Месяц: Апрель 2025

Как защитить детей от сексуального насилия?

Защитники прав ребенка утверждают, что все болезненные и неудобные темы можно решить, только обсуждая их вслух. Одной из таких тем является сексуальное насилие в отношении детей. Часто ошибочно полагают, что наиболее уязвимым возрастом является подростковый, однако практика защитников прав ребенка показывает, что большому риску стать жертвами, когда это не раскрывается, а значит, остаться без помощи, подвергаются маленькие дети.

Это происходит потому, что маленький ребенок может не понимать ненадлежащего поведения по отношению к нему и даже может воспринимать такие действия как норму – особенно учитывая, что они часто подвергаются насилию со стороны кого-то из близких, ребенку также может не хватать слов или невербальных способов, чтобы описать преступление. Поэтому защитники прав ребенка обсуждают, как защитить ребенка от травмирующих физических и эмоциональных ситуаций.

В дискуссии принимают участие практикующий врач, представитель Департамента специализированной помощи детям и семьям Государственной службы по защите прав ребенка и усыновлению, психолог Вильма Паляукене и врач, консультант по когнитивно-поведенческой психотерапии, представитель платформы «Ribologija», работающей в сфере предотвращения сексуального насилия, Русне Киртиклите.

Не только знание признаков сексуального насилия, но и доверие своим чувствам

Участники дискуссии сходятся во мнении, что когда родители или опекуны ребенка находятся с ним в прочных доверительных отношениях, доступны и эмоционально открыты, они, скорее всего, не пропустят важные сигналы и увидят самые деликатные. Однако они призывают каждого проявить интерес к этой деликатной теме и не бояться доверять собственным чувствам: если кажется, что что-то не так, это сигнал о том, что ребенку действительно может требоваться помощь.

В. Паляукене говорит, что сексуальное насилие, пережитое или переживаемое ребенком, наблюдаемое в окружении, а также влияющее на него, сигнализируется определенным поведением, которое нетипично для конкретного ребенка или ребенка этого возраста. Поэтому целесообразно обратить внимание, если ребенок ведет себя сексуализированно, вовлекает других людей в игры с сексуальным содержанием, наблюдаются изменения эмоционального состояния, ребенок начинает избегать определенных людей, мест или ситуаций. Немедленно отреагируйте, если вы заметили признаки травм на теле, в области половых органов и т. п.

«Важно позаботиться о безопасности ребенка как можно раньше, как только он сможет усваивать информацию, понимать и соблюдать правила. Если малыш уже привыкает, скажем, самостоятельно есть за столом, мы также можем говорить с ним о безопасности тела, правилах ношения нижнего белья и подобных темах – используя слова, понятные ребенку определенного возраста, или другие методы, соответствующие его развитию», – убеждена В. Паляукене.

Слова, соответствующие развитию ребенка

Представитель платформы «Ribologija» Русне Киртиклите отмечает, что разговоры с ребенком на неудобные темы ни в коем случае не означают, что мы раскрываем ребенку информацию, предназначенную для взрослых: «Дети есть дети, им нужно узнавать то, что соответствует их развитию».

«Пятилетний ребенок уже прекрасно знает такие слова, как «легкие» или «печень», а также то, что мы дышим легкими и перевариваем пищу желудком. Так что, обучая ребенка тому, что «вот моя нога» и «вот моя рука», вы можете помочь ему запомнить настоящие названия других частей тела: «пенис», «вульва» и т. д.», – делится советом Р. Киртиклите, которая активно работает в сфере профилактики сексуального насилия.

Ребенку необходимо уметь правильно называть все части тела, прежде всего, в целях профилактики заболеваний. Когда в семье стыдно говорить об определенных частях тела, у ребенка не хватает словарного запаса, чтобы выразить, что у него болит. По этой причине врачи часто сталкиваются со случаями, когда в медицинское учреждение поступают дети, например, с сильным воспалением.

«Если ребенок уже может сказать «не трогай мою руку», он, скорее всего, скажет и «не трогай мою вульву». Тогда гораздо более вероятно, что тот, кто имел намерение воспользоваться ребенком, будет остановлен знанием того, что у ребенка есть словарный запас, и он сможет кому-то об этом рассказать. Поэтому знание собственного тела является основной и самой важной профилактикой сексуального насилия», – отмечает Р. Киртиклите.

