ведь молитва – это медитация, которая успокаивает, вселяет надежду и не позволяет страхам войти в наше сознание.
В настоящий момент важно вспомнить все, что мы знаем об управлении стрессом и тревогой, и применить это. В. Дикчене предлагает выполнить простое упражнение, которое поможет вам успокоиться. Несколько раз сосредоточенно выдохните и вдохните, вздохните, несколько минут помедитируйте, напомните себе, что ваша жизнь идет своим чередом, думайте о работе.
«Важно помнить, что наши мысли склонны создавать страшные истории и фантазии – так устроена наша психика, поэтому давайте в мыслях сознательно говорить себе о том, что хорошо. Не будем пугать разговорами о войне себя или своих близких, просто будем спокойны и будем жить привычной жизнью», — призывает психолог сохранять здравый смысл и спокойствие.
Как говорить о войне с детьми
1. Говорить о происходящем военном конфликте важно. В противном случае дети и подростки будут полагаться на информацию от сверстников и из социальных сетей, которую они могут не понять или неверно истолковать. Они могут оказаться наедине со своими тревогами, страхами, фантазиями.
2. Ограничьте поток информации. Следите за тем, чтобы дети младшего возраста не видели прямых трансляций из зоны боевых действий или жестоких изображений. Это может их сильно напугать, вызывая серьезные опасения по поводу безопасности.
3. Подумайте, как вы будете преподносить информацию. Опирайтесь только на проверенные факты из официальных источников. Когда вы узнаете новую информацию, сначала успокойтесь, чтобы говорить спокойным голосом.
4. Не драматизируйте ситуацию и не паникуйте. В присутствии детей нельзя обсуждать последствия военной агрессии России для мира, как может измениться ситуация в Литве и наша повседневная жизнь.
5. Заверьте, что в Литве нет войны. Продолжайте напоминать детям и подросткам, что взрослые (лидеры США и ЕС, солдаты, полицейские, врачи) делают все возможное, чтобы обеспечить нашу безопасность.
6. Не обременяйте детей большим количеством информации или вовсе не делитесь ею. Когда речь идет о детях помладше, не стоит называть множество мелочей. Проверьте, как они понимают происходящее. Если вы видите, что ребенок ничего не знает и совершенно не интересуется этим, не говорите ему о войне. Спросите подростков, что они уже знают о ситуации в Украине, обсудите и уточните их знания и источники.
7. Отвечайте на вопросы как можно яснее. Детсадовцы и учащиеся начальных классов могут много раз спрашивать одно и то же. Всегда отвечайте на вопросы терпеливо, как можно точнее и понятно для них. На вопрос, почему идет война, можно ответить: «Насилие – неправильный способ решения конфликта, важно найти соглашение, но не всегда получается и люди принимают ошибочные решения. Иногда даже невозможно понять, зачем они это делают».
8. Поощряйте детей описывать, что они чувствуют. Спросите, что пугает ребенка, вызывает тревогу. Убедите, что чувствовать беспокойство, страх, гнев – это нормально. Говорите о том, что помогает вам успокоиться: дыхание, ходьба, разговор с близким человеком и так далее.
9. Следуйте привычному распорядку и рутине. Чем более ясные и контролируемые вещи происходят в повседневной жизни, тем в большей безопасности чувствуют себя дети и подростки.
10. Обсудите семейные ценности и то, как вы могли бы помочь народу Украины. Это может быть финансовая поддержка или пожертвования в виде вещей. Дети младшего возраста могут выразить свою поддержку в рисунках. Когда они знают, что могут помочь, дети и подростки чувствуют себя в большей безопасности.
11. Свяжитесь с «Родительской линией» («Tėvų linija») (8 800 90 012). Психологи Центра поддержки детей предоставят бесплатные телефонные консультации о том, как говорить с ребенком о войне, как правильно реагировать на его изменившееся поведение и как справиться с его тревогой.
Подготовлено по рекомендациям психологов Центра поддержки детей.
Партнеры
MRF
Projektui „Mano Lietuva“ 2025 m. skirtas 15 000 Eur dalinis finansavimas.