Слабость, утомляемость, плохое настроение. Возможно, не хватает витаминов?
- Среда Ноябрь 26th, 2025 09:42
Симптомы: недостаток витамина С может привести к учащению простудных заболеваний, кровоточивости дёсен и замедленному заживлению ран. Фото freepik.com
Осенью и зимой организму человека приходится приспосабливаться к сезонным изменениям: понижению температуры воздуха, сокращению светового дня, уменьшению солнечного света и учащению случаев острой респираторной вирусной инфекции. В это время особенно важно поддерживать иммунитет на высоком уровне.
Баланс различных веществ
Для крепкого иммунитета необходим баланс различных витаминов. Одним из важнейших в этот период является витамин D, однако важен не только он.
«Из-за ограничения пребывания на солнце выработка витамина D в коже снижается, поэтому у пациентов часто диагностируется дефицит этого витамина. Он помогает регулировать иммунную систему, поддерживает нормальный баланс кальция и фосфора, минеральную плотность костной ткани, а также может оказывать положительное влияние на настроение. Наиболее часто рекомендуемая профилактическая доза для взрослых составляет 1000–2000 МЕ в день, в зависимости от индивидуальных потребностей и результатов лабораторных исследований», – говорит семейный врач медицинского центра «Antėja» Эвелина Римджене.
Рецепторы витамина D обнаружены практически во всех типах иммунных клеток – Т- и В-лимфоцитах, макрофагах, поэтому достаточное количество витамина D способствует повышению устойчивости организма к инфекциям, уменьшению воспаления и поддержке сбалансированного иммунного ответа, избегая аутоиммунных реакций или чрезмерного воспаления.
Эвелина Римджене: Нехватка витамина D может привести к перепадам настроения, поэтому достаточный уровень этого витамина может помочь поддерживать хорошее настроение и снизить риск сезонной депрессии. Фото из личного архива
«Если говорить об эмоциональном здоровье, витамин D участвует в работе мозга, стимулируя выработку нейромедиаторов, таких как серотонин, которые регулируют наше настроение. Низкий уровень витамина D может привести к перепадам настроения, утомляемости и даже симптомам депрессии. Зимой, когда меньше солнечного света, нехватка витамина D может привести к расстройствам настроения, поэтому достаточный уровень этого витамина может помочь поддерживать хорошее настроение и снизить риск сезонной депрессии», – отмечает врач.
Какие симптомы появляются?
Симптомы, свидетельствующие о дефиците витаминов или минералов, не всегда очевидны и однозначны. Некоторые признаки могут быть едва заметными или развиваться постепенно, поэтому зачастую их связывают с общей утомляемостью, стрессом или факторами образа жизни.
«Например, дефицит витамина D может проявляться в слабости, мышечных болях или перепадах настроения, а дефицит витамина B12 – в усталости, слабости, головокружении и онемении конечностей. Нехватка витамина С может привести к учащению простудных заболеваний, кровоточивости дёсен и медленному заживлению ран. Дефицит витамина А может привести к проблемам со зрением в местах с плохим освещением и сухости кожи, а дефицит цинка или селена – к снижению иммунитета и повышению риска инфекционных заболеваний», – говорит врач.
Сделайте анализ крови
Однако чаще всего дефицит различных витаминов может как-то очевидно не проявляться, поэтому наиболее эффективным методом определения фактического количества витаминов и минералов в организме является анализ крови.
«Многие люди принимают поливитамины профилактически, без оценки реальной потребности организма, поэтому биодобавки могут быть неэффективны или даже вредны. Так что лучше всего сначала сделать анализ крови и с учётом его результатов правильно подобрать нужные витамины и минералы. Таким образом можно более эффективно поддерживать иммунитет, общее состояние здоровья и избежать передозировки, особенно витаминов А, D, Е и некоторых минералов, к примеру, цинка», – советует Э. Римджене.
Особенно опасна передозировка жирорастворимых витаминов, таких как А, D или Е, поскольку эти витамины, а также некоторые минералы, могут накапливаться в организме и вызвать токсический эффект.
Важно соблюдать правильное время и условия приёма: некоторые витамины лучше усваиваются с жирами (A, D, E, K), а другие – натощак (например, витамин С). Недостаточное внимание к этим факторам может снизить эффективность добавок.
Кроме того, витамины и минералы могут взаимодействовать с лекарственными препаратами или друг с другом, изменяя усвоение или воздействие на организм, поэтому крайне важно тщательно взвешивать комбинации при их употреблении.
Важны все витамины
Важно сдавать анализы не только для того, чтобы выявить дефицит витамина D. Врач подчёркивает, что важны все витамины, и организму необходим их баланс. «Например, витамин В12 крайне важен для здоровья организма, особенно для нервной системы и кроветворения. Он выполняет несколько важных функций: участвует в образовании эритроцитов, поддерживает нормальную деятельность нервной системы, участвует в синтезе ДНК и энергетическом обмене. Достаточное количество витамина В12 помогает предотвратить анемию, утомляемость, повреждение нервной системы и нарушения памяти», – отмечает врач медцентра «Antėja» Э. Римджене.
Витамин В12 также важен для синтеза таких нейромедиаторов, как серотонин и дофамин, поэтому его достаточный уровень способствует поддержанию настроения, снижению риска депрессии и улучшению общего психического здоровья. Наибольшее количество витамина В12 содержится в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, птице, молочных продуктах и яйцах. В растительной пище этого витамина практически нет, поэтому вегетарианцам и веганам часто рекомендуются добавки или продукты, обогащённые витамином В12.
Польза антиоксидантов
Витамин С (аскорбиновая кислота) обладает мощным антиоксидантным воздействием, способствует образованию коллагена, укрепляет иммунитет и способствует заживлению тканей.
Цинк и селен – незаменимые микроэлементы, поддерживающие работу иммунной системы. Они снижают окислительный стресс, участвуют в антиоксидантных процессах, помогают организму эффективнее бороться с инфекциями и уменьшают воспаление. Витамины А и Е обеспечивают целостность эпителия, укрепляют защиту слизистых оболочек и поддерживают здоровье кожи и зрения. Наконец, витамины группы В (особенно В6, В9 и В12) поддерживают работу нервной системы, участвуют в энергетическом обмене и помогают организму преодолевать психологический стресс и физические нагрузки, характерные для холодного времени года.
Партнеры
MRF
Projektui „Mano Lietuva“ 2025 m. skirtas 15 000 Eur dalinis finansavimas.