Необходимо помочь отделять онлайн-контент от реальности

В наши дни дети сталкиваются с контентом для взрослых гораздо раньше, просто благодаря доступности Интернета, и могут обойти защиту, созданную их родителями. Р. Киртиклите говорит, что, посещая дошкольные группы, даже от самых маленьких детей она слышит терминологию, предназначенную для взрослых. Участник дискуссии также напоминает семьям, воспитывающим детей, об опасностях интернета – ребенок станет менее уязвимым, если родители будут ответственно относиться к его изображению и оставаться внимательными даже тогда, когда говорят о себе.

«Задумываемся ли мы когда-нибудь о том, что обидчик также получает информацию о ребенке через контент, который родители публикуют о себе в социальных сетях? Из этих постов человек с плохими намерениями может узнать, куда путешествует семья, и как она развлекается, и таким образом понять, что нравится ребенку, и чем он живет».

«Даже если лицо ребенка не видно, о нем уже раскрыто достаточно много информации и знаний, чтобы представиться ребенку в качестве сверстника в сети, наладить связь, и такого ребенка легче вовлечь и манипулировать им», – подчеркивает важные наблюдения представитель платформы «Ribologija».

Р. Киртиклите также обращает внимание на ценность развития критического мышления у детей. Существует повышенная вероятность того, что ребенок, воспитанный таким образом, увидев порнографию или другой неприемлемый контент, не воспримет его как реальность и отвергнет.

«Как это работает на практике? Допустим, мы берем сцену из фильма «Гарри Поттер» и обсуждаем: реальны ли чувства героев или это просто актеры так играют; реальны ли наряды персонажей или их так одели создатели фильма; соответствует ли продолжительность фильма времени, которое потребовалось на съемку этой сцены и т. п. Мы помогаем детям отличать реальность от того, что они видят на экране, и понимать, что мир не обязательно устроен так, как они видят его на экране», – делится участница дискуссии советами, которые она применяет, общаясь с маленькими детьми.

Навыки повседневной жизни могут спасти ребенка от насилия

Даже самый маленький ребенок должен знать, что его тело принадлежит ему, и он имеет право сказать «НЕТ». Специалисты советуют развивать у ребенка способность контролировать вещи и самостоятельно принимать решения в простых повседневных ситуациях. Например, когда сегодня малышу разрешают выбирать, надеть ли ему в детский сад зеленый или красный свитер, он узнает, что может принять собственное решение. Этот навык, скорее всего, пригодится и в другие моменты жизни, и по мере взросления он будет только крепнуть.

По мнению психолога В. Паляукене, еще одним важным моментом превенции является осознание ребенком того, что ему безоговорочно доверяют. Родители, бабушки и дедушки, учителя ребенка должны постоянно и в различных ситуациях подтверждать ребенку, что все, что он говорит, серьезно и важно, что ребенка слышат и безоговорочно верят.

«Если ребенок говорит, что помыл руки, нужно верить ему, а не требовать доказательств. Если он говорит, что у него болит голова, это не обязательно потому, что он пытается избежать посещения детского сада. Ребенок эгоцентрично видит мир через себя и склонен брать вину за поведение других на себя. Доверяя ребенку, мы открываем ему безопасное пространство для разговора обо всех переживаниях, даже самых болезненных», – говорит психолог.

Что важно помнить для обеспечения безопасности детей?

– С раннего возраста открыто говорите с ребенком на тему сексуальности и границ.

Каждому ребенку необходимо знать то, что соответствует его возрасту и уровню развития, это делает его жизнь более безопасной.

– Выучите настоящие названия частей своего тела.

Важно, чтобы ребенок мог назвать не только свою ногу, руку, но и вульву, пенис и т. д. Вполне вероятно, что тот, кто намеревался воспользоваться ребенком, будет остановлен знанием того, что ребенок знает слова и сможет рассказать.

– Постоянно подтверждайте, что безоговорочно доверяете ребенку.

Родители, бабушки и дедушки, учителя должны в различных ситуациях подтверждать, что все, что говорит ребенок, серьезно и важно, что его слышат и безоговорочно верят ему.

– Помогите отличить реальность от изображения на экране.

Когда у маленького ребенка развито критическое мышление, он лучше понимает, что мир не обязательно устроен так, как он видит на экране, сталкиваясь с контентом для взрослых.

