Капкан короткого светового дня – депрессия
- Вторник Декабрь 31st, 2024 06:00
Риск: депрессией чаще страдают люди, у которых нет любимых занятий, которые чувствуют себя одинокими, испытывают хронический стресс, усталость, кого часто мучает бессонница, а также более чуткие натуры, и те, у кого в семье уже бывали случаи депрессии. Ассоциативное фото freepik.com
Когда сокращается продолжительность светового дня и мы видим мало солнца, нередко дают о себе знать симптомы сезонной депрессии. Специалисты рассказывают, в чём это проявляется и какие меры помогают преодолеть первые признаки депрессии или же вовсе их избежать.
Характерные симптомы
«В нашем обществе депрессия – довольно частое явление, а с сокращением светового дня жалоб становится всё больше», – говорит фармацевт Инга Норкене.
В свою очередь медицинский психолог Виталия Румшене акцентирует, что осенней или зимней депрессии не бывает, однако со сменой времён года у нас случаются перепады настроения.
«Депрессия может быть лёгкой, средней и тяжёлой степени. Этому состоянию характерны такие признаки как подавленное настроение, неудовлетворённость, нехватка энергии, сужение круга интересов, ухудшение концентрации внимания, сильная утомляемость даже при минимальных нагрузках, нарушения сна, отсутствие аппетита, практически во всех случаях отмечается снижение самооценки, утрата веры в свои силы, чувство вины и собственной бесполезности», – перечисляет психолог.
Причины самые разные
Если депрессию не лечить, то она, как и другие заболевания, будет прогрессировать: симптоматика лёгкой депрессии может смениться депрессивностью средней и тяжёлой степени. Поэтому психолог рекомендует обратить внимание на перемены в своём психологическом состоянии: «Без соответствующего лечения депрессия может затруднять способность качественно работать, поддерживать отношения с близкими, человек замыкается, а в более тяжёлых случаях весь мир для него окрашивается в чёрный цвет».
По словам В. Румшене, колебания настроения могут быть вызваны как внешними, так и внутренними причинами. К внутренним причинам относятся нейробиологические и психологические факторы, а к внешним – изменившиеся жизненные обстоятельства, сезонность.
«Если говорить о факторе сезонности, то, судя по научным исследованиям, депрессия никак не связана с облачностью, дождем или колебаниями атмосферного давления, однако на состоянии человека заметно сказывается солнечный свет, глобальная радиация, продолжительность светового дня и температура воздуха», – говорит В. Румшене.
Правило трёх восьмёрок
Как отмечает специалист, чтобы избежать проявлений сезонной депрессии, следует стимулировать выработку серотонина в организме и обратить внимание на рацион питания.
«Серотонин – гормон, отвечающий за ощущение счастья, спокойный сон и хорошее настроение. Свет – тот фактор, который активизирует выработку серотонина в организме. Не менее важно позаботиться о своём рационе питания – к примеру, кишечнику пойдут на пользу квашеные, ферментированные продукты, а наша микробиота, хорошие бактерии, позаботятся о выработке серотонина. В рационе должно быть много белков, в составе которых в достаточном количестве содержится аминокислота триптофан. Триптофан – это сырьё для синтеза серотонина. Таким образом, залогом нашего хорошего настроения является наше питание», – подчёркивает фармацевт.
Специалист также напоминает, что избежать проявлений депрессии помогает физическая активность, пребывание на свежем воздухе, на природе. «Следует соблюдать баланс между работой, отдыхом и сном. Лучше руководствоваться правилом трёх восьмёрок: восемь часов – на сон, восемь – на работу и остальные восемь – на досуг. Также рекомендуется избегать пересыпа, что тоже толкает нас к депрессии, ведь тогда мы теряем утренние часы, которые так важны в сезон короткого светового дня», – отмечает И. Норкене.
Природные антидепрессанты
По словам фармацевта, поднять настроение помогают эфирные масла вербены и цитрусовых. Если вам хочется провести вечер при свечах, то лучше отдать предпочтение натуральным свечам, к примеру, из пчелиного воска.
«Также необходимо принимать витамин D, который поддерживает иммунитет, способствует укреплению костей и сохранению хорошего настроения. Для здоровья клеток головного мозга очень важны жирные кислоты омега-3, а на эмоциональное и психологическое состояние благотворно влияют витамины группы В», – акцентирует И. Норкене.
Также специалист рекомендует принимать препараты, в составе которых есть растительные адаптогены – они помогают пережить стресс в сложных обстоятельствах: «Это женьшень, родиола розовая, ашвагандха и другие растения. Я не могу утверждать, что это антидепрессанты, но это действительно хорошее профилактическое средство».
Чаще страдают женщины
Психолог В. Румшене отмечает, что депрессия скорее характерна для женщин: «В научной литературе обсуждается, действительно ли женщины чаще страдают депрессией, или же они просто смелее обращаются за помощью к специалистам». Как утверждает специалист, депрессией также чаще страдают люди, у которых нет любимых занятий, которые чувствуют себя одинокими, испытывают хронический стресс, усталость, кого часто мучает бессонница, а также более чуткие натуры, и те, у кого в семье уже бывали случаи депрессии.
В. Румшене рекомендует тем, кто столкнулся с симптомами депрессии, прежде всего разобраться в причинах своего состояния. «Может быть, это просто период, который нужно пережить, и всё пройдёт. Но если такое состояние длится две недели и дольше, необходимо обратиться за помощью», – советует фармацевт И. Норкене.
Партнеры
MRF
Projektui „Mano Lietuva“ 2025 m. skirtas 15 000 Eur dalinis finansavimas.