Дыхательные упражнения: как они меняют наше самочувствие?
- Среда Сентябрь 17th, 2025 14:08
Пять минут дыхания: как эти упражнения меняют наше самочувствие? Фото Freepik.com
Мы дышим с самого начала жизни, и, казалось бы, чему ещё мы можем научиться? Однако тренер Юрга Микялёнене считает, что осознанное дыхание может стать простым, но чрезвычайно эффективным инструментом для улучшения настроения, укрепления иммунитета и успокоения нервной системы.
По словам тренера Ю. Микялёнене, дыхание напрямую связано с нашим здоровьем – как физическим, так и психологическим.
«Дыхание – единственный прямой способ регулировать активность нашей нервной системы. Это очень простой способ помочь себе. Настолько простой, что люди даже не верят в это. Вероятно, поэтому большинство людей не делают дыхательные упражнения», – пояснила тренер.
По словам Ю. Микялёнене, если мы хотим помочь себе, мы должны дышать осознанно. Только остановившись на мгновение и сосредоточившись, мы почувствуем эффект.
«Очень полезно выработать привычку к дыхательной практике. Существует бесконечное множество дыхательных упражнений. Некоторые из них нужно выполнять, когда мы испытываем стресс или злимся. Есть также упражнения, которые успокаивают. Успокаивающие дыхательные упражнения работают по накопительному принципу. Лучше делать их, когда мы ещё не чувствуем стресса», – сказала специалист.
Тренер подчёркивает, что дыхательные упражнения – это не эзотерика и не чудо. Это просто физиология и биохимия нашего тела.
«Дыхательные упражнения, так или иначе, напрямую изменяют химию нашего тела. Регулируя нервную систему, они способствуют высвобождению определённых гормонов, вырабатываемых в нашем организме. Гормоны естественным образом регулируют наше состояние. А именно, они активируют или подавляют и успокаивают. В зависимости от того, какое дыхательное упражнение используешь. Можешь проснуться, как от кофе, или успокоиться, как от мятного чая или корня валерианы», – сказала Ю. Микялёнене.
По словам специалиста, даже минимальное время, потраченное на дыхание, уже оказывает влияние на наше самочувствие.
«Проводились научные исследования, выводы которых свидетельствуют о том, что пятиминутная дыхательная практика уже дает эффект. Думаю, каждый из нас может найти пять свободных минут в течение дня. Это не так много, а утро или день будут совершенно другими. Выполняя дыхательные практики утром, мы пробуждаем симпатическую нервную систему», – поделилась женщина своими наблюдениями.
По словам тренера, осенью как раз стоит уделить время дыхательным упражнениям. По ее словам, тогда мы будем реже болеть.
«Эти упражнения очень актуальны осенью. Активные вдохи и выдохи очищают дыхательную систему. Если мы подышим и утром, и днем, мы не заболеем. Если уже чувствуются симптомы простуды, велика вероятность, что мы не заболеем и сможем с ней справиться. Если же уже заболели, то быстрее выздоровеем», – отметила Ю. Микялёнене.
Партнеры
MRF
Projektui „Mano Lietuva“ 2025 m. skirtas 15 000 Eur dalinis finansavimas.