– Поощряйте ребенка принимать самостоятельные решения.

Было бы полезно развивать эти способности ребенка через простые повседневные ситуации. Даже самому маленькому ребенку важно понимать, что его тело принадлежит ему, и уметь говорить «НЕТ».

В ходе этой дискуссии защитники прав ребенка присоединяются к глобальной инициативе, которая объявляет апрель месяцем превенции сексуального насилия и привлекает внимание общественности к безопасности детей.

При возникновении каких-либо вопросов, можно посмотреть программу «Vaiko teisių TV» или проконсультироваться с защитниками прав ребенка, позвонив по бесплатному номеру 0 800 10 800, также можно написать сообщение в чате на сайте vaikoteises.lrv.lt. Сообщить о нарушении прав ребенка можно в ближайшем отделении по защите прав ребенка, заполнив форму на сайте Службы или позвонив по номеру экстренной помощи 112.

Солнце – не только радость: водителям следует быть осторожнее

Теплая погода и утреннее солнце – это хорошо, но водителям следует помнить, что солнечные лучи могут представлять серьезную опасность на дороге. Эксперты призывают водителей принять все меры безопасности. Об этом журналисты LNK поговорили с представителем компании «Gjensidige» Викторией Катилене.

– Солнце не только радует, но и может представлять опасность для водителей, когда оно неожиданно их ослепляет. Какие опасности наиболее распространены, какие ситуации возникают?

– Распространенная ситуация – вы выезжаете из тени на ярко освещенную территорию и неожиданно сталкиваетесь с препятствием. Например, один водитель не заметил припаркованный на обочине дороги грузовик и врезался в него. Аварии случаются и при маневрировании на перекрестках – был случай, когда водитель выехал на перекресток на зеленый сигнал светофора и, поворачивая налево, не заметил едущий прямо автомобиль, что привело к столкновению.

– Это солнечные блики?

– Да, именно так. Большинство подобных дорожно-транспортных происшествий происходит весной, когда Солнце еще довольно низко над горизонтом. Солнце особенно ярко светит в часы наибольшей загруженности дорог – по утрам и вечерам.

– А какая ситуация, связанная с Солнцем, наиболее опасна? При выезде из туннеля? Является ли это одной из наиболее распространенных причин аварий?

– Да, это тоже представляет риск. Однако туннели не являются исключительно опасным местом, хотя определенное количество аварий там фиксируется. В прошлом году страховая компания зафиксировала 53 случая, когда причиной дорожно-транспортного происшествия стали солнечные блики. Это число существенно возросло по сравнению с 2023 годом – фактически удвоилось, поскольку тогда было зафиксировано всего 27 таких случаев.

– Вы говорили о статистике, что большинство аварий происходит по утрам. А вечером? Например, ехать в сторону заката – это тоже опасно?

– Да. Как я уже говорила, самое опасное время суток – утро и вечер, когда Солнце находится низко над горизонтом. В городских условиях подобные происшествия случаются реже, однако движение по загородным дорогам представляет опасность – при выезде из туннеля или лесистой местности на открытую, освещенную солнцем дорогу водитель может не заметить препятствие или другой автомобиль и столкнуться с ним. К сожалению, некоторые из таких инцидентов заканчиваются травмами у людей.

– Какие меры могут помочь защититься от солнечных бликов? Достаточно ли просто опустить защитный козырек? Может быть, помогут солнцезащитные очки? Что бы вы порекомендовали?

– Да, одно из самых простых решений – опустить солнечную панель. Кстати, важно знать, что ее можно не только опускать прямо перед глазами, но и поворачивать в сторону, если солнце слепит сбоку. Также очень важно содержать окна в чистоте – как снаружи, так и внутри. Грязные окна рассеивают свет сильнее и ослепляют еще сильнее. А в самом конце зимы на стеклах автомобиля скапливается разного рода грязь, что повышает вероятность ослепления водителя солнечными бликами. Состояние дворников также очень важно – после зимы они могут быть изношены, и если водитель замечает, что дворники оставляют следы на стекле, это явный признак того, что их необходимо заменить. Конечно, солнцезащитные очки также могут помочь, особенно если они имеют поляризованные или фотохромные линзы – они реагируют на резкие изменения освещенности и смягчают блики, особенно при движении по ярко освещенному участку дороги.

– Поэтому важно ответственно относиться как к своим очкам, так и к стеклу автомобиля. Но ведь солнце не только ослепляет, оно еще и может замедлить реакцию водителя, верно?

– Да, действительно. Когда водитель ничего не видит, он, естественно, пугается, растерян, и его реакция может быть неправильной. Например, если резко затормозить, автомобиль позади может не успеть среагировать и врезаться.

– А что делать в ситуациях, когда солнце слепит глаза, и знаешь, что хотя бы несколько секунд точно ничего не увдишь? Что бы вы порекомендовали в этом случае, особенно при движении по трассе на высокой скорости? Резкое торможение также опасно.

– Я согласна. В этом случае рекомендуется просто снизить скорость, а по возможности остановиться на обочине дороги и подождать, пока восстановится видимость. Однако прежде чем отправляться в дальнюю поездку, стоит оценить погодные условия и как следует подготовиться.

– В Литве, конечно, сложно это сделать и определить, будет ли здесь солнечный блик или нет. Говоря о страховании, если произошло дорожно-транспортное происшествие, причиной которого стало то, что водитель не заметил препятствие из-за яркого солнечного света, что важно знать? Существуют ли какие-либо исключительные условия или дополнительные документы, которые необходимо предоставить?

– Как и во всех других случаях, важно указать истинные обстоятельства дорожно-транспортного происшествия. В таких случаях страховая выплата все равно будет произведена – как по обязательному страхованию гражданской ответственности владельцев транспортных средств, так и по добровольному, так называемому страхованию КАСКО.

1 мая останется в списке праздников

Сейм во вторник не согласился исключить 1 мая из списка государственных праздников.

После представления либералами предложения об отмене Международного дня трудящихся как государственного праздника и переносе его из Трудового кодекса в Закон о памятных днях 23 парламентария проголосовали «за», 33 – «против», десять воздержались.

Представивший проект Симонас Гянтвилас сообщил, что Литва является второй страной в Европе по количеству государственных праздников, больше их – 17 – якобы только в Румынии.

По словам либерала, проект был подготовлен с учетом предложения спикера Сейма Саулюса Сквярнялиса сделать 13 января, День защитников свободы, нерабочим днем.

«Нам придется отказаться от какого-либо выходного дня», – настаивал С. Гянтвилас.

Он сказал, что 1 мая в Литве не имеет глубоких праздничных традиций, это просто нерабочий день.

«Мне кажется, что ни у нынешней молодежи, ни у молодежи чуть постарше нет устоявшихся традиций того, что мы делаем 1 мая (…). Может быть, профсоюзы празднуют, может быть, левые политические партии празднуют, но в более широком обществе у нас нет устоявшихся традиций, которые характерны для других стран», – сказал он, спросив, сколько парламентариев, сидящих в зале, планируют 1 мая стоять у гриля, а сколько из них примут участие в мероприятиях.

Более того, по словам либерала, каждый нерабочий день отнимает у государства доходы.

«Государство должно выбрать, либо повышать налоги, либо работать на один день дольше», – утверждал он.

Другой либерал, Викторас Пранцкетис, утверждал, что это праздник советских времен, когда людей насильно сгоняли на демонстрации. Он вспомнил, что, будучи студентом, он сдавал кровь, чтобы избежать участия в праздновании 1 мая.

«Для меня это день кровопролития», – сказал он.

Социал-демократ Альгирдас Сисас отверг утверждения о том, что в Литве слишком много государственных праздников. По его словам, следует посчитать, сколько праздничных дней совпадает с выходными.

Он также призвал не сравнивать 1 мая и 13 января.

«Не нужно сравнивать праздник 1 мая и события 13 января, потому что это борьба Литвы за независимость, это не праздник», – сказал А. Сисас.

1 мая Сейм объявил государственным праздником в 2001 году. Ранее предпринималось несколько попыток исключить его из списка государственных праздников, однако предложение не получило необходимой поддержки.

Теперь инициатива возродилась благодаря предложению спикера Сейма Саулюса Сквярнялиса объявить 13 января – День защитников свободы – праздничным днем. Правительство одобрило это, но считает, что следует не 1 мая сделать рабочим днем, а 2 ноября – День поминовения усопших.

В настоящее время Трудовой кодекс определяет 16 государственных праздников, в которые люди, как правило, не работают, три из которых совпадают с выходными днями.

Запрет телефонов в школах: опрос показал, сколько жителей поддерживают такую идею

По данным опроса, проведенного компанией «Baltijos tyrimai» по заказу LRT, две трети жителей Литвы поддерживают идею запрета ученикам первого-десятого классов пользоваться телефонами в школах.

Как сообщил в среду портал национального вещателя, такой запрет поддержали 67 проц. респондентов.

Еще четверть (26 проц.) опрошенных жителей не поддержали такое предложение, а 6 проц. – не имели мнения или не ответили на этот вопрос.

По данным LRT, чаще поддерживают запрет люди старше 50 лет, жители сельской местности и небольших городов, пенсионеры и респонденты, имеющие детей в возрасте 7–12 лет.

Против такого запрета чаще выступают молодые люди до 30 лет, жители крупных городов, респонденты с самым высоким (более 2000 евро) доходом семьи в месяц, руководители и учащиеся молодые люди, а также жители других национальностей.

Репрезентативный опрос проводила литовско-британская компания по исследованию рынка и общественного мнения «Baltijos tyrimai» с 5 по 19 апреля. Было опрошено 1015 жителей Литвы, исследование проводилось в 111 местах опроса.

В ходе исследования дополнительно были опрошены 15–19-летние студенты по всей Литве – всего 109 респондентов. Только трое из десяти (29 проц.) опрошенных школьников поддержали запрет на мобильные телефоны в школах, двое из трех (66 проц.) не поддержали, а 5 проц. не имели мнения по этому вопросу.

Как сообщало BNS, в марте Сейм одобрил два предложения о запрете телефонов в школах после их подачи.

Согласно проекту «крестьян», использование информационно-коммуникационных технологий в школе в необразовательных целях было бы запрещено, за исключением особых случаев, которые будут установлены в школьном порядке использования информационно-коммуникационных технологий.

Второй проект – консерваторов – предлагает запретить использование личных мобильных телефонов, планшетов, умных часов и других интеллектуальных устройств в школах для учащихся 1–10 классов.

В то же время министр образования, науки и спорта Раминта Поповене заявила, что такой запрет не должен быть закреплен в законе. По ее словам, в настоящее время сформирована рабочая группа по разработке порядка использования мобильных телефонов в школах. Он может вступить в силу с сентября следующего года.

Столетняя пара дождалась потомства

В зоологическом саду Филадельфии пара гигантских галапагосских черепах (этот вид находится на грани исчезновения) в возрасте почти ста лет впервые принесла потомство. На свет появились четыре черепашонка – первые за более чем 150-летнюю историю зоопарка. Это малыши самки Мамми и самца Абраццо – двух старейших обитателей зоопарка.

Пока четвёрка малышей содержится в вольере для рептилий и амфибий. Маленькие черепашки питаются надлежащим образом и в настоящее время весят от 70 до 80 граммов, примерно столько, сколько весит обычное куриное яйцо.

Черепаха Мамми появилась в зоопарке в 1932 году, поэтому все, кто бывал здесь в последние 92 года, могли её видеть.

Как признаются работники зоопарка Филадельфии, они надеются, что эти детёныши через сто лет станут частью процветающей популяции галапагосских черепах на нашей здоровой и чистой планете.

В плане Ассоциации зоологических садов и аквариумов, нацеленном на сохранение видов, черепаха из зоопарка Филадельфии считается одной из наиболее генетически ценных представительниц вида галапагосских черепах.

К тому же она стала одной из старейших западных галапагосских черепах Санта-Крус, впервые принесших потомство.

Последний раз выводок таких черепах вылупился в 2019 году в зоопарке Ривербэнкс в Колумбии, штат Южная Каролина.

Пары галапагосских черепах, способные вывести потомство, есть также в зоопарках Сан-Диего, Майами и Гонолулу.

23 апреля зоопарк Филадельфии планирует устроить публичный дебют четвёрки малышей и конкурс на лучшие имена для черепашат.

Современная история Золушки

Российский фотограф снял в Бангкоке девушку-дворника и сделал из нее тайскую Золушку: мать-одиночка стала звездой Сети.

Семен Резчиков часто путешествует по миру и снимает прохожих. В марте в столице Таиланда он случайно столкнулся с 28-летней красавицой, подметающей улицу в китайском квартале Бангкока.

Мужчина сфотографировал незнакомку, распечатал снимок и подошел к ней. Кадр понравился Мин, и она широко улыбнулась.

Все это Семен параллельно снимал на видео, которое сразу же стало вирусным, на сегодняшний день оно набрало четыре миллиона просмотров.

После публикации ролика Мин люди желали, чтобы с ней связались модельные агентства – так и случилось.

Девушке предложили сотрудничество известные тайские бренды, и теперь она рекламирует их одежду, косметику и ювелирные украшения.

Мин совсем не мечтала о славе, а просто трудилась ради двоих детей, которых поднимает сама. И все же она решилась на увольнение и начала новую главу в своей жизни.

Когда организм нуждается в помощи

Когда весеннее солнце радует нас теплом, порой не радует самочувствие. Тянет к земле, не хватает сил, да и болезни не отпускают… Из-за переменчивой весенней погоды очень легко заболеть – за зиму организм ослабел и стал восприимчив к инфекциям. Что же делать, чтобы вернуть себе бодрость и энергию?

Роль антиоксидантов

Всем известно, что для укрепления иммунитета нужен витамин С, но в каких дозах этот витамин принесёт пользу нашему организму, мало кто задумывается.

По словам аптекаря Евы Саусярите, витамин С способствует заживлению ран, усвоению железа, стимулирует выработку гормонов и нейротрансмиттеров. Это очень сильный антиоксидант, защищающий клетки от губительного воздействия свободных радикалов и замедляющий процессы старения.

«Свободные радикалы – нестабильные молекулы, вызывающие в организме оксидативный стресс, который является одной из основных причин сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, ускоряет процесс старения. Мы сталкиваемся со свободными радикалами, перегревшись на солнце, злоупотребляя никотином и алкоголем, переживая стресс, а также из-за загрязнения воздуха», – поясняет Е. Саусярите.

Справиться с воздействием свободных радикалов организму помогают антиоксиданты: витамины С, Е, цинк, селен, ресвератрол. Комплексный приём антиоксидантов усиливает их действие, поэтому их можно сочетать между собой. Например, взаимодействие витаминов С и Е защищает клетки от губительного УФ-излучения.

Полезный рыбий жир

Как поведала Е. Саусярите, рыбий жир и омега-3 в его составе способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, снижают уровень плохого холестерина, регулируют кровяное давление. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 также защищают от воспаления, улучшают состояние кожи, поддерживают деятельность головного мозга.

«Поскольку сам организм жирные кислоты омега-3 не вырабатывает, чтобы получить рекомендуемое их количество, нужно хотя бы два раза в неделю есть жирную рыбу (такую как лосось, тунец, сельдь, сардины). Однако не всем это удаётся, и тут выручают рыбий жир или пищевые добавки с содержанием омега-3», – продолжает аптекарь.

Делая выбор, она советует учитывать несколько аспектов. Очень важно, чтобы дневная доза жирных кислот омега-3 была не менее 500 мг, также на упаковке должно быть указано, содержание кислот EPA и DHA и других добавок. Лучше выбрать рыбий жир без красителей и незнакомых примесей.

Дефицит витамина D

За зиму в организме иссякают и запасы витамина D, именуемого солнечным витамином. Этот витамин чаще связывают с хорошим настроением и крепкими костями, однако по словам Е. Саусярите, он необходим и для многих других процессов.

Витамин D поддерживает гормональный баланс, работу нервной системы, мышечные функции, деятельность репродуктивной системы, способствует формированию и сохранению иммунной защиты организма.

Согласно исследованиям, дефицит витамина D в организме бывает связан с частыми инфекционными заболеваниями.

«Восполнить запасы витамина D естественным путём нелегко: в пище его содержится мало, а длительное пребывание на солнце без солнцезащитных средств связано с риском для здоровья. Поэтому многие отдают предпочтение пищевым добавкам, которые можно принимать исходя из потребности и в разных формах: в таблетках, капсулах, каплях, растворимых гранулах и даже в виде аэрозолей. Это жирорастворимый витамин, поэтому препараты на жировой основе будут усваиваться лучше», – акцентирует аптекарь.

Во время приема пищевых добавок нужно следить за реакцией организма. Например, если принять витамин С натощак, у некоторых это может вызвать повышение кислотности желудка, значит, перед приёмом лучше перекусить. Поскольку витамин D жирорастворимый, его нужно принимать во время или после еды, а витамин Е – перед сном.

Важная роль магния

Магний влияет на нервную систему, мышечную функцию и общее состояние здоровья.

«Магний выполняет много важных функций в организме. Он помогает поддерживать деятельность мышц и нервной системы, участвует в выработке энергии, улучшает качество сна, снижает стресс и тревожность, регулирует ритм сердца и баланс сахара в крови», – перечисляет аптекарь Тома Гячене.

Судороги и мышечные спазмы – знакомые большинству из нас симптомы дефицита магния.

«О недостатке магния могут свидетельствовать и другие симптомы – усталость, слабость, раздражительность, тревожность, бессонница, частые ночные пробуждения, головные боли, аритмия, проблемы с пищеварением», – поясняет аптекарь.

Если у вас есть хоть некоторые из этих симптомов, следует сделать анализ крови и проконсультироваться с врачом.

Специалист предостерегает: принимать магний можно только посоветовавшись с врачом или аптекарем, поскольку передозировка этого минерала тоже может привести к негативным симптомам.

«Самый частый симптом из-за приёма слишком большого количества магния – понос. В этом случае нужно сделать перерыв в несколько дней, пока не нормализуется работа кишечника. Затем приём магния можно продолжить, но уже соблюдая рекомендации», – подчёркивает Т. Гячене.

При передозировке магния возможны и такие симптомы как тошнота, слабость, низкое кровяное давление.

«Магний следует принимать вечером, т. к. он расслабляет мышцы, улучшает качество сна, а чтобы избежать раздражения желудка, лучше принимать этот минерал во время еды. Его можно сочетать с витамином В6, который способствует усвоению магния», – делится рекомендациями Т. Гячене.

Что такое мультивитамины?

Многие в заботе о здоровье принимают мультивитамины. Однако аптекарь Эльвира Рамашкене отмечает, что далеко не всем известно, в чём их польза.

«Большинство витаминов и минералов мы получаем с пищей, но нам не всегда удаётся съесть такое количество продуктов, которое позволит усвоить достаточно полезных веществ. Питание всегда имеет первостепенную важность, а мультивитамины помогут в напряжённый период жизни, когда у нас не всегда находится время на приготовление качественной домашней пищи», – говорит Э. Рамашкене.

Чаще всего в состав пищевых добавок входят витамины A, C, D, E, K и группы B, а также минералы магний, цинк, железо, кальций.

«В составе мультивитаминных препаратов есть много разных витаминов и минералов, о дефиците которых могут говорить разные симптомы. Например, если нам не хватает витамина В12, магния или железа, мы сталкиваемся с усталостью и слабостью. Частые инфекционные заболевания сигнализируют о недостатке витаминов С и D, цинка. Если чувствуется сухость кожи и выпадают волосы, не хватает витаминов А и Е, биотина», – поясняет Э. Рамашкене.

Судороги свидетельствуют о недостатке магния, калия или кальция, а ухудшение зрения – о дефиците витамина А.

«Если вы столкнулись с какими-то из этих симптомов, то прежде всего нужно сделать анализ крови, чтобы убедиться, каких витаминов вам действительно не хватает», – советует аптекарь Э. Рамашкене.

Если же в организме достаточно витаминов и минералов, то это помогает сохранять энергию, поддерживать иммунитет, здоровье костей, состояние кожи, волос, ногтей и хорошее зрение.

Природоохранная акция

Экологи до 21 июня проведут акцию «Состояние окружающей среды в водоёмах», в ходе которой особое внимание будет уделено водоёмам Литвы и соблюдению экологических требований при плавании на водных транспортных средствах. Это актуально для экосистем важных озер и для фауны в периоды, когда животные особенно уязвимы.

Обновлены условия аукциона

После того как Правительство приостановило конкурс на строительство второго ветропарка мощностью 700 МВт в Балтийском море, ожидается, что Сейм утвердит обновлённые условия аукциона и проект будет реализован с целью снижения цен на электроэнергию для потребителей. Первоначальные условия предусматривали приоритет морской ветроэнергетики над наземной.

Регистрация уже началась

Началась подготовка к мероприятию в рамках Праздника моря – гонкам на лодках-драконах. Регистрация участников уже началась и продлится до 1 июля. К регистрации приглашаются команды в составе 8 гребцов, рулевого и барабанщика. Профессиональные гребцы к участию в состязаниях не допускаются. Максимальное количество команд – 